4 keskeistä syytä, miksi liikkuvuuden ylläpitäminen ikääntyessäsi, voi lisätä pitkäikäisyyttäsi

Itse asiassa äskettäisessä tutkimuksessa, johon osallistui 3 700 ihmistä, jotka käyttivät viikon ajan toiminnan seurantaa, havaittiin, että ne, jotka harjoittivat 30 minuuttia päivässä ja istuivat myös 10–12 tuntia ylöspäin, osoittivat huomattavasti huonompia sydänmetabolisen terveyden mittauksia kuin ne, jotka vastaavasti harjoittivat 30 minuutin ajan, mutta myös seisoi tai käveli ympäri päivän, tekemällä sitä, mitä tutkijat kutsuivat ”kevyeksi toiminnaksi.”Mikä kaikki on sanottavaa, liikkuvuuden ylläpitäminen koko elämäsi ajan voi lisätä pitkäikäisyyttä kahden laajan kanavan kautta: terveyshyödyt, jotka saavat liikkuvaan ja terveyshaittoja, joita vältetään ei hyvin, liikkumaton.

Seuraava.

4 tapaa liikkuvuuden ylläpitäminen voi lisätä pitkäikäisyyttä

1. Sen avulla voit * turvallisesti * olla aktiivinen (alhaisempi lasku riski)

Pudotukset ovat johtava kuolinsyy 65-vuotiaiden ja vanhempien ihmisten keskuudessa, ja liikkuvuuden kanssa kamppailevat ihmiset ovat lisääntyneet putoamisriski. Sitä vastoin liikkuvuuden ja sen aiheuttaman liikkeen pitäminen voi tehdä sinusta tehokkaamman epätasaisten pintojen, kynnysarvojen ja muiden yleisten matkavaarojen navigaattorin. Tämä puolestaan ​​tekee sinusta vähemmän vaarassa pudota ja ylläpitää sellaista vaurioita, jotka voivat vähentää dramaattisesti elinikääsi.

Hankala paradoksi, jolla on estäminen vanhemmilla ihmisillä, on kuitenkin se, että joku jo Kärsi liikkuvuuskysymyksistä tai rajoituksista, liikkuvuusharjoittelujen tekeminen tai vain liikkuvuus kävelyn muodossa voivat laittaa ne lisää putoamisriski (kuin esimerkiksi istua sängyssä koko päivän).

"Hidas kävelyä ja sekoitettuja askeleita [jotka ovat yleisempiä vanhuksilla ja kognitiivisen taantuman ihmisillä] ovat todellakin putoamisen ennustajia", sanoo Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori Jeannette Mahoney, PhD, PhD. "Joten jos henkilö kävelee hitaasti tai hänellä on epävakaa kävelyä, käske heidän kävellä enemmän liikkuvuutta varten, saattaa tosiasiallisesti asettaa heidät suurempaan putoamisriskiin.”(Siksi monet sairaalat todella liikkuvat vanhemmat potilaat, huolimatta siitä tunnetuista haitoista.-A

Liikkuvuuden pitkäikäisyyttä lisäävien etujen saaminen vaatii sitten työskentelyä ennen fyysistä rajoitusta. Tai jos sinulla on jo liikkuvuusongelmia, se voi tarkoittaa harjoitusten, kuten seinän push-up-laitteen, kyykkyjen tai jopa kävelyä lääketieteen ammattilaisen tai avustavan laitteen, kuten sokeriruo'on tai Walkerin, ohjaamana, sisäinen lääketiede sanoo Lääkäri Michael Roizen, MD, kirjoittaja Suuri ikäkäynnistys. ”Ei ole väliä minkä ikäisiä he ovat ihmisiä are pystyy lisäämään heidän voimansa ja siten liikkuvuutensa, mikä on erittäin kannattava asia."

Kun olet liikkuvampi, voit kävellä enemmän (ja turvallisemmin), joka sisältää joukon pitkäikäisyyttä edistäviä etuja, sydän- ja verisuonien terveyden parantamisesta aineenvaihdunnan tukemiseen ja mielialan parantamiseen. Ja viimeaikaisen tutkimuksen mukaan jopa vähän kävelyä voi mennä pitkälle iän myötä: tutkimuksen, joka seurasi yli 7000 85 -vuotiasta ja vanhempaa ihmistä, havaitsi, että ne, jotka kävelivät vähintään tunnin viikossa (vain 10 minuuttia Päivän keskimäärin) oli 40 prosenttia pienempi kuolleisuusriski kuin heidän passiivisten vastineidensa.

2. Se auttaa estämään haurautta

Vaikka se on ominaista eri tavoin, haurauden käsite viittaa yleensä fysiologisen varannon ”kiihdytetylle heikkenemiselle”-joka on lääketieteellinen puhuu useiden kehon järjestelmien tulemisesta heikkoiksi tai toimintahäiriöiksi, joten jopa vähäinen infektio, pudotus tai vamma muuttuu vaikea toipua. "Tämä näkyy usein joku, joka kävelee hitaasti, menettää lihasvoiman ja tulee vähemmän aktiiviseksi, ja se liittyy alttiimpaan arjen stressitekijöille, joita kohtaamme ympäristössissämme", Dr sanoo Dr. Verghese. ”Voit rakentaa puskurin haurautta vastaan ​​olemalla liikkuvampi, koska tämä auttaa ylläpitämään lihasvoimaa."

”Voit rakentaa puskurin haurautta vastaan ​​olemalla mobiililaitteessa." -DR. Verghese

Lihasten säännöllisesti aktivoimalla on sitten myös alavirtavaikutuksia joukkoon muita kehon järjestelmiä. "Kun stressaat lihasta, parannat verisuonten toimintaa siten, että ne laajenevat ja supistavat paremmin", Dr sanoo. Reiä. "Se antaa sydämesi myös reagoida tehokkaammin stressaaviin tapahtumiin, mikä tarkoittaa, että pystyt paremmin sietää nopeaa sykettä aina kun se tapahtuu."

Lihasten asettaminen toimimaan koko liikealueella voi myös lisätä keuhkojen kapasiteettia, parantaa aivojen verenvirtausta ja tukea luun terveyttä, DR sanoo. Verghese. Ja kaikki yllä olevat vahvistavat vartaloa sellaisia ​​hauraita mittareita, jotka ovat yleisiä ikääntymisen kanssa, mikä lisää pitkäikäisyyttä.

3. Se parantaa kognitiivista toimintaa

Tutkijat ovat vuosien ajan keränneet todisteita siitä, että aerobinen liikunta, joka sisältää jopa kevyen tai kohtalaisen fyysisen toiminnan, voi vähentää ihmisen kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja dementiaa, jotka puolestaan ​​voivat auttaa heitä elämään pidempään. Ja äskettäisessä tutkimuksessa, joka seurasi noin 80 000 Yhdistyneen kuningaskunnan biopankin osallistujaa seitsemän vuoden ajan, havaittiin, että nämä edut ulottuvat jopa kävelyyn: ne, jotka kävelivät vajaat 10 000 askelta päivässä, vähensivät dementian riskiä 50 prosenttia. Kaikki tämä tekee uuden pakottavan argumentin liikkuvuuden ylläpitämisestä tässä tapauksessa, tavan suojata aivoja.

Suuri osa tästä liikkuvuuden koggni-yhteydestä on todennäköisesti sidottu hippokampukseen, aivojen alueelle, joka liittyy muistiin ja alueelliseen navigointiin, ja jonka on osoitettu olevan pienempi ihmisillä, joilla on molemmat hitaat kävelyt ja kognitiivinen heikkeneminen. Kääntöpuolella kävely ja aerobinen liikunta voivat tosiasiallisesti lisätä hippokampuksen kokoa, joka perustuu multippeliskleroositutkimuksiin ja vanhemmat ihmiset, joilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen. Mitä miten? Se on todennäköistä tietyn harjoituksen aikana julkaistun hormonin ansiosta, nimeltään irisin.

”Kun korostat lihasta, esimerkiksi kun kävelet, kun kytket geenin, joka tekee irisinista, joka sitten liikkuu veri-aivoesteen yli, ja itse kytkee toisen geenin, joka tuottaa aivoista johdettua neurotrofista tekijää (BDNF) , aiheuttaen hippokampuksen tai aivojen muistikeskuksen kasvaa ”, Dr sanoo. Reiä. Tuloksena on ainutlaatuinen aivojen tukeva etu kehon siirtämiselle, jonka avulla voit myös jatkaa niin pidempään elämässä.

4. Se lisää elämänlaatua ja suhteita

Kun olet enemmän matkapuhelimella, on suurempi mahdollisuus, että pääset ulos talosta ja et ole kotona, Dr sanoo. Mahoney, joka voi tukea emotionaalista terveyttä.

Paitsi, että pystyt kävelemään ilman ongelmia, myöntävät sinulle itsenäisyyttäsi ja vapautta, mutta se lisää myös todennäköisyyttä, että olet yhteydessä paikallisyhteisöön ja ylläpidät ystävyyssuhteita ja muita sosiaalisia siteitä, joista kaikki voivat auttaa sinua säilyttämään tunteen tunteen Elämän tarkoitus ja lisää hyvinvointiasi. Sitä vastoin noin 700 vanhemman aikuisen tutkimuksessa vuoden 2013 tutkimus havaitsi, että heillä oli huomattavasti liikkuvuutta Vähemmän todennäköisesti osallistuu sosiaaliseen sitoutumiseen kuin ne, joilla on suuri liikkuvuus, asettamalla heille suurempi riski sosiaalisen eristyksen masennusvaikutuksille kuin heidän liikkuvat kollegansa.

"Yhteydet liikkuvan, itsenäisen, aivojen aktiivisten ja muiden ihmisten tapaamisen välillä on se, mikä edistää terveellistä elämäntapaa vanhuuteen", Dr sanoo. Mahoney. "Ja kaikilla näillä puolilla on suuri osa ihmisen jatkuvaa tahtoa elää, mikä on kriittinen tekijä pitkäikäisyydessä."

Kuinka ylläpitää liikkuvuuttasi ikääntyessäsi

Säännöllisen kävelyn lisäksi, mikä tohtori. Roizenin mukaan on yksi parhaimmista liikkuvuusharjoituksista, hän suosittelee harjoittelemaan jonkin verran lungien, kyykkyjen ja seinän lisäyksiä kunto-rutiinissasi. Mutta jopa säännöllisten harjoitusten ulkopuolella, on myös petollisesti yksinkertainen tapa laittaa liikkuvuutesi testiin joka kerta, kun nouset tuolista: tee niin käyttämättä käsiäsi tai käsivarsiasi, hän ehdottaa, että avainydin ja jalka aktivoidaksesi saumattomasti aktivoidaksesi saumattomasti avain- ja jalka lihakset.

Tutustu tähän 12 minuutin liikkuvuusharjoitteluun taivuttaaksesi kehosi koko liikevalikoimaa uusilla tavoilla: