4 glute -harjoitusta, jotka saavat kyykkyjen näyttämään lapsen leikkiä

Aloita jalkasi lonkan leveysetäisyydellä ja istu takaisin kaksi tuumaa, kun puristat Glutesia. Nosta yksi jalka ja käännä lantiosi kohti seisovaa jalkaa ja muista pitää seisovat varpaasi osoittaen eteenpäin. Taivuta työjalaasi 90 astetta ja tuo polvet yhteen. Pidä asentoa, kun nostat suoraan sivulle palopostin ulommasta linnastasi, tuo sitten polvet takaisin yhteen, työskenteleen reiden sisä. Yritä pitää lonkat pyöritettynä koko ajan. Toista kuusi -kahdeksan kertaa molemmilla puolilla.

2. Avoin askel

McEwen huomauttaa, että avoimen askeleen ulkoinen kierto venyttää reidesi aktivoidessaan ulomman liukumisen askeleen, ja se toimii reiden sisä- ja matala -abs -alueella palattuaan neutraaliin lähtöasentoon.

Aloita jalkasi lonkan leveysetäisyydellä toisistaan ​​ja istu takaisin kaksi tuumaa, kun puristat glutesia. Pidä seisova jalka eteenpäin ja astu ulos sivulle työskentelevällä jalalla. Kun laskeudut, jalkojesi tulisi olla kohtisuorassa. Pidä avoimen askeleen asennossa ja jatka pistojen puristamista, kun istut edelleen takaisin. Käytä seisovaa reiden ja alemman ABS: n palataksesi lähtöasentoon. Toista kuusi -kahdeksan kertaa molemmilla puolilla.

3. Kuusi jalan nostoa leveälle varpaasta

"Kuusi jalan nosto toimii tukikohdassa ja keskimmäisessä gluteessa nostaessasi, ulomman glute, kun napautat leveäksi ja sisälalua ja reidet palattuaan keskihissiin", McEwen sanoo. Lyöt kaikki glute -lihakset tällä.

Aloita yhdellä jalalla suoraan takanasi kello kuusi ja siirrä painosi eteenpäin seisovaan kantapäähän. Nosta jalkasi suoraan linnastasi, pitämällä selkäranka pitkään ja abs kiinnitettynä. Ota jalka leveä ja varpaisesti napauta lattiaa, palaa sitten kuuden jalan nostoasentoon. Muista päästä jalkaan pitkään koko ajan ja pidä kenkänauhat eteenpäin. Toista kuusi -kahdeksan kertaa molemmilla puolilla.

4. Siirry takaisin keskiviivan pyyhkäisyllä

Tunnet tämän glute -lihaksen pohjassa ja keskellä nostaessasi. "Sisäinen reisi ja glute toimivat myös pyyhkäisemällä", McEwen sanoo.

Aloita neljästä ja ota sitten kädet muutaman tuuman edessäsi. Purista glutesi ja siirry takaisin lantioosi. Saavuta yksi jalka pitkään suoraan taaksepäin pitäen kengännauhat lattiaa kohti. Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt kaareutumatta alaspäin, pyyhkäise sitten jalka hiukan keskiviivan poikki, upota alas yksi tuuma ja palaa aloitusosaan asentoon. Toista kuusi -kahdeksan kertaa molemmilla puolilla.