3 tekniikkaa jokaisen golfaajan tulisi harjoittaa keinuaan parantamaan

3 tekniikkaa golfkeilasi parantamiseksi

1. Löydä pohjasi

"Anna itsellesi lupa tuntea jalkasi kenkäsi", Zotos-Florio sanoo. "Tunne tilaa kaikkien viiden varpaasi pohjan yli, tunne todella leveä jaloillasi. Ja katso sitten, voitko saada itsesi maadoitettuna niin, että painosi ei siirry liian pitkälle takaisin kantapäähän tai liian pitkälle eteenpäin varpaasi."

Maatamalla itsesi, olet täysin läsnä kehossasi. Mutta myös fyysisesti asetat itsesi oikeaan kohdistukseen, mikä antaa polvillesi, lantiollesi, ytimelle ja selkärangaille liikkua paremmin.

2. Luo tilaa ja liike selkärankaan

Zotos-Florio selittää, että sinun pitäisi ajatella selkärankaa golfkeilan aikana kuin kierreportaat. Jotta selkärangasi kiertäisi täysin ja sujuvasti, haluat ajatella pidentämistä sekä pystysuoran että vaaka -akselin yli. Vaaka -akselille haluat mahdollistaa liikkeen rintakehän selkärangassa, joka on lapalauseesi yli. Se vaatii hiukan selkänsä vaakasuoraan sen sijaan. "Samalla tämä leveys tunteen puolivälissä taaksepäin lapaluiden välissä-ei pyöristämisessä, mutta laajentumalla vasemmalta oikealle lapaluoissasi, vapautat kiertoa", Zotos-Florio selittää.

Harjoittaaksesi tämän löysyyden saavuttamista voit teeskennellä kuin halatat rantapalloa, todella kiinnostavan lattiasi (ne lihakset, jotka asuvat kainaloidesi alla sivuillasi ja tukevat hartiasi), kun laajennat selkääsi. Voit myös ylittää käsivarret rintakehän yli, kuten sinä halaus, tuntea tuon pyöreyden, jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa itseäsi tai käyttää joogahihnaa. Aseta hihna vain lapalujen alle ja pidä päät jokaisessa kädessä. Pyöristä selkä hihnaan pitäen sitä kireänä, kun harjoittelet kiertoa.

Venyttää selkärankaa pystysuoraa akselia pitkin, voit ajatella sitä kuin slinky. Maadoita itsesi jalkoihisi ja harjoittele pitempää kasvattamatta rintaansa tai leuan ulottumista.

3. Hengittää syvään

Toinen tapa molemmat laajentumaan rintakehän selkärangan yli ja yhteydenpitoon kehoosi on kalvon hengityksen kautta.

"Ajattele, että joku on kätensä puolivälissä, kuten missä rintaliivit ovat", Zotos-Florio sanoo. ”Ajattele syventämistä näihin käsiin, hengittämällä ja laajentumalla rintaliivit. Ota kolmen laskenta hengitys ja kolmen laskennan uloshengitys. Se on kalvon hengitys."

Voit tehdä nämä harjoitukset päivittäin, ja Zotos-Florio ehdottaa niitä loistavana tapana lämmetä myös golfkierrokselle. Joten seuraavan kerran kun osut linkkeihin, ota hetki ilmentää jalkojasi, pidentää selkärankaa, laajentaa puolivälissä ja hengitä syvälle. Kehosi (ja golfpiste) kiittää sinua siitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.