15 harjoittelua, joiden kaikki kestää 15 minuuttia tai vähemmän

3. Ase- ja abs-harjoitus

Päivinä, jolloin haluat keskittyä ylemmän kehon vahvuuden rakentamiseen, kytke tämä Amber Rees ja Lindsey Clayton, Barryn vanhempi ohjaajat ja Barryn perustajat Lindsey Clayton. Siinä on liikkeitä, kuten hauislissien kiharat ja olkapään puristimet keskipainolla. Älä huoli; Myös muutoksia on paljon.

4. Pilates -asennon harjoittelu

Jos vietät tunteja päivässä, kaltaisen tietokoneen yli, tarvitset tämän ylemmän kehon Pilates-harjoituksen, jota johtaa East River Pilates Brian Spencer elämässäsi. Se on erityisesti suunniteltu vahvistamaan lihaksia, jotka liittyvät parempaan asentoon.

5. Quickie HIIT -harjoittelu

Tämä 10 minuutin, koko kehon HIIT-harjoitus tarjoaa paljon bang-buck: cardio ja vahvuus yhdessä. Se koostuu kuudesta liikkeestä, 10 toistoa, kaksi tai kolme kierrosta kuntotasostasi riippuen. Sinulla on tämä.

6. Barre Arm -harjoittelu

Jos Barre on enemmän tyylisi, näytä käsivarsi rakkauteen lisäämällä tämä lyhyt harjoitus tarkkailuluetteloosi. Nicole Uribarri, Banden ohjelmajohtaja ja perustaja-ohjaaja, jättää käsivarsi tunteen kuin Jell-O vain 15 minuutissa. Tarvitset vain kevyen käden tai ranteen painon, ja olet valmis menemään.

7. 5 minuutin sydänharjoittelu

Päivinä, jolloin olet Todella Aika painettu, tämä erittäin nopea sydänistunto säästää päivän. Älä kuitenkaan aliarvioi sen kykyä saada sydämesi pumppaamaan. Vain siksi, että se on nopea, ei tarkoita, että se on helppoa.

8. Rebounder HIIT -harjoittelu

Jos rakastat hyvää HIIT -harjoitusta, mutta he yleensä ottavat tietullin niveliin, lisäämällä rebounder (eli mini -trampoliini) sekoitukseen voi auttaa. Lisäksi pomppiminen on hauskaa. Täällä Nessin perustaja Colette Dong näyttää kuinka pomppia ja polttaa.

9. Kehon painon tabata -harjoitus

Tabata -harjoitukset ovat nopeita, tehokkaita ja polttavia niin hyviä. Erityisesti tämä opettaa kouluttaja Charlee Atkins, CSC: t, Le Sweat TV: n perustaja, on kolme piiriä ja neljä kierrosta kumpikin. Laitteita ei vaadita.

10. Foam Roller -harjoittelu

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates jakoi 15 minuutin vaahtotelan harjoituksen, joka tuntuu vähän kuin huijaaminen, koska se toimii koko kehon hieronta, joka *sattuu niin hyväksi.* Mutta ottaen huomioon, että se voi auttaa vapauttamaan rakennetun tiiviyden ja solmut, se on syytä lisätä kiertoasi vuonna 2022 ja sen jälkeen.

11. Yläkehon voimaharjoittelu

Ei painoja? Ei ongelmaa. Tämä nopea voimaharjoittelu osoittaa, että et tarvitse painoja ylemmän kehon lujuuden rakentamiseksi. Tartu mattoon ja seuraa tätä push-up-sekvenssiä, tricep-upotuksia, lankkuja ja paljon muuta.

12. Vino harjoittelu

Kun työskentelet ytimen vahvistamiseksi, älä unohda näyttää vinot, sivuabs-lihakset, myös rakkautta. Tässä 10 minuutin harjoituksessa tanssija ja kouluttaja Sydney Lotuaco näyttää meille, kuinka työskennellä nuo kovan kohteena olevat lihakset.

13. Ydinharjoittelu pienen selkänojaan

Jos kyseisellä WFH -elämällä on alaselän tunteesi kireä, haluat ehdottomasti kokeilla tätä harjoitusta, joka on suunniteltu lievittämään alaselän kipuja vahvistamalla ytimesi ja glutesia. Helpotus on vain 10 minuutin päässä.

14. Alempi kehon harjoitus painoilla

Kun kalenteri sanoo, että se on jalkapäivä, lyö pelaaminen tässä aloittelijaystävällisessä, alalunkoisessa harjoituksessa, jossa on kaikki jalkapäivän klassikot, mukaan lukien kyykky, deadlifs ja lunges. Ja jos olet haasteessa, napauta pari painoa ottaaksesi asiat ylös lovi. Joko niin, tämä jakso sytyttää liukut ja jalat tulessa.

15. Yläkehon vastusnauhan harjoittelu

Ojenna käsipainot ja tartu vastusnauhaan tälle ylävartaloharjoittelulle. Se voi näyttää erittäin helpolta, mutta luota, tunnet palamisen. Katso video ja kokeile sitä nähdäksesi itse.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.