2 pahimmista harjoituksista, joita voit tehdä selkärangan hyväksi, ovat erittäin yleisiä, kiropraktikon mukaan

Kiropraktikot ovat melko kirjaimellisesti, sai selkäsi. Selkärangan keskittyneet ammattilaiset oppivat kaiken, mitä he voivat liittyä selkä- ja niskakipuihin, kaikki pyrkivät auttamaan sinua saamaan terveellisimmät pino selkäranka. Joten kun chiro kertoo sinulle, että hänen mielestään on tiettyjä kuntoharjoituksia pahin Takaisin terveydelle kuuntelet oikein.

"Tästä puhun paljon", sanoo Kirstie Griffiths, DC, kiropraktikko ja jooga -ohjaaja, joka opettaa jooga -ohjelmia, jotka on erityisesti tarkoitettu selkäkipujen torjumiseksi. Hänen mukaansa yleisimmät takaisin raskauttavat harjoitukset yleensä kohdistuvat ytimeen. "Olet todennäköisesti kuullut, että kun ihmisillä on jonkinlainen selkävamma, heitä käsketään vahvistamaan ydintä, koska siellä on heikkous", sanoo tohtori. Griffithit. Ydin heikkous voi usein johtaa takajännitykseen ja suruihin.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktikko ja joogaopettaja, joka perustuu Ontarioon, Kanada

Se sanoi, tohtori. Griffiths huomauttaa, että perinteinen ydintyö voi olla "todella suuri riski" selkärangan saamiseksi ja voi jopa tehdä selkäkipuja. Ja istunnot sattuvat olemaan tämän pahin syyllinen. "Erityisesti istunnon kanssa tapahtuu, että kaikki tämä ydinaktivoituminen tapahtuu, mutta sillä on taipumus vahvistaa peräsuolen abdominis-nimistä lihasta, joka on pinnallinen lihakset, jotka eivät oikeastaan ​​anna vakautta selkärankalle, " hän sanoo. "Tämän lisäksi saat tämän pyöreän liikkeen, missä siirryt makaamasta selästäsi selkärangan läpi, mikä asettaa paljon painetta ja pakottaa selkärangan läpi, joka asettaa sinut levyn herniaation vaaraan."

Selkärangasi voi myös loukkaantua Superman -harjoituksen suorittaessa. "Tämä on toinen klassinen ydinharjoitus, joka heitetään säännöllisiin kunto -rutiineihin", sanoo tohtori. Griffith, joka ei ole ab-vahvistavan liikkeen fani. "Koet saman ongelman kuin istut, kun nostat käsivarsia ja jalkoja vatsan makaamisesta. Se on korkea puristus selkärangan läpi korkeammalle kuin mitä sinun pitäisi ylläpitää, varsinkin jos sinulla on jo ollut selkävamma tai että sinulla on riskitekijöitä."Vaikka hän sanoo, että harjoitus ampuu extensor -lihaksiasi, jotka ovat todella hyödyllisiä asennollesi ja vahvistat selästä, sinulla on riski liioitella sitä. Jatka selkärangan terveydenhuollon hyväksymiä ydinharjoitteluvaihtoehtoja kokeillaan sen sijaan.

Ydin siirtyy tehdä pahimpien terveydenhuollon harjoitusten sijasta

1. Modifioitu käpristys

Istunnon sijasta, tohtori. Griffiths suosittelee tätä samanlaista harjoitusta, koska se on turvallisempaa selkärankalle. "Sen sijaan, että istuisit koko matkan, makaat periaatteessa selälläsi kädet joko pakaran tai alaselän alla ja nostat vain päätäsi ja hartiasi", hän sanoo. "Mikään alaosan osa ei ole pyöristänyt ollenkaan."Itse asiassa hän toteaa, että tämä tekee harjoituksesta haastavamman, koska nostat nenäsi vain kohti kattoa, etkä saa mitään suurta pakkausta selkärankaan.

2. Kobra

Supermanin tilalle, tohtori. Griffith kääntyy joogaasentoon, joka tunnetaan nimellä Cobra. "Tärkein ero tässä on, että jalat pysyvät maassa ja nostavat vain pää ja rinta", hän sanoo. "Saat edelleen näiden lihaksien aktivoitumisen selkärangan kummassa. Mutta jalkojesi pitäminen maassa vähentävät selkävamman mahdollisuutta.