4 glute -liikuntavirhettä kouluttajat pyytävät sinua välttämään

2. Ei kiinnosta ydintäsi

Yhden jalan kyykky ja kuoppaja ovat harjoituksia, jotka auttavat persikkaasi kasvamaan, mutta voivat heittää sinut tasapainosta ja sotkea lomakkeesi kanssa. "Ytimen sitoutuminen on välttämätöntä neutraalin selkärangan ylläpitämiseksi liikkeen suorittaessa", Brown sanoo. Yhden jalan kyykky- ja deadlifs-palvelussa Brown suosittelee jalan ajamista maahan ja aloittaen ensin hallitsevalla jalalla.

3. Etupolven tuominen varpaasi ohi

Honoren mukaan yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät Lungesin esittäessään. "Tämä vie työn pois gluteista ja laittaa enemmän työtä nelosiin sekä paineeseen polveen", hän sanoo. "Etupolvi ja varpaita ei myöskään pitäisi kääntää sisäänpäin tai kääntää sisäisesti."Pitää painosi etupäälläsi, kun persikka on työskennellyt.

4. Pyörillä lantiosi

Palopostit suorittaessaan ihmiset yleensä antavat lantionsa pyöriä sivulle. Tämän tekeminen vie työn pois. "Tämän korjaamiseksi pidä lonkkasi neliö olkapäälläsi siinä pöydän asennossa", sanoo Honore.

Näin tehdään oikea kyykky:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.