3 harjoituksen palautusvinkkejä olympiajuoksijalta (kyllä, he ovat legit)

Jos olet Mass Exoduksen jäsen, joka ohittaa aina venytysosan harjoitusluokan jälkeen tai jos vain ajatus vaahtovalssaamisesta saa sinut haluamaan ohittaa harjoituksen kokonaan, olympiajuoksija Deena Kastorilla on upeita uutisia sinulle.

Kyllä, hän myöntää, että lihasten huolehtiminen harjoituksen jälkeen on tärkeää (anteeksi, et koskaan paeta tätä osaa), mutta pitää muita palautumiselementtejä vaikuttavampia.

"On ollut niin paljon hienoja hetkiä, että juokseminen on tarjonnut minulle, mutta useimmat ovat olleet niitä henkisen evoluution suuria harppauksia, joita voin kantaa mukaani joka päivä", hän sanoo. "Kunto voi hekoitua ja virtausta, mutta positiivinen henkinen reuna pysyy osaksi näkökulmamme kangasta."

Selittääkseen tarkalleen, miltä hänen kuntofilosofiansa näyttää, Kastor liittyi meihin Austiniin maaliskuussa Austinissa+hyvässä retriitissä, jossa ryhmitimme ASICS: n kanssa osoittaaksemme osallistujille, kuinka Kastorin edistämistä tason jälkeisiä paluupalautusvinkkejä heidän ryhmänsä kuluttua lomakohde.

Vieritä alas kolme parasta harjoituksen jälkeistä palautusvinkkejä Kastor suosittelee priorisointia.

1. Syö hiilihydraatteja ja proteiinia

Kastorin mukaan välipala tai ateria korkealaatuisilla hiilihydraateilla ja proteiinilla 30 minuutin kuluessa Kastorin mukaan. "Tämä on kriittinen ikkuna, joka auttaa kehosi pysäyttämään kudoksen hajoamisen ja aloittamaan toipua", hän selittää.

Hänen suosikkivaihtoehtonsa välipaloja varten ovat voileipiä, smoothieja tai osa jäljellä olevia jäännöksiä edellisen yön illallisesta, ja hän varmistaa aina, että syövät tarpeeksi valtaakseen hänet seuraavan harjoituksensa kautta. Muista: Ruoka on polttoainetta.

2. Vaihda nukkumisaikataulu

Saatat ajatella Saat tarpeeksi unta, mutta jos haluat kouluttaa kuin olympiaurheilija, tarvitset kaikki ZZZ: t, jotka voit saada. Kun Kastor harjoitteli olympialaisia, missä hän voitti pronssimitalin vuoden 2004 maratonilla, hän nukkui 10 tuntia yössä kahden tai neljä tuntia päivän aikana.

"Uni on missä kehosi toimii taikuutensa", hän sanoo. "Kun harjoittelet, treenaat tai kilpaat, kehosi todella hajoaa ja ehtyy. Vain jos annat itsellesi riittävästi lepoa ja unta, voit todella korjata ja rakentaa itsesi uudelleen."

Jos sinulla on päivätyö, et todennäköisesti voi ajoittaa aikaa neljän tunnin torjuntaan joka iltapäivä (jos vain). Yksinkertaisempi tapa lisätä palautumisaikaa on pyrkimys mennä nukkumaan tunti aikaisemmin joka ilta.

Kastorin temppu varmistaaksesi, että todella priorisoit nukkumisen? Ohita kasvonaamarit ja aloita unen harkitseminen itsehoitoon. "Tee itsestäsi ensisijainen tavoite", Kastor sanoo. "Kun kohtelemme itseämme rakkaudella ja kunnioituksella hemmottelemalla ja itsehoitoon, voimme paremmin kohdella muita yhtä suurella määrällä rakkautta."

3. Lisää iloa

Kastorin olympiaharjoituksen aikana tyypillinen päivä sisälsi juoksemisen (ilmeisesti), venytys, hierontaa, syöminen paljon korkealaatuista ruokaa, juokseminen uudelleen, nostamalla painoja ja lataaminen unessa. Mutta yksi elementti, jonka hän tunnusti hänen virransa upottavien koulutuspäivien kautta, oli välilehdet hänen asenteestaan.

"Tärkein tekijä oli iloa harjoittamisesta", Kastor sanoo. "Kun olemme onnellisia, kehomme tuottavat hormoneja, jotka auttavat paranemisessa, ja ansaitset suuren apuna ilosta."

Kastor suosittelee löytämään jonkin verran onnellisuutta lisätä harjoitusrutiinisi, olipa kyse sitten tekemästä erityistä soittolistaa, joka pumppaa sinut, ottamalla luonnonkaunis reitti aamujuoksellesi tai sijoittamalla harjoituskaapin, joka saa sinut tuntemaan kuin miljoona tallaa.

Osta juoksukengät

Osta nyt Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Osta nyt ASICS GT-200 ™ 7 $ 120 Osta nyt Asics Roadhawk FF ™ 2 dollaria 100 dollaria

Yhteistyössä Asicsin kanssa

Valokuvat: Aubré Salas