10 herkullista smoothie -ainesosaa ravitsemusterapeutin mukaan

3. Pavut

Emme usein ajattele papuja smoothie -niitteinä, ja se on sääli. Monien sinisellä alueella asuvilla ihmisillä (maailman alueilla, jotka asuvat pisimmin eloisimmille ihmisille) on todettu syövän puoli kuppia täyteen kupilliseen papuja päivittäin. "Pavut sisältävät kasvipohjaisia ​​proteiineja, sydänterveyttä kuitua, rautaa, folaattia ja antioksidantteja", sanoo Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B: n ajattelutavan luoja ja 2b Raskaana rantabodissa. ”Voitaisiin lisätä valkoisia papuja smoothie -levylle, jossa on vaniljapavut tai mustat pavut smoothie -ohjelmaan, jossa on puhdas kaakaojauhe."

4. Pähkinä

Toinen suosittu sininen vyöhyke ruoka on pähkinöitä. "Suurin osa sinisellä vyöhykkeen alueilla asuvat ihmiset syövät noin kaksi unssia, suunnilleen kaksi kourallista, pähkinöitä päivässä", Muhlstein sanoo. Pähkinät on täynnä proteiineja, kuitua ja tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, seleeniä ja rautaa.

5. Vettä

Jos aiot pyörittää smoothieä, Muhlstein suosittelee jalostettujen hedelmämehun vaihtamista ja sen sijaan sekä vettä että tuoretta tai jäädytettyä hedelmää. Tämä tekee juomasta kosteuttavan ja kuidun täytettyä. "Vesi on yleisimmin kulutettu juoma sinisten vyöhykkeiden keskuudessa, joissa ihmiset juovat noin seitsemän lasia päivässä", Muhlstein sanoo. Hieman veden lisääminen smoothielle voi auttaa estämään työlästä tarvetta pysähtyä ja sekoittaa liian paksua keksintöä muodostumasta myös tehosekoittimen sisällä.

6. Pinaatti

Pinaatti on erittäin ravintoaineiden tiheä ja voi lisätä pitkäikäisyyttä. "Tutkijat ovat havainneet, että vanhemmat aikuiset, joilla on korkea karotenoiditasot, löysivät lehtivihannekset ja pidempiä telomeerejä, mikä on kromosomien suojaavia päätykantoja", Dr sanoo Dr. Dalzell. ”Nuoremmat aikuiset kokivat samanlaisia ​​tuloksia; Niillä, joilla oli korkeimmat karotenoiditasot." DR. Dalzell selittää edelleen, että "nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että pidemmät telomeerit saattavat vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän, riskiä ja johtaa pidempään elämään."

7. Soija

DR. Dalzell toteaa, että soijassa luonnollisesti esiintyvät aineet voivat auttaa torjumaan sydänsairauksia, osteoporoosia ja ihon ikääntymistä, jotka liittyvät ikään liittyviin vähentyviin estrogeenitasoihin. ”Tutkijat havaitsivat aikuiset, jotka käyttivät 25 grammaa soijaproteiinia päivässä kuuden viikon ajan, laski merkittävästi LDL -kolesterolitasoja. Päivittäinen 38 gramman soija -saanti paransi luun mineraalitiheyttä ja vähentynyt murtumisriski perimenopausaalisilla naisilla.”Kokeile lisätä silkkisen tofun smoothieihin yllä olevien etujen hyödyntämiseksi (se lisää myös tonnia kasvipohjaista proteiinia juomasi).

8. Luut

Ruoansulatus voi hidastua ikääntyessään, ja luumut ovat loistava tapa lisätä suolistoa lisäävä kuitu ruokavalioon. "Säännöllisyyden parantamisen lisäksi tutkijat ovat havainneet, että aikuisilla, jotka kuluttavat 80 grammaa kuiturikkaa luumea-tasa-arvoiset viiteen tai kuuteen luumuun päivässä, on korkeammat bifidobakteerit", sanoo Dr. Dalzell. "Tämä suolistossa olevien terveellisten bakteerien muoto, jotka auttavat syrjäyttämään ikääntymisprosessiin liittyviä ei -toivottuja bakteereja. Luumut ovat myös poikkeuksellisen korkeat antioksidantit, mikä tekee niistä voimakkaita solujen suojaajia."

9. siitepöly

Tämä luonnollisesti makea smoothie-lisäyspaketti on paljon terveyshyötyjä. "Bee siitepöly toimii antioksidanttina solujen terveyden edistämiseksi, ja sen uskotaan myös lisäävän immuunijärjestelmää, lievittämään tulehduksia ja lisäämään maksan terveyttä", Rifkin sanoo. ”Harkitse lisäämällä kahta ruokalusikallista mehiläispölyä smoothie-ohjelmaan näiden pitkäikäisyyden lisäämistä varten."

10. Valmistettu vihreä tee

Jokainen smoothie tarvitsee jonkin tyyppistä nestettä ainesosien sekoittamiseksi yhteen ja jos et halua mennä vettä, Rifkin rakastaa vihreää teetä. "Lisäksi veteen verrattuna se tarjoaa useita lisättyjä terveyshyötyjä", hän sanoo. "Esimerkiksi se sisältää voimakkaita antioksidantteja tukemaan solujen terveyttä ja voi jopa vaikuttaa henkiseen valppauteen ja suojelemaan kehoasi sydänsairauksilta ja syövältä.”Halkaisemasta smoothie -tekstuurista riippuen hän ehdottaa lisäävän kupillisen vihreää teetä seuraavaan smoothie -ohjelmaan.

Katso lisätietoja vihreän teen pitkäikäisyyttä edistävistä eduista RD: n mukaan, katso tämä video:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.