3 yleistä virhettä, jotka tekevät käänteisistä lungista vähemmän tehokkaita, kouluttajien mukaan

Jos teet melkein minkä. Käänteinen lunge on avainpelaaja, kun kyse on polvenvakauden lisääntymisestä ja siitä, että se sattuu niin hyvä tunne neljään ja saaliin. Tartutko paria raskaita painoja tähän liikkeeseen tai ottamalla sen vain painon painoon, huomaat, että tunnet heti voimakkaamman-niin kauan kuin teet sen oikealla tavalla.

New Yorkin Barryn ja sertifioiduissa valmentajissa vanhempina ohjaajina Amber Rees ja Lindsey Clayton tietävät asianmukaisen muodon merkityksen turvalliselle ja tehokkaaseen vahvuuteen. "Jalkavoiman saaminen auttaa sinua liikkumaan elämän läpi, kun juokset, hyppäät, menet metroportaita ylöspäin", Clayton sanoo. Ja vaikka käänteiset lunges voi auttaa siinä, on olemassa muutamia eri tapoja, jotka hän näkee usein ihmisten tekevän niitä väärin. Seuraavaksi kaksi kouluttajaa paljastavat kolme yleisintä virhettä, joita saatat tehdä käänteisten lungien yrittäessäsi sekä mitä sinun on tiedettävä ollaksesi varma, että saat kaiken irti jokaisesta edustajasta.

1. Nojaa liian pitkälle: Clayton näkee ylhäältä käänteisen harhautuvan virhe. Vaikka tuodat vartaloasi taaksepäin tekemällä tämän siirron (koska astut yhden jalan takanasi), et halua, että ylävartalosi on liian kaukana painopisteestäsi. Tämä, hän selittää, estää asianmukaisen ytimen sitoutumisen. Sen sijaan haluat kääntää hartiat takaisin hieman niin, että ne ovat poissa korvista ja nojata yläkehyssi koskaan niin hieman eteenpäin. Ytimen ampuminen varmistaa, että olet kohdistuksessa, kun alavartalo kulkee taaksepäin ja että pystyt pitämään tarkkailun etujalan päällä koko ajan.
2. Varpaiden kääntäminen: Kun teet käänteistä lungoa, et voi unohtaa jalkojasi, jotka toimivat perustana koko liikkeelle. Clayton toteaa, että hän näkee luokissaan paljon "kyyhkynen varpaita", mikä tarkoittaa, että jalat kääntyvät sisäänpäin kohti toisiaan kohti. Varmistaaksesi, että teet asioita oikein, sinun kannattaa varmistaa, että molemmat suuret varpaasi ovat suoraan eteenpäin (sen sijaan, että kääntyisit) niin, että polvet seuraavat oikein jalkojesi yläpuolella, kun alet.
3. Jalkojesi väärin erottaminen: Varpaat syrjään, missä todella paikka Myös selkäsi jalkasi on tärkeä. Varmista, että se ei ole liian lähellä tai kaukana etujalaista. Kuten Goldilocks, et halua olla JUSTTTT OIKEA. Clyaton ehdottaa onnellisen väliaineen löytämistä takajalan sijoittamiseen niin, että saat mukavan 90 asteen taivutuksen molemmissa jaloissa, mikä varmistaa, että jokainen jalkojen lihakset ampuvat kunnolla.

Seuraavan kerran kun siirryt käänteisiin lungiin, käy läpi tämä tarkistusluettelo varmistaaksesi, että teet niitä täydellisessä muodossa. Kun pidät hartiat takaisin, saranaa hiukan eteenpäin lantion päällä ja laskeudu oikeaan kohtaan oikealla jalan sijoittelulla, tunnet jokaisen kehosi lihaksen alkavan sytyttää. Jo käänteinen keuhko pro? Katso yllä oleva video nähdäksesi, kuinka voit edistää tätä siirtoa lisäämällä roiske kardio.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.