17 RD n hyväksymää 'aivovälipaloja', jotka auttavat lisäämään muistiasi ja keskittymistä (mitä löydät Amazonista)
Yksi hänen suosikki tavoista syödä runsas kaura on kärjessä kaurahiutaleita pähkinöillä ja marjoilla ylimääräisen proteiinin ja antioksidanttien lisäämiseksi. Onneksi kaura on suuri lähde välttämättömille ravintoaineille, jotka varmistavat, että saat eniten buck -buck -ohjelmaa.
Ja jos ihmettelet, mitä Maverin ostoskorissa on, nämä ovat neljä vaihtoehtoa, joita hän pitää eniten, jotka vaihtelevat 100-prosenttisesti täysjyväkaurasta sydämen terveisiin orgaanisiin nopeaan kauraan teräsleikkaukseen kauraan, jossa on noin neljä grammaa kuitua kohden neljännesvuoro.
Onnellinen vatsateräsleikkaus kaura on maut, kuten kaneli omena, vaahteran ruskea sokeri ja mansikat ja kerma,.
Osta nyt
365 Whole Foods -markkinat Pikakaurat ovat USDA: n orgaanisia ja vegaaniystävällisiä.
Osta nyt
Bob's Red Mill Organic Steel -leikkaus kaura sisältää neljä grammaa kuitua neljänneskupin palveluksessa.
Osta nyt
Tarvitset vain kolme minuuttia, jotta tämä nopea quick quaker teräsleikkaus kaurajauho.
Osta nyt2. Pähkinä
Tuntuu siltä, että pyydät jatkuvasti Siriä muistuttamaan sinua päivittäisestä tehtäväluettelostasi, ja muistisi voisi käyttää pientä vauhtia? Kourallinen pähkinöitä (ja tiedätte, pino post-it-muistiinpanoja) saattaa olla kaikki mitä tarvitset. ”Pähkinät, kuten saksanpähkinät, ovat loistava välipala, joka voi auttaa parantamaan muistia. Ne ovat super antioksidanttien, E-vitamiinin ja terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvahappojen, lähde, jotka tukevat aivojen terveyttä ”, Maver sanoo.
Vaikka monen tyyppiset terveelliset pähkinävaihtoehdot (kuten mantelit) voivat auttaa hidastamaan muistin menetyksiä kroonisten sairauksien kaltaisille, kuten Alzheimerin tauti, Maver lisää, että hän vetoaa kohti saksanpähkinöitä (Pro Tink: Säilytä ne jääkaapissa estääksesi pähkinät menemästä rankkimaiseen)).
365 Whole Foods Marketin pähkinäpuoliskot ja palat ovat hienoja ruoanlaittoon, leipomiseen tai välipalaan.
Osta nyt
Happy Belly Kalifornian pähkinäpuoliskot ja palat ovat paastoamattomia ja suolattomia ylläpitämään pähkinän rikkaiden, makeat luonnolliset maut.
Osta nyt
Fisherin pähkinäpuoliskot ja palat ovat luonnollisesti gluteenittomia, suolattomia, eikä niillä ole säilöntäaineita. Puhumattakaan, he ovat täydellinen keskipäivän välipala noshille, kun uneliaisuus iskee.
Osta nyt
Crazy Go Pähkinän pähkinävoi on täynnä tonnia sydäntä terveisiä omega-3-rasvahappoja.
Osta nyt3. Lohi
Icymi, ennustimme äskettäin, että tinatut kalamarkkinat tekisivät suuren roiskeen vuonna 2023, ja trendi ei jo osoita pysäytyksen merkkejä. Tämä johtuu siitä, että säilykkeet meren antimet ovat käteviä, sydämen terveisiä ja kestävää, ei mainita sitä tosiasiaa, että se on yksi Maverin parhaista aivojen lisäävistä ruokia.
”Lohta on rasvainen kala, joka on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle. Kalojen omega-3-rasvahapot, kuten lohen tukevat aivojen kasvua, voivat auttaa lisäämään muistia, ja niiden on osoitettu hidastavan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä ”, Maver sanoo.
Chicken of the Sea's Premium Wild-Deght Linnattoman ja luuton vaaleanpunainen lohi on peräisin alueilta, joilla on johtavia kestäviä käytäntöjä.
Osta nyt
Wild Planetin vaaleanpunainen lohi on villikäytöllinen ja kestävä lähde pienimuotoisella kalastajalla.
Osta nyt
365 Whole Foods Marketin savustettu lohi on täydellinen pariliitos kaikelle bagelille, joka antaa sinulle kaivatun energian lisäyksen.
Osta nyt4. Marjat
Etsitkö jotain makeaa? Maver suosittelee marjojen syömistä makeaan hampaan tyydyttämiseen samalla aivojen terveyttä lisäämällä. "Värikkäitä marjoja, kuten mustikoita.
Helppo tapa sisällyttää marjoja välipalaksi, varsinkin jos olet kiireinen työskentelemällä, on sekoittamalla se smoothie, kuten tämä sininen vyöhykkeen inspiroima mustikka-smoothie. Tai voit myös valita kuivatut versiot lisätäksesi salaattien päälle tai muuttaa siitä DIY -polun sekoituksen välipalaksi koko päivän ajan.
Herbailan kuivattuja mustikoita ovat täydellinen lisä iso erään kotitekoista polkua.
Osta nyt
Whole Foods Marketin luonnonmukaiset mustikat ovat yksi parhaimmista tavoista saada päiväsi antioksidantteja.
Osta nyt
365 Whole Foods Marketin luonnonmukaiset jäädytetyt mustikat ovat juuri sitä, mitä suosikki smoothie -reseptisi on kaivannut.
Osta nyt5. Kahviherneet
Yksi tapa Maver haluaa pysyä keskittyneenä on kuluttamalla runsaasti kuitua koko päivän. ”Kikarvet ja muut pavut tarjoavat kuitua, auttaen sinua tuntemaan olosi pidempään syömisen ja lisäämisen jälkeen keskittymisen jälkeen. Pakattu ravintoaineilla, kuten vitamiineja, omega -rasvahappoja ja kuituja, jotka tukevat aivojen terveyttä, paahdetut kahviherneet tekevät myös loistavan rapean välipalan ”, hän sanoo.
SAFRON ROADin orgaaninen merisuola rapeat kahviherneet voivat lisätä sen ”IT” -kehittäjä, joka voi muuttaa keskinkertaisen kotitekoisen salaatin ravintolan arvoiseksi.
Osta nyt
Happy Bellin garbanzo-pavut voivat lisätä lisääntymisen proteiinia ja suolistoa tukevaa kuitua melkein mihin tahansa reseptiin. Lisäksi se maksaa vähemmän kuin taalaa tölkkiä.
Osta nyt
365 Whole Foods Marketin sisältää kaksi grammaa proteiinia kahta ruokalusikallista tarjoilua kohti. Harkitse välipala -suunnitelmiasi katettuna.
Osta nytKippis tälle aivoa lisäävälle yrttilaukaiselle pitkäikäisyydelle:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
