3 Lunge-vierekkäistä liikettä, jotka ovat * tapaa * vähemmän vaativia polvillasi

Sen lisäksi, että Virden sanoo todella lempeän polvillaan. "Se on myös harjoitus, joka on ihanteellinen kaikille ikä- ja kuntotasolle", hän sanoo.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa lattialla jaloillaan nilkkojen alla (hip-etäisyys toisistaan, osoittaen suoraan eteenpäin).
2. Kallista häpyluu.
3. Pyöriä selkärankaa hitaasti alas ja toista.
4. Suuremman haasteen vuoksi tee tämä harjoitus yhdellä jalalla lattialla ja toinen jalka nostettiin hieman.

3. Kyykky stabiilisuuspalloilla

Kyykkyn tekeminen vakauspallolla auttaa vahvistamaan alavartaloasi, miinus kaikki polvipaineet. "Tämä on hieno tehtävä tehdä paljain jaloin auttaaksesi sinua muistamaan varpaasi lattiaan", Virden sanoo. "Tämän tekeminen antaa ABS: lle auttaa sinua ja pitää oikea muoto."

Kuinka tehdä se:

1. Aseta vakauspallo seinälle, joten kun nojaat takaisin sitä vasten, glutes ovat keskellä palloa.
2. Aseta jalat noin 1.5 jalkaa kehosi edessä, osoittaen suoraan eteenpäin ja olkapäiden toisistaan ​​toisistaan.
3. Taivuta polvia hitaasti, pudotat hännän luun ja pitämällä vartalosi nostettuna kyykkyessäsi, melkein kuin selkäranka liukuu suoraan ylös ja alas napaan.
4. Saavuta pääsi kohti kattoa koko ajan, varmista, ettet romahta eteenpäin tai nojaa taaksepäin.
5. Kun olet täydessä kyykkyssä, polvien tulee olla nilkkojen yläpuolella ja vartalosi pystyssä.