3 syytä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia nukkua (vaikka olet yrittänyt *kaikkea *), unilääkärin mukaan
Ja vaikka saatat kuulla sosiaalisen median ihmisiltä, jotka vannovat noiden nopean ratkaisujen, unen ja terveyspsykologin DR: n kautta. PhD Joshua Tal sanoo, että jos tavoitteesi tämä uusi vuosi on nukkua hyvin, paras tapa aloittaa on tutkimalla yleistä unihygieniaa.
"Unihygienia yrittää parhaasi ryhtyä toimiin unen kokemuksen suojaamiseksi", tohtori. Tal sanoo. "Mutta jokainen ihminen on erilainen ja hänellä on erilaisia asioita, jotka vaikuttavat uneen."Lähestyäksesi ainutlaatuiseen unitilanneesi hän suosittelee kaksivaiheisen prosessin seuraamista: yritä määrittää unitaistelujen perimmäinen syy ja korjata se sitten omien kykyjesi piiriin.
Mutta mitä tarkalleen on joitain syitä, joilla saatat olla vaikeuksia nukkua? Täällä, tohtori. Tal jakaa asiantuntija-näkemyksiä joistakin yleisimmistä syistä nukkumisvaikeuksiin, samoin kuin joitain vinkkejä, temppuja ja tuotesuosituksia (jotka kaikki voit napsauttaa Walmartista, yhden luukun kaupasta, jolla on valtava valikoima hyvinvointia tukevia tuotteita ) Auttaaksesi korjata niitä niin sinun ei tarvitse luottaa lampaan laskemiseen vuonna 2022.
Jatka lukemista syistä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia nukkua, ja työkalut, jotka voivat edistää parempaa unihygieniaa.
1. Häiritä vuorokausipäiväinen rytmi
Nosta kättäsi, jos pysyt usein myöhään viikkoyöllä (ja nouset aikaisin seuraavana päivänä), yritä sitten korvata kadonneet tunteja viikonloppuna. Et ole yksin, mutta ylimääräinen nukkuminen viikonloppuisin saattaa sekoittaa vuorokausirytmiäsi.
Kehon luonnollinen unen herätyssykli voi heitetä off-kilterin, kun vaihdat nukkumisaikataulua liikaa, ja DR. Tal toteaa, että tämä häiriö voi ilmetä sosiaalisena jet-viivinä-kun henkilöllä on vaikeuksia nukahtaa sunnuntaista tiistaista, koska he nukkuivat niin paljon viikonloppuna, mikä voi jatkaa unettomia sykliä.
Sen välttämiseksi tohtori. Tal suosittelee heräämistä samanaikaisesti koko viikon ja viikonlopun, joka tekee herätyskellon (ei, ei puhelimesi) Uusi suosikki unen sivusick. Voit lisätä melatoniinikummeja nukkumaanmenon rutiiniin auttamaan unehyklin hyppäämistä takaisin oikeaan rytmiin, ja DR. Tal suosittelee myös laventeli-tuottavan aromaterapiasuihketta lähellä sänkyäsi auttamaan mieltäsi rentoutumaan uneksi.
2. Paineena hyvää lepoa
"Nykyään minusta tuntuu, että olemme omituisessa paikassa unen kanssa", tohtori. Tal sanoo. "Länsimainen yhteiskunta devalvoi unta (" Nukut kun olet kuollut "jne.-A. Nyt on tullut monia tutkimuksia, jotka kertovat meille unen merkityksen, ja tämä työnsi neulan toiseen suuntaan. Monet ihmiset nyt ylimääräiset univat, aiheuttaen liiallista painetta nukkua ... siten lisäävät unen kamppailuja."
Paineen poistamiseksi tohtori. Tal muistuttaa ihmisiä siitä, että se on kunnossa, jos et nuku hyvin kaikki Aikana vartalo on riittävän joustava käsittelemään muutamia ei-niin suuria yötä.
"Niin kauan kuin olet etusijalla unta ja annat itsellesi tarpeeksi aikaa nukkua, teet hienoa työtä", hän sanoo. Yksi parhaimmista tavoista, joilla voit priorisoida unen? Luomalla sitä tukevan makuuhuoneen ympäristön. Ajattele: Mukava arkki, villisti viihtyisä sherpa-vohveli-lohduttaja, meripihkan sävyiset hehkulamput ja sinisen valon estävien lasien käyttäminen, kun katsot iltaisin näyttöjä.
3. Taustalla olevat unen terveysongelmat
Onko sinulla ongelmia nukkua syvästi tai nukkua koko yön, se voi viitata suurempaan terveysongelmaan, joten saatat haluta neuvotella lääketieteen ammattilaisen kanssa juurtuaksesi unihäiriöt, jotka saattavat olla diagnosoimattomia. DR. Tal osakkeet, että uniapnea on 85 prosenttia diagnosoimattomana väestössä ja 93 prosenttia diagnosoimattomia naisilla. "On monia verkkoyrityksiä, jotka tekevät kattavan kodin unitutkimuksen sängyn mukavuudesta", hän sanoo.
Ja kuuluuko unihuoli kyseiseen luokkaan vai ei, tohtori. Tal lisää, että on hyödyllistä harjoittaa toimintaa, kun sinulla on vaikeuksia nukkua. Tee itsestäsi mukava tyylikkäillä heittotyynyillä, käytä sitten tietoista työkalua, kuten ristisanatehtävä tai palapeli, joka DR. Tal sanoo voivan auttaa sinua lopettamaan kiinnittämisen siitä, että et voi nukkua. Ja rauhallisempi mieli nukahtaa aina nopeammin-lääkäri sanoo niin.
Haluatko lisää hyvinvointia lisääviä olennaisia aineita ja inshoa? Katso Walmartin uudenvuoden myymälä kaikesta, mitä tarvitset hyvinvointitavoitteidesi hyödyntämiseksi tänä vuonna.
Yläkuva: Getty Images/Layla Bird
