3 ennen harjoittelua

Sandemanin valmennus hengitystekniikoissa on avattu ennennäkemättömän suorituskyvyn Ison-Britannian olympiajoukkueiden, olympialaisten uimareiden ja UFC-taistelijoiden kanssa. Olet ehkä myös kuullut hänen (erittäin rauhoittavan) äänensä BBC" Dekompressioistunto Sarja tai nähnyt hänen Sunnuntai myydyin kirja Hengitä sisään hengitä ulos.

3 ennen harjoittelua hengitysharjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi

Motivoida, kun energiatasosi ovat alhaiset: vatsa, rinta, uloshengitys

Miten: Hengitä nenän läpi ja vatsasi lukuun 1. Ajattele sallia kalvosi laajentua. Hengitä nenän läpi ja rintaan 1. Ajattele antaa rinnan laajentua ylös ja ulos. Uloshengitys suusi läpi 1. Toista halutulla tavalla, jopa 60 sekuntia. Valinnainen: Loppu ravistamalla vartaloasi.

Miksi se toimii: "Ihmiset pelkäävät vähän sanaa" stressi ", koska heidän mielestään stressi on asia, joka meidän on vältettävä hinnalla millä hyvänsä", sanoo Sandeman. "Mutta positiivinen stressi motivoi meitä ja saa meidät valmiiksi toimintaan."

Hermojen rauhoittaminen ennen suurta kilpailua tai kilpailua: laatikon hengitys

Miten: Hengitä nenän läpi 4 laskenta. Pidä 4 laskua. Hengitä nenän läpi 4 laskua. Pidä hengitystä 4 laskenta. Sinun tulisi huomata ero vain yhden syklin jälkeen. Ihannetapauksessa toista neljä minuuttia.

Miksi se toimii: "Laatikon hengitys silti mielesi ja kehosi saadaan sinut valmiiksi ja virtaustilaan", Sandeman sanoo. "Merivoimien sinetit käyttävät laatikon hengitystä ennen konfliktin aloittamista, koska he eivät halua mennä vaikeaan taisteluolosuhteeseen, joka tunne on joko erittäin rento tai todella jännittynyt."

Psyykkisen chatterin hiljentäminen, jotta voit keskittyä treenaamiseen: handsfree-vaihtoehtoinen sieraimen hengitys

Miten: Sulje silmäsi. Hengitä sisään ohjaamalla ilmaa vain vasemman sieraimen läpi. Hengitä ulos, ohjaamalla ilmaa juuri oikean sieraimen läpi. Hengitä sisään ohjaamalla ilmaa juuri oikean sieraimen läpi. Hengitä ulos, ohjaamalla ilmaa vain vasemman sieraimen läpi. Toista haluamallasi tavalla, kunnes tunnet olevansa valmis avaamaan silmäsi ja palaamaan takaisin tilaan.

Miksi se toimii: "Vaihtoehtoinen sieraimien hengitys, jossa suljet manuaalisesti yhden sieraimen kerrallaan, on melko yleistä joogassa", sanoo Sandeman. "Mutta tällä tavalla haluan tehdä sen asiakkaiden kanssa on erittäin hauskaa ja tarpeeksi haastavaa, että se auttaa sinua löytämään lasersi tarkennuksen."

Ennen seuraavaa harjoittelua yritä soittaa tai alaspäin energiatasoon tarvittaessa yhdellä Sandemanin suosikki ennen harjoittelua edeltävää hengitysharjoituksia. Mutta sinun ei tarvitse pelastaa niitä vain harjoittelemalla. Käytä näitä hengitystekniikoita milloin tahansa voit käyttää vähän latausta koko päivän ajan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.