14 hammaslääkäreiden mukaan 14 ruokaa, jotka ovat hyviä hampaillesi ja ikeneille

3. Pähkinä

"Haluat etsiä pähkinöitä, jotka eivät ole lisäaineita, erityisesti sokeria ja sellaisia, joissa on runsaasti kuitua ja kalsiumia, kuten mantelit, jotka voivat auttaa vahvistamaan hampaan emalia", Dr sanoo. Sulitzer. American Dental Associationin (ADA) mukaan pähkinät ovat myös hienoja ruokia hampaille, koska ne ovat vähäisiä hiilihydraatteja, jotka aktivoivat happoja tuottavia bakteereja, jotka voivat johtaa hampaiden rappeutumiseen. Toinen etu on, että pähkinöiden pureskelu auttaa stimuloimaan syljen tuotantoa, mikä voi myös vähentää hampaiden rappeutumisriskiä.

4. Lehtivihannekset

"Folaattia sisältävät lehtivihannekset, kuten roomaine -salaatti ja pinaatti, voivat vahvistaa emalia, suojaa ikeniä vastaan ​​ja vähentää ikenien tulehduksia", Dr. Sulitzer sanoo. Muita folaattirikkaita ruokia ovat edamame, linssit, parsa ja mustat pavut.

5. Sipulit ja valkosipuli

"Monet ihmiset eivät tiedä, että nämä aromaattiset superruoat eivät vain tee ruokia maukkaampia, vaan ne ovat myös hyödyllisiä hampaille", sanoo Catrise Austin, DDS, hammaslääketieteellinen asiantuntija listerineessä. Hän selittää edelleen, että sipulit ja valkosipulit ovat molemmat ominaisuuksia, jotka voivat vähentää bakteereja, jotka aiheuttavat ikenien tulehduksia, hampaiden rappeutumista, onteloita ja pahan hengenvetoa. (Kyllä, valkosipuli voi todella auttaa estämään pahan hengenahdistusta ... ainakin pitkäaikaisesti).

6. Shiitake -sienet

"Shiitake-sienet sisältävät polysakkaridi-tyyppisen hiilihydraattien kutsutun lentinanin, joka säätelee immuunijärjestelmää ja hajottaa suussaan plakin ja bakteerit terveellisempien ikenien ja hampaiden varalta", DR sanoo. Austin. ”Yritä lisätä shiitake -sieniä omletteihisi, keittoihin tai sekoitettuihin vihannesten kypsennyksiin suun terveysetujen hyödyntämiseksi."

7. Lohi

"Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa suustasi kestävämmäksi edistyneille ikenien infektioille ja voi yllättäen auttaa ikeniä parantumaan nopeammin ikenien sairauden aikana", DR DR. Austin selittää. ”Muita omega-3: ien kaloja ovat makrilli, tonnikala, turska, sardiinit ja silli."

8. Mansikat

"Usko tai älä, mansikat voivat poistaa tahroja hampaista", Austin sanoo. ”Mansikoilla on happo, jota kutsu.”Sama pätee omenoihin, ruoka on luonnollisesti hyvä auttamaan hampaiden pitämistä puhtaana."

9. Omenat

Omenoista puhuttaessa he tekevät myös luettelon parhaista ruoista, jotka ovat hyviä hampaille. "Omena päivässä pitää rappeutumisen loitolla", sanoo hammaslääkäri Sharon Huang, DDS, Les Belles NYC: stä, naispuolisesta ja johtamasta hammaslääketieteellisestä käytännöstä Manhattanissa. Tästä syystä: ”Kuitumaiset elintarvikkeet, kuten omenat ja päärynät, ovat hyviä sydämelle ja ikenien terveydelle, koska sinun on vietettävä vähän enemmän aikaa pureskella syödäksesi näitä hedelmiä kunnolla, [niin] stimuloivat ikeniä ja lisäämällä syljen tuotantoa, mikä auttaa neutraloimaan neutraloimaan happamuus suussa ja vähentää onteloiden riskiä."

10. Kaneli

Kaneli ei ole vain hieno kanelirullien tekemiseen. DR. Huang sanoo, että se on myös hieno suun kautta otettavien bakteerien tappamiseen. Voit jopa tehdä oman huuhtelun sen kanssa ja tehdä siitä osa päivittäistä suun terveysrutiiniasi estääksesi plakin ja bakteerien rakentamisen. Tehdä niin, tohtori. Huang ohjaa kiehuvaa vettä ja sekoittamalla kanelia. Kun seos jäähtyy, käännä se suuhun muutaman minuutin ajan kuin tavallinen suuvesi, sitten sylki se ulos.

11. Sokeriton kumi

Okei, kumi ei ole teknisesti ruokaa, vaan tohtori. Huang sanoo, että sokeriton lajike voi auttaa estämään bakteerien kasvua suussa. "Useimmat sokeriton ikenet sisältävät ksylitolia, erään sokerialkoholia, jonka on osoitettu estävän tehokkaasti onteloita aikuisilla ja läpäisevän tämän suojan vauvojen kehittyville kohtuun”, hän sanoo. Äskettäinen tutkimus yhdisti jopa ksylitoli -purukumin pureskeluun raskaana olevien naisten ennenaikaisten syntymien vähentämiseen sen kyvyn vähentämisessä tulehduksen vuoksi."

12. Minttu

Ei ole mitään aivan kuten minttu, niin tukkainen ja niin puhdas tunne, että saat hammaslääkärin tapaamisen jälkeen. Saavuttaaksesi minttutunteen kauan hammaslääkärin vierailun jälkeen, harkitse lisää mintun lisäämistä suun terveysrutiiniin. "Kokeile pureskella tuoretta minttulehteä tuoreen hengityksen lisäämiseksi ja saada hyötyä sen antibakteerisista ominaisuuksista", Dr. Huang sanoo. "Spekki vain lehti noin minuutin kuluttua."

13. Laiha proteiinit

Lean -proteiinien lisääminen ruokavalioon on toinen tapa pitää hampaasi ja ikenen terveys kärjen ylämuodossa. "Proteiini ja fosfori, jota löytyy vähärasvaisista proteiineista, kuten kana ja kalkkuna, voivat auttaa pitämään hampaat terveinä ja vahvoina", Dr. Huang sanoo. Muut fosforirikkaat ruuat, kuten kalat ja munat, tekevät myös tempun.

14. Täysjyväruoat

Täysjyväruoat-ajattele kauraa, ohraa ja ruskeaa riisiä ovat myös hyvin suun terveyteen. DR. Huang toteaa: ”Koko jyvät ovat B -vitamiineja ja rautaa, jotka auttavat pitämään ikenet terveinä, kun taas magnesium pitää hampaasi vahvoina."

Älä syö tahmeaa ruokaa, sokeria, alkoholia, suuvettä

Suurin syyllinen, kun kyse on hampaiden vahingollisesta, tohtorin mukaan. Lowenberg, syö ruokia, jotka tarttuvat pintaan. "Jos ruokavaliosi on valmistettu ensisijaisesti pastasta ja leivästä, jotka muuttuvat sokereiksi, se voi vaikuttaa huonoon suun terveyteen", hän sanoo. DR. Huang sekuntia tämä neuvo lisää, että ”tärkkelykset voivat juuttua suuhun ja hampaiden väliin, lisäämällä plakkin ja onteloiden riskiä."

Sugary -elintarvikkeet eivät yleensä ole myös paras suun terveydelle. "Karkit, erityisesti tahmeat makeiset, häiritsevät suun pH: ta ja lisäävät onteloiden riskiä", Dr. Huang sanoo. ”Sodat ja urheilujuomat tulisi myös välttää. Nämä nestemäiset sokerit laskeutuvat hampaisiin, jotka johtavat onteloihin, ikenen tautiin ja muihin suun terveysongelmiin.”Jos hemmottelet makeaa herkkua (koska tiedät, olet ihminen), dr. Huang vain neuvoo huuhtelua ja harjaamista heti, joten sokeri ei jää kiinni ontelon valmistusloukkuun.

Lisäksi "ihmisillä, jotka juovat paljon viinaa, on yleensä kuivempi suu", Dr sanoo. Lowenberg. ”Suuveden käyttäminen korkealla alkoholipitoisuudella voi myös aiheuttaa huonoa hengitystä, joten varmista, että huuhtele suu aina vedellä jälkeen."

Toteuttaa hammashygienian parhaat käytännöt

Terveellisten elintarvikkeiden tasapainoinen ruokavalio edistää varmasti terveellisempiä suun ja vähemmän tulehduksia, mutta mikään ei lyö ahkeraa hammashygienia rutiinia. Dr: n mukaan. Huang, paras suunhoitorutiini sisältää nelivaiheisen prosessin. Ensimmäinen hammaslankaa (kerran tai kahdesti päivässä on ihanteellinen), harjaa sitten kahdesti päivässä sähköisellä hammasharjalla (vihje: Luonnolliset hammastahnat ovat hyvä vaihtoehto hampaillesi ja ympäristöllesi). Poista seuraavaksi bakteerit kielestä päivittäin kielen kaavin avulla. Ja viimeiseksi, huuhtele säännöllisesti alkoholittomalla suuvedellä.

Erityisesti hammaslankaa, tohtori. Huang painotus on välttämätöntä suuhygienialle. "Terveellisin asia, jonka voit tehdä suuhun ja koko vartaloon, on lisätä hammaslankaa", hän sanoo. ”Tuloksena on vähentynyt tulehdus koko kehossa ja terveellisempi hymy."

Ja mikä tärkeintä, muista käydä hammaslääkärissäsi vähintään kahdesti vuodessa ammattimaisen siivouksen ja tarkastuksen vuoksi. "Upea hammaslääkäri tutkii koko terveysprofiiliasi ja tutkii linkkejä suun terveydelläsi, ravitsemuksesi ja yleisen terveyden välillä sekä seulaa sinut suun syöpään", Dr. Huang sanoo. ”He antavat suosituksia auttaaksesi sinua hoitamaan ja estämään ongelmia."