3 lihasryhmää, joita et tajunnut, että aktivoit vain kävelemällä

Alla Stanten nimittää kolme odottamatonta lihasryhmää, joissa työskentelet iltapäivällä kävellessäsi naapurustosi ympärillä, kuinka lähettää heille pieni ylimääräinen kihlasakkaus nyt, kun tiedät, että he tukevat sinua mailin jälkeen mailia.

3 odottamatonta lihasryhmää, joita työskentelet kävellessäsi

1. Etuosa tibialis

Tämä lihakset kulkevat sääriluun tai säären luun pitkin. "Kun kävelemme vain tavanomaisessa tahdissamme emmekä haasta itseämme, suurimman osan ajasta emme edes huomaa sitä lihaksia", Stanten selittää. "Mutta mitä tapahtuu, kun aloitat nopeuden, on kävelijöitä, jotka yleensä tuntevat [etuosan tibialis] ja he saavat sen polttavan sensaation."

Pitkän, haastavan kävelymatkan jälkeen etuosan tibialis tuntuu väsyneeltä, sensaatio, joka on helppo sekoittaa säärilihoille. "Tämä lihas on vastuussa varpaiden vetämisestä. Joten kun heilutat jalkasi eteenpäin ja laskeudut kantapäähän, varpaasi ovat ylös ja että säären lihakset toimivat. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän askeleita olet ja sitä vaikeampaa se toimii ", Stanten sanoo.

2. Ydinlihas

Kun kävelet, puolivälissäsi on pidettävä vartaloasi pystyssä-ja se vaatii vakavaa lihasten sitoutumista. Stantenin Stanal-stabilointiaineiden mukaan Erektori Spinae, multifidus ja Quadratus lumborum (QL)-jotka ovat selän ja lantion lihaksia ja ovat kovia töissä kävellessäsi, kun kävelet.

"Se, mitä ne tekevät, tukee todella vartaloasi", hän sanoo. "Kun noutat vauhtia kävelyllä, alat saada joitain lantiota kääntyvästä. Joten kävelyllä on vähän kiertoa. Joten vatsan lihakset työskentelevät myös siinä kapasiteetissa."Tätä silmällä pitäen voit kiinnittää hieman enemmän huomiota ytimen lihaksen kiinnittämiseen siirtyessäsi eteenpäin (varsinkin jos otat suuren mäen tai kiinnität itseäsi alamäkeen).

3. Yläosan lihakset

Stanten on suuri fani, että kädet saavat toimintaan kävellessäsi. Kun taivutat niitä 90 asteen kulmassa auttaaksesi sinua ajamaan kehosi eteenpäin, kiinnostat selän yläosan lihaksia (mukaan lukien rhboidit lapaluun takana). "Jos taivutat käsiäsi, heilutat käsiäsi ja ajat noita kyynärpäitä takaisin, alat todella työskennellä nuo lihakset. Tuo mukava voimakas käsivarren keinu voi auttaa kävelemään käyttämään ", Stanten sanoo.

Tarkoituksellisempi käsivarsi jättää selkälihaksesi tuntumaan voimakkaasti-jos hieman väsynyt. Joten mene eteenpäin, kävele hieman enemmän käsivarren ajomatkan kanssa ja katso miltä sinusta tuntuu.

Kuinka päästä enemmän kävelystäsi

Voit kääntää päivittäisen kävelymatkan ulkopuolelle (tai jopa sisätiloihin) mahdollisimman suureksi lihaksen rakentamisharjoitteluun, on joitain asioita, joita voit kokeilla.

Varmista, että kävelet oikealla muodossa

Vaikka kävely on jotain, mitä suurin osa meistä tekee joka päivä, jos emme kiinnitä huomiota siihen, kuinka kävelemme, on helppo saada laiska ja alkaa sekoittaa tai ryöstäminen. Oikean muodon kävely voi auttaa varmistamaan, että työskentelemme oikeat lihakset kävellessäsi. Lauren Elson, MD, hallituksen sertifioitu urheilulääketiede ja fyysinen lääketiede ja kuntoutuslääkäri, jolla on Spaulding-kuntoutus Massachusettsissa, on kertonut hyvin+hyvä keskittyä pään pitämiseen korkealla (odota eteenpäin), heiluttaen käsiäsi edestakaisin, luonnollisesti, luonnollisesti, luonnollisesti, luonnollisesti, luonnollisesti, luonnollisesti, luonnollisesti, luonnollisesti Selkän pidentäminen olkapäillä rentoutuneena ja alas ja ytimesi kihlottui kävellessään vilkkaasti.

Myös liittyvät: Varmista, että käytät tehtävään suunniteltuja kenkiä, jotta et vahingossa vahingoita itseäsi.

Kävellä kukkuloilla

Painovoiman työntäminen menemällä ylämäkeen, veloittaa haasteen gluteillesi. Steve Stonehouse, USATF -sertifioitu juoksuvalmentaja ja Stride -koulutusjohtaja, on kertonut hyvin+hyvää Painovoimaa vastaan ​​työntää sinut ylämäkeen. Hei, saalis.

Kokeile välejä

Saatat ihmetellä, onko parempi kävellä nopeammin tai pidempään? No, jos etsit lihaspolttoa, sinun kannattaa keskittyä nopeuteen etäisyydellä. Nopeammin kävelyllä on myös useita terveyshyötyjä: se vahvistaa sydäntäsi, parantaa kognitiivista toimintaa, aktivoi immuunijärjestelmäsi ja voi jopa parantaa mielialaa.

Elson ehdottaa nopeudenvälisten väliajojen yrittämistä sekoitettuna hitaammin tappaviin palautuksiin tottumiseksi nopeammin. Aloita viidellä minuuttia mukavalla tahdilla, kävelet sitten reippaasti 30 sekunnin ajan ja toistamalla kuvio viisi - 10 kertaa. Kun olet varmempi, voit lisätä kulutustasi suuremmilla nopeuksilla. Mieluummin korvan valmentajan ohjaaminen opastamaan sinua? Kokeile äänenkävelyä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.