13 tapaa asettaa pieniä rajoja mikro -ryhmillä, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuret voitot elämässäsi

Etkö ole varma mistä aloittaa? Avello sanoo. "Yksi tapa kertoa, että olemme ohittaneet rajamme, on se, kun tunnemme kaunaa, silmärullia, ahhhhia!,"Hän selittää. Alta löydä luettelo helpoista mikrotaidoista, joita voit harjoittaa päivittäin.

Pienet rajat, suuret voitot-tämä on kuinka asettaa mikrotaidot itsellesi juuri nyt

1. Karkottaa puhelimesi makuuhuoneesta. "Älä tarkista sähköposteja ensin aamulla", sanoo tohtori. Miehekäs. "Anna itsesi nauttia vähintään puoli tuntia aamustasi (tee, suihku jne.) vapaa sähköpostien ja tekstien häiriötekijöistä."Avellino neuvoo poistumaan matkapuhelimesi makuuhuoneen ulkopuolelle myös nukkumaan.

2. Pidä se myös poissa kylpyhuoneesta. "Tee wc-rajat matkapuhelimen käytölle riippumatta vuorokaudenajasta", Dr sanoo. Miehekäs. "Muistuta itsellesi, että mikään ei ole niin kiireellinen, että sinun on otettava matkapuhelin wc: hen mukaasi!"

3. Anna kehosi tehdä puhumisen. "Kävely nopeasti, ihmiset päinvastoin tai tavallista emotionaalisesti etäisemmin voi lähettää viestin useimmille ihmisille, että se ei ole hyvä aika", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd.

4. Vältä kanin reikää. "Aseta ajastin Instagramiin", sanoo Avellino.

5. Lakkaa olemasta kohteliasta. "Suurimmalla osalla meistä on automaattisia kohteliaita reaktioita, joita meidän on ehkä hallittava. On hienoa, että olet kohtelias, mutta älä ehkä toimi ilo nähdä joku, jos et halua keskeyttää. Jos mahdollista, älä lopeta tekemäsi tehtävän tekemistä ", sanoo tohtori. Daramus.

6. Perustaa titsit Tat: lle. "Jokaisesta velvollisuudesta, jonka sanot kyllä, tunnista halu sanoa kyllä ​​myös", sanoo Avellino.

7. Piirtää viiva. "Kun olet ystävien, perheen tai kumppanin kanssa, jätä työ syrjään, ellei todellinen hätätapa", sanoo tohtori. Miehekäs. "Suhteesi menestyvät keskittyneemmällä, tietoisemmalla huomiolla."Avellino suosittelee myös puhelimen jättämistä pöydältä, kun olet illallisella ystävien tai perheen kanssa.

8. Kääntöpuolella keskittyä. "Työssä ole keskittynyt sen sijaan, että käytät sosiaalista mediaa tai tekstiviestejä", sanoo tohtori. Miehekäs. "Koska tämä raja työaikana, et tunne tietoisia tai tajuttomia kehotuksia korvata työtehtävät off -tuntien aikana."

8. Tee päivämäärä tai ei. "Kun olet parisuhteessa, erota selkeästi, kun olet" kotona kotona "tai" yhdessä.

9. Paina taukoa, kun pomosi tai kollegasi pyyntöä. "Kun emme tunne kykenevää sanomaan" ei ", mutta emme myöskään tunne varmaa sinä ennen päivän loppua?'' sanoo Avellino.

10. Aikataulu turhaan. "Varaa 15 minuuttia päivässä unelma -ajaksi", sanoo Avellino. "Nykyaikaisella elämällä on monia vaatimuksia, vie aikaa antaa elävien fantasioidesi kulkea villiksi."

11. Nähdä lasin puoliksi täynnä (kirjaimellisesti). "Täytä kahvikuppi tai viinilasi puolivälissä ja katso, tyydyttääkö se ennen kuin tavoitat lisää", Avellino sanoo.

12. Aseta odotukset etukäteen. "Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen kiireisellä aikataululla, soita puhelulle kävelylle metroon [esimerkiksi] selventäen alussa, kuinka monta aikaa sinulla on etukäteen ", sanoo Avellino.

13. Sano vain ei. "Se on 2 kirjainta ja täydellinen lause", sanoo Avellino. "Ja se toimii monissa olosuhteissa."

Rajoja on viisi erityyppistä, jos käytät niitä kaikkia. Lisäksi näin voit asettaa rajat chatty-työtovereidesi kanssa, joten olet tuottavampi toimistossa.