3 yksinkertaista käsivarteen venytystä, jotka voivat auttaa lievittämään kipuja ja kipuja pitkän päivän jälkeen kannettavalla tietokoneellasi

"Jatkuvien tai toistuvien lihasten supistumisten aikana lihasten supistumisen paine ylittää pienten verisuonten (kapillaarit) verenpaineen, jotka toimittavat vähän käsivarren lihaksia", Dr sanoo Dr. Candy, joka selittää, että tämä pakottaa lihakset käyttämään anaerobista aineenvaihduntaa. ”Anaerobinen glykolyysi tuottaa sivutuotteen, joka voi saada lihakset tuntemaan olonsa kipeäksi ja jäykäksi. Lisäksi anaerobinen glykolyysi on paljon vähemmän tehokas kuin aerobinen aineenvaihdunta, joten lihakset eivät vieläkään vastaa heidän energiansa vaatimuksiaan."

DR. Candy selittää edelleen, että kun lihaksille ei ole riittävästi energiaa, lihaskuidut todella pysyvät osittain supistuneessa tilassa, koska se vaatii energiaa lihasfilamenttien rentouttamiseksi (lihaskuidun supistuvat proteiinit). Tämä voi johtaa lihaksiin jännitykseen ja tiiviyden tunteeseen.

Eikä vain kirjoittamista. DR. Candy sanoo, että kaikki kädet käyttävät matalan tason, kestävän toiminnan voi saada aikaan samanlaisen vaikutuksen kyynärvarren lihaksissamme: kirjoittaminen, pianon pelaaminen tai tarttuminen raskaan esineen, jota meidän on kuljetettava pitkään (kuten matkalaukku) voi olla sama vaikutus.

Miksi meidän pitäisi venyttää nuo lihakset ulos

DR. Candy sanoo, että jos emme vie aikaa kyynärvarren lihaksiemme venyttämiseen, meillä on riski kehittää vammoja, kuten tenniskyynärpää ja karpaalitunnelin oireyhtymä.

"Tenniskyynärpää tapahtuu ranteen liiallisesta käytöstä ja sormen pidennysjänteistä, jotka kiinnittyvät kyynärpään ulkopuolelle", Dr sanoo. Karkki.

Hän selittää, että karpaalitunnelin oireyhtymä liittyy enemmän ranteen karpaalitunnelin läpi kulkevien hermojen puristukseen kuin kyynärvarren lihakset itse jäykkyys.

”Kuitenkin sormen flexor -jänteet kulkevat myös karpaalitunnelin läpi. Siksi, jos karpaalitunneli on jo kaventunut, sormien toistuva käyttö kirjoittamisen yhteydessä voi pahentaa karpaalitunnelin oireiden oireita ”, Dr sanoo. Karkki.

Paras käsivarsi venyy helpotuksen löytämiseksi

Onneksi tämän torjuminen ei vie paljon. DR. Candy sanoo, että on olemassa muutamia hyvin yksinkertaisia ​​osuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään kyynärvarren lihaksia. Hän käveli meidät kolmen läpi:

1. Rannekorvaus

Koska ranne on pienessä pidennyksessä kirjoittaessasi, tämä tarkoittaa, että ranteen pidennyslihakset voivat supistua ja kiristää, joten ranteesi taivuttaminen vastakkaiseen suuntaan voi auttaa lievittämään jäykkyyttä.

• Istu tai seiso käsivarsi edessäsi, kyynärpää suoraan ja kämmen alaspäin.
• Vedä sormesi ja kämmen alas kohti käsivartta (alaosa, jossa ei ole luonnollisia käsivarren hiuksia) käyttämällä toista kättäsi.
• Kierrä kyynärvarsi niin, että sormet osoittavat hieman ulospäin (ranne pronatio).
• Pidä 30 sekuntia, rentoudu, toista sitten toisella puolella.

2. Rannekorvaus

Ranteen joustajien venyttäminen voi optimoida ranteen liikkuvuuden ja estää karpaalitunnelin oireyhtymän.

• Istu tai seiso käsivarsi ulos edessäsi, kyynärpää suoraan ja kämmen ylöspäin.
• Vedä käsi alas lattiaa kohti toisella kädellä.
• Pidä 30 sekuntia, rentoudu, toista sitten toisella puolella.

3. Ranne Flexor venyttää kädelläsi pöydällä

Tämä on hieno venytys käsivarteen lihaksille ja se parantaa rannetta ja käden liikkuvuutta, jos tunnet ranteesi jäykkyyttä kirjoittamisesta.

• Seiso kämmenelläsi pöydällä tai luja tuoli.
• Laita toinen käsi sen päälle, ranteen päälle.
• Rokkaa vartaloasi edestakaisin käden yli venyttääksesi ranteesi joustajia.
• Pidä keinua minuutti, rentoudu, toisto toisella puolella.

"Jos kirjoitat säännöllisesti, suorita yksi sarja kahden tunnin välein koko työpäivän ajan", DR ehdottaa. Karkki. "Jollekin, joka tekee paljon pöytätyötä, vain näiden parin osuuden tekeminen useita kertoja päivässä kuin neljän plus venytetään yksi tai kaksi kertaa päivässä, on todennäköisesti hyödyllisempi."

Se auttaa myös kiinnittämään huomiota työaseman ergonomiaan. Varmista, että tuolisi on vain tarpeeksi korkea, jotta käsivarret ovat mahdollisimman yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Ja jos olet huolissasi siitä, että kyynärvarren epämukavuus kirjoittamisesta on paheneva, työskentele fysioterapeutin kanssa kehittääksesi vankempaa hoito- ja ehkäisysuunnitelmaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.