3 vinkkiä selviytymistilasta ja löytää mukavuutta epänormaalista, psykoterapeutin mukaan
1. Luo päivittäinen rutiini itsellesi
Rutiinit voivat olla vakauttavia ja tarjota säännöllisyyden tunteen, kun tuntuu siltä, että useimmat muut asiat ovat täysin epänormaaleja. Mutta uuden rutiinin löytäminen tänä aikana ei tarkoita, että sinulla on tai jopa tehdä miljoona tehtävää pysyäksesi kiireisenä. Yritä pikemminkin tunnistaa tavallisen elämän pienet, passiiviset ilot, joita voit muokata sopimaan nykyiseen ilmastoon.
"Ajattele mitä teit ennen töitä, sen aikana ja sen jälkeen pysyäksesi tahdissa ja hyvässä ajattelutavassa", sanoo Teplin. ”Yritä muokata päivittäistä rutiiniasi siten, että se täydentää uutta elämistyyliäsi."
Esimerkiksi, olin niin huono tapa ensimmäisten itsekeljänneksen päivien aikana: ei mitään muuta kuin nukkumista, hikeä, käsinpesua. Lopuksi laitin suosikki go-go-levyni ja tajusin. Joten nyt yritän toistaa sen entisen tajuttoman päivittäisen rituaalin musiikin kuuntelemiseksi; Se on ilmainen, yksinkertainen ja bonuksena, nyt siitä puuttuu tylsä työmatka New Yorkin metrolla.
2. Integroi keskustelut positiivisten ihmisten kanssa elämääsi
"Kosketuspohja niiden kanssa, jotka tukevat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi maadoittuneeksi", sanoo Teplin. Ja jos kyseinen direktiivi lähettää sinut paniikkikiraaliin, koska sinusta tuntuu, ettet ole tehnyt paljon muuta muut kuin video-chatting sosiaalisen ympyrän kanssa, saan sen täysin. Muiden näytösajan jatkuva kysyntä voi olla tyhjennys, varsinkin jos olet introvertti, joka asuu erillään.
Mutta tietyt perussäännöt voivat auttaa lievittämään tätä taakkaa. Aloittelijoille sitoudu keskusteluihin, jotka eivät pyörii COVID-19: n ympärillä. Kolme pitkää tuomiokeskeistä vuoropuhelua ei palvele sinua, samoin kuin kiitollisuusluettelon tekeminen jonkun tasapuolisen tai helvetin kanssa, jopa ottaen viiden minuutin tauon kaikesta, mitä keskustelet puhuaksesi jostakin iloisesti pienestä pienestä.
3. Kirjaudu itsesi kanssa määräajoin nähdäksesi kuinka tunnet
Kaikki on niin ehdottoman nopeatempoinen tässä kriisissä, joten varmista, että otat hetken joka päivä etsiäksesi tunteitasi ja taipumus siihen, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat.
"Hidasta, poista armeijan vaatekappale ja kysy itseltäsi, miten menee ja mitä tarvitset", sanoo Teplin. Ja älä tunne, ettet voi pyytää apua rakkaansa yhteisöltäsi tai ammattilaiselta.
Puuttuu suosikki kuntosalistasi juuri nyt? Pidämme välilehtiä parhaissa online -harjoituksissa sopia aikatauluun. Ja sisällyttämällä joitain näistä 10 päivästä voi pitää sinut tuntemaan olosi ihmiseksi.
