10 hammaslääkärin hyväksymää leuka-harjoitusta, jotka sulavat kasvojen jännityksen lopullisesti

Suuri osa ajasta nämä oireet voidaan johtua stressistä ja hampaiden hiomista ja kasvojen puristumista ovat vain osa ongelmaa. "Lihasjännitys on melkein refleksireaktio stressiin äkillisen alkamisstressin kanssa, lihakset kirevät kaikki kerralla", sanoo Facegynin perustaja Inge Theron. "Lopulta tämä jännitys voi johtaa epämukavuuteen ja kipuun tietyillä kasvojen ja kaulan alueilla, ja jos sitä ei käsitellä, se voi johtaa turvotukseen kasvoissa, syventyneitä ilmaisulinjoja tai heikentynyttä määrää vähentyneen verenkierron vuoksi."

Vaikka saatat olla hyvin elää vähän epämukavuutta kasvoillasi, sen jättäminen huomiotta voi johtaa ongelmiin myöhemmin. "Leukakipujen vähentämisen tai toimenpiteiden venyttämättä jättäminen voi johtaa TMJ: hen, mikä vaikuttaa leuan lihaksiin ja hermoihin, kaulaan ja takaisin", sanoo DDS, DDS, kosmeettinen hammaslääkäri Lowenbergissä, Lituchy & Kantor New Yorkissa. Toisin sanoen? Joidenkin säännöllisten leuka -harjoitusten tekeminen voi nyt auttaa estämään suurempia ongelmia tulevaisuudessa.

Leuka harjoittaa kokeilla kotona

Nyt kun tiedät, kuinka tärkeää on lisätä leukaharjoituksia viikoittaiseen "harjoitteluun" -luetteloon, tässä on 10 hyväksyttyjä liikkeitä, jotka auttavat sinua pitämään alueen vahvana ja jännitysvaottoina.

1. Vastusti suun aukkoa

Tämä siirto auttaa liikealueesi. Aloita asettamalla peukalo tai kaksi sormea ​​leuan alle. Avaa suu hitaasti työntämällä kevyesti leukaan peukalolla. Pidä asentoa kolmesta kuusi sekuntia, sulje suu hitaasti.

2. Vastusti suun sulkemista

Seuraavaksi käännä se päinvastaisesti siirron vastakkaisella versiolla. Aseta peukalot leuan alle ja kaksi etusormeasi suuhun ja leuan pohjan välillä. Työnnä alas kevyesti leukaasi sulkeessasi suun.

3. Kieltää

Tämä seuraava leukaharjoitukset koskevat liikkuvuutta. Paina kielesi suun katolle, kohdista niin paljon painostusta kuin on sinulle mukava. Avaa ja sulje suu hitaasti pitäen kielesi paikoillaan. Muista lopettaa, jos koet kipua.

4. Leuan sivuliike

Aseta esine, joka. Siirrä leukaa hitaasti sivulta toiselle. Lisää esineen paksuutta harjoituksen helpottaessa.

5. Eteenpäin leukaliike

Aseta esine, joka on noin neljäsosa tuumaa paksua etuhammasten väliin ja siirrä pohjaru. Lisää esineen paksuutta harjoituksen helpottaessa.

6. Hymyilevä

Jos olet onnellinen ja tiedät sen ... kokeile tätä leukaharjoitusta (anteeksi). Hymyile niin leveä kuin pystyt, avaa sitten ja sulje suu. Pro -vinkki: On todennäköisesti parasta tehdä se yksityisesti, tiedät, vältä pienten lasten pelostamista.

7. Manuaalinen venytys

"Suun venyttäminen manuaalisesti niin leveäksi kuin voit auttaa väsyttämään ja deaktivoimaan leuan lihaksia, vähentäen siten kireyttä", Dr sanoo. Valkoinen. Voit tehdä tämän sormesi vetämällä alahampaisiin alaspäin, mikä auttaa sinua avaamaan suun sen maksimikapasiteettiin.

8. Kultakala

Aloita asettamalla kielesi suun katolle ja laita yksi sormi kunkin korvan alle, missä leuan saranat tapaavat. Anna hitaasti alaleuan pudota kokonaan alas ja takaisin niin, että leuka kohtaa kurkun, tuo sitten takaisin suun sulkemiseen ja toista kolme kuuden sarjan. Parhaat tulokset tällä harjoituksella Theron ehdottaa peiliin etsimistä, kun teet sen niin, että pystyt kertomaan, että leuka on avautumassa suoraan, mikä on tärkeää alueen vakiintumisen pitämiseksi.

9. L-muoto tyhjentää öljyn levityksen

Hemmottele itseäsi pienellä DIY -leukahieronnalla tällä liikkeellä, joka on kasvoklassikko. "Levitä kolme viiteen tippaa öljyä kämmeniin ja niveliin, aseta kädet rukousasentoon peukalon kanssa leuan alla ja osoitin sormet nenään ja pyyhkäisevät kädet kevyesti korviin ja kaulaan", Theron sanoo. Toista liike neljä kertaa, siirry sitten pyyhkäisemiseen otsasi yli täyden kasvojen hierontaa varten.

10. Käsi kämmenen jälkeen

Aloita asettamalla kätesi kantapää leukaa pitkin, liu'uta sitten hitaasti ylös ja ulos lihaksen yli. Theron ehdottaa keskipitkän ja yrityksen paineen asettamista, viettää aikaa pysäyttää ja työskennellä minkä tahansa solmun tai "kruunun" läpi, joita kohtaat matkan varrella. Toista viisi tai kahdeksan kertaa toisella puolella ennen vaihtamista toiseen.

Toinen joukko lihaksia, jotka todennäköisesti eivät saa tarpeeksi rakkautta? Ranteesi. Katso alla olevasta videosta muutamia vinkkejä niiden venyttämiseen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.