Fysioterapeutin mukaan 3 parhainta niskakipuharjoitusta Nix -kipeyden vuoksi
2. Kaulanpidennys pyyhkeellä
"Aggressiivisten työasemien kanssa, jotka pakottavat meidät käyttämään laitteitamme koko päivän, päädymme saraneen vain muutamasta segmentistä [selkärangasta], ja harvoin saamme käyttää koko selkärangan. Tämä harjoitus on auttaa meitä käyttämään koko kohdunkaulan selkärankaa terveellisen liikkeen edistämiseen koko ajan ", Dr sanoo. Jou.
Kuinka suorittaa kaulan jatke pyyhkeellä: Tartu pyyhe molemmin puolin kummassakin kädessä, asettamalla pyyhkeen keskusta kaulan pohjaan. Leikkaamalla alaspäin suuntautuvaa jännitystä, Chin Tuck-ajattele kaksinkertaisen leuan luomisesta hitaasti kaulaa kaulan alimmasta segmentistä yläosaan asti. Sinun tulisi lopettaa liike etsimällä suoraan kattoon. Palaa lähtöasentoon ja toista sitten kolme sarjaa 10 toistoa.
3. Supli-kohdunkaulan vetäytyminen ja nostaminen ISO-pidätys
"Tämän harjoituksen tarkoituksena on korjata laiska, eteenpäin suuntautunut heikkous, päämme ja kaulamme ovat aina."Tämä liike vahvistaa ja parantaa syvän kaulan lihaksen kestävyyttä ja voi auttaa parantamaan mahdollisia kipuja, selittää DR. Jou.
Kuinka suorittaa ylimituksen kohdunkaulan vetäytyminen ja nosto-ISO-pidätys: Aloita makaamalla selälläsi. Suorita leuka pinta -alalle, nosta sitten pään takaosa noin tuuman päässä lattiasta. Vältä leuan upottamista asettamalla valssattu pyyhe leuan ja rintakehän väliin. Pidä 15 sekuntia ja toista yhteensä viisi toistoa.
Näytä kaulasi ja hartiat lisää TLC: tä tällä 15 minuutin jännitysten lievittävällä joogavirtauksella:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
