12 paleo -välipalaa energian pitämiseksi koko päivän ajan

Tracy Lockwood Beckerman, RD, Well+Good's YouTube -sarjan isäntä Sinä verrattuna ruokaan, jakaa toisen hyödyn, jos tämä syömissuunnitelma: "Koska leikkaat ruokia, joissa on sokeria, alkoholia ja gluteenia, paleo voi mahdollisesti vähentää kehon tulehduksia, mikä voi lieventää kroonisen sairauden oireita", hän sanoo.

Katso lisää video lisätietoja paleo -ruokavaliosta.

Vinkkejä paleo -ruokavalion tarttumiseen

Paleo -ruokavalion ei tarvitse olla tylsää. Kessler suosittelee asioiden pitämistä mielenkiintoisina jollain monimuotoisuudella. "Varmista, että sekoitat aterioidesi tyyppejä ja ruoanlaittomenetelmiä", hän sanoo. "Kokeile yrttejä ja mausteita makuun. Ole luova pähkinäjauhoilla. Olet yllättynyt siitä, kuinka hyvät pähkinäjauhot voivat olla. Voit sulkea silmäsi ja vannon, että se ei ollut paleo."

Ajattelun kannalta Faulisin neuvoja on keskittyä ja juhlia herkullisia ruokia, joita voit syödä paleo-ruokavaliossa, kuten vihannekset, proteiinit ja aivo- ja hormonia tukevat rasvat. Myös aterian valmistelu auttaa. "Valitse kaksi yötä viikossa keittääksesi muutama esine ja aseta itsesi menestykseen", hän sanoo. "Jos olet liikkeellä, sinulla on asioita, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kalkkunaa, naudanlihaa tai lohta. Jos ruokailet ulos, pidä se la carte. Tilaa esimerkiksi salaatit, vihannesten sivut ja proteiini. Se on hauskaa, ja se sekoittaa maut."

Pidä tätä silmällä pitäen lukea ravintoaineiden tiheitä paleo-välipalaideoita lisätäksesi kiertoasi pitääksesi asiat tuoreina (kirjaimellisesti).

12 ravitsemus-kokemusta hyväksytty paleo-välipaloja

1. Avokado-paahtoleipä gluteeniton paleo-leipä

Yllä olevassa videossa kokit Mia Ridgen (joka on myös ravitsemusterapeutti) ja Jenny Dorsey jakavat reseptinsä paleoystävälliselle leivälle, joka on täynnä proteiinia ja kuitua. "Maapaksinsiemenet ja pellavansiemenet yleensä ovat erittäin korkeat kuidut, jotka ovat hienoja ruuansulatuksellesi", Rigden selittää. "[Tämä leipä] auttaa myös pitämään meidät täynnä ja se on loistava omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat erittäin anti-inflammatorisia."Pop viipale leivänpaahtimessa ja päällä viipaloidulla Avolla ylimääräistä annosta terveellisiä rasvoja.

2. Kukkakaali

Cauli Mash on erittäin kermainen, väkijoukon miellyttävä ruokalaji ja paleoystävällinen. Voit piiskata sen ja saada sen käsillä välipalaksi koko viikon ajan. Faulisi sanoo, leikkaa se kukkakaalin yksi pää ja anna sen liota yhteen tölkkiin täysrasvaista kookosmaitoa pannulla 30 minuutin ajan kannen ollessa päällä ja pois, sekoittaen muutaman minuutin välein muutaman minuutin välein. Kun kaikki neste on absorboitu, siirrä cauli tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes saat haluamasi tekstuurin. Mausta se valkosipulijauheella, suolalla ja pippurilla ja voila!

3. Paleo tacos

Joo, tacot ovat paleo-hyväksyttyjä ja täydellisiä, kun tarvitset nopeaa, mutta sydämellistä puremaa, jotta saat pitkän venytyksen lounaan ja illallisen välillä. Faulisi suosittelee lihan valinnan keittämistä (tai vihanneksia!;. Voit myös ylittää tacossi meijerittomasta kastikkeesta ja korianterasta ylimääräisen maun saamiseksi.

4. Kookosjogurtti parfait

Parfait on nopea välipala, jonka voit koota nopeasti, kun tunnet nälkäpalat tulevat vahvoiksi. "Käytä perinteisen meijerijogurtin sijasta, käytä täysrasvaista kookosjogurttia ja lisää kauha kollageeniproteiinijauhetta, ruokalusikallista pellavansiemeniä ja sekoita se hyvin", Faulisi sanoo. "Sitten päällä pähkinöitä ja tuoreita marjoja."

5. Hehku smoothie

Smoothiet voivat myös auttaa ylittämään nälkäkuilun ateriasta toiseen. Faulisin Go-To-Paleo -versiossa on makeuttamaton, meijeritön neste, annos vaniljakollageeniproteiinijauhetta, jäädytettyjä mustikoita, kourallinen pinaattia, 1/4 avokadoa, jauhettua pellavansiemeniä ja muutamia sprinklejä kanelia. Tämän hehkua smoothien etuihin kuuluvat vakaa verensokeri, parempi mieliala ja selkeämpi iho.

6. Granaattiomenan kookospakastin puree

Matala sokeri? Tarkistaa. Ystävällinen? Tarkistaa. Virkistävä? Tarkistaa. Granaattiomena kookospakastin puree kaikki välipalapakkaukset. Lisäksi "kookospähkinän terveelliset rasvat auttavat tasapainottamaan hormoneja, kun taas probioottiset kombucha auttaa palauttamaan suoliston ja siten ihosi terveyden ja hehku", Faulisi sanoo. Ne näyttävät myös kauniilta.

Niiden valmistamiseksi sekoita granaattiomena-makuinen kombucha (Faulisi tykkää terveysadeista) täysrasvaisella makeuttamatonta kookosmaitoa, silputtua kookospähkinää, steviaa ja vaniljauutetta. Ripottele granaattiomena -siemeniä silikoni -cupcake- tai jääkuutiolokeroon ja kaada kookosmaito -seos. Jäädyttää se vähintään viisi tuntia.

7. Keitetyt munat

Et voi mennä pieleen kovan keitetyn munan kanssa välipalaksi. "Se on helppoa ja täynnä täyttöravintoa", Kessler sanoo. Parasta on, että ne ovat hienoja aterioiden valmisteluun etukäteen erässä, jotta voit saada ne käteviksi jääkaapissa. Pro -vinkki: Tee niistä pikapotissa, joten ne tulevat täydellisiksi joka kerta. Toinen pro-kärki: Leitysooda tekee kovan keitetyn munan kuorimisesta helppoa.

8. Kauraton granola

Kotitekoinen granola sans Oats tekee myös hyvän paleoystävällisen välipalan. "Se on anti-inflammatorinen, antimikrobinen ja se on supertäyte", Kessler sanoo. Hän ehdottaa lisäämistä pähkinöiden, siementen, manukan hunajan sekoitukseen makeutusaineena ja kookosöljyä terveellisille rasvoille.

9. Paleo mantelikeksejä

Paleon meneminen ei tarkoita, että sinun on luovuttava keksejä. Kessler suosittelee oman version tekemistä mantelijauhoilla. Kekserien valmistamiseksi tarvitset vain yhden muna kupillista mantelijauhoja, suolaa ja pippuria. Se siitä! "Paista 180 astetta 12 minuutin ajan ainesosien käsittelyn jälkeen tehosekoittimessa ja tekemällä muotoja lasilla haluamasi koon mukaan", Kessler sanoo.

10. Merilevä välipalat

Merilevä ei ole vain sushille. Merilevät ovat myös hienoja välipalaksi ja hyvä sinulle. "Merilevän välipalat ovat hienoja, koska ne pakkaavat ravitsemusta", Kessler sanoo. "Heillä on K -vitamiini ja tonnia B -vitamiineja energialle."Ei ihme, että välipala on trendikäs.

11. Kukkakaali popcorn

"Tavallinen popcorn ei ehkä ole paleo, mutta kukkakaali on", Kessler sanoo. "Voit maustaa sipulijauheella, merisuolalla ja ruohosipulilla antaaksesi sille popcorn -maun."Ja kukkakaalin edut tekevät siitä ei-brainerin. Se on täyte, hyvä suolistollesi, anti-inflammatorisille ja sydänystävällisille. Kukkakaali säästää päivän uudelleen.

12. Ei paista hedelmäpalloja

Pika energian lisääminen, piiskaa joitain paistamattomia hedelmäpalloja, jotta ne voisivat syödä ensin aamulla tai aina kun nälkäpuhelut. "Sekoita prosessorissa, sekoita viikunat, mantelit, persikat, rusinat, manuka -hunaja ja appelsiinimehu", Kessler sanoo. "Rullaa palloja ja rullaa ne sitten kookoshihnat. Jäähdytä niitä jääkaapissa."Yum!