26 harjoitus liikuttaa kouluttajia sanovan, että teet aina väärin

4. Sillan jooga

Huolimatta siitä, kuinka yleistä tämä poseer on, monet ihmiset eivät tee sitä oikein. Seuraavan kerran, muista välttää leveät jalat, romahtunut kaula ja leveät polvet.

5. Puolella

Vaikka olet melko varma puolesi lunge -lomakkeesta, ei koskaan satuta varmistaa, että tarkistat kaikki ruudut. Tämä tarkoittaa varmistamista, että lonkkasi seuraavat laajennettu.

6. Varis poseeraa

Variksen poseeran hallitseminen ei ole helppoa, ja on olemassa muutamia yleisiä virheitä, jotka todennäköisesti teette siitä, kun teet sitä. Ensisijaisesti polviesi ja kyynärpäiden osoittaminen, mikä tekee lonkkien nostamisen mahdottomaksi.

7. Kyykky

Tiesit todennäköisesti, että kyykky tekisi luettelon harjoituksista, joita teet väärin. Kun teet niitä, on helppo hankkia hartiat ja seisoa jaloillaan liian lähellä toisiaan. Mutta sinun pitäisi seisoa jalkojasi leveästi painosi kanssa kantapäässäsi, rinnassa nostettu ja pistokset puristettu.

8. Alaspäin suuntautuva koira

Jos teet joogaa säännöllisesti, on tärkeää hallita alaspäin koira. Parantaa asentoja, pehmentää polviasi, keskittyä pyrstöruudun työntämiseen korkeammalle ja käännä kainalot sisäänpäin.

9. Ryppyjä

Älä pääse tapana rypistyä väärin. Pidä jalkasi lonkan etäisyys toisistaan ​​ja korkokengäsi käsissäsi ulottuvilla ja pidä kyynärpääsi auki ja alaspäin painettuna matolle.

10. vuorikiipeilijät

Seuraavan kerran kun teet vuorikiipeilijöitä, vältä lonkan työntämistä ilmaan ja keskity sen sijaan pitämään tasainen takaosa ja varmista, että pääsi on suora linja kantapäähän.

11. Burpees

TBH, on helppo väsyä tekemällä burpeesia, että oikean muodon pitäminen on sinänsä haaste. Mutta muista keskittyä pieniin asioihin, kuten polvien pitäminen varpaiden päällä kyykkyssä ja pitämällä suoraa linjaa päästäsi kantapäähän lankissa.

12. Glute -silta

Glute -sillat ovat paljon tehokkaampia, kun teet ne oikein. Pidä polvet suoraan nilkkojen yläpuolella ja alaosasi matolla. Sitten kun työnnät ylös, varmista,.

13. Kyyhkynen

Kuka tahansa voi hallita kyyhkynen poseeraa muutamalla hyödyllisellä muotoisella vinkillä, mukaan lukien varma, että takajalkasi on suoraan takanasi, varpaasi ovat irrottamattomia ja jalkasi painetaan matolle.

14. Auringon tervehdys

Yksi pahimmista virheistä, joita voit tehdä auringon tervehdyksessä? Yleinen selkäsi, kun kädet nostetaan yläpuolella.

15. Pöytälevy

Jos rakastat mattopohjaisia ​​harjoituksia, varmista, että teet oikean pöytätason. Vältä selkänsä kaareutumista, varmista.

16. Hyppynaru

Jep, siellä on jopa oikea tapa hypätä köysi. Vältä hyppäämistä korkealle ja pidä jalat alhaalla maahan. Varmista myös, että käsivarresi ovat 90 astetta.

17. Kettlebell deadlift

Oikean muodon saaminen on ratkaisevan tärkeää, kun teet kettlebell -kuoppaa. Älä koskaan ympäri selkääsi, älä työnnä lantiota eteenpäin ja nojaa taaksepäin.

18. Kolmio

Hauska tosiasia: Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät tehdessään kolmion poseeraa, osoittaa jalkansa väärään suuntaan.

19. Punnerrus

Seuraavan kerran kun puristat push-up-toistot, vältä puskusi painosta ilmaan tai osoittamalla kyynärpääsi ulos.

20. Pyörä

Millainen täydellinen pyöräasento näyttää: Korkokengät polvien alapuolella, kädet korvien vieressä ja sormet osoittavat kohti hartioitasi, nostettuja lantioita ja pidennettyjä käsivarsia.

21. Tricep-push-up

Tricep-push-upit eivät ole helppoja, mutta se ei tarkoita. Kun laskeudut siihen, pidä katseesi alas, kyynärpäät lähellä sivujasi ja lantiot ovat hartioidesi mukaisia.

22. Juoksijan muoto

Muoto tekee kaiken eron siinä, kuinka kehosi tuntuu juoksemisen aikana ja sen jälkeen. Varmista.

23. Pilates Teaser

Kun teet Pilates -teaseria, pidä jalat yhdessä ja abs kiinnittynyt, kun kuorit selkärangastasi ja nostat jalat.

24. Sivulevy

Kun teet sivulankkua, pidä olkapään linjassa ranteen kanssa ja päitä korkojen kanssa ja pino jalat varmistaaksesi, että sinulla on vankka pohja.

25. Käsipaino

Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä käsipainoa tehdessäsi, kiertää ja koukkaa, kun painon ylös ja alas.

26. Yhden jalan erimielisyys

Kun teet yhden jalan deadlightin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.