Kalsiumlisasi ei todennäköisesti ole paras tapa saada luu -etuja

Pitäisikö sinun täydentää

Vaikuttaa siltä, ​​että kalsiumlisät ovat yksinkertainen tapa varmistaa, että saat tarpeeksi luuta rakastavaa ravintoainetta, mutta ne eivät ole ihmelääkettä. Vaikka monet meistä eivät saa riittävästi kalsiumia päivittäin, täydentäminen on hyödyllisintä ihmisille, joita hoidetaan osteoporoosiin tai joilla on suuri kalsiumvajeen riski, mukaan lukien postmenopausaaliset naiset ja meijerituotteet, Mayon klinikka selittää. Mutta jos et kuulu johonkin näistä luokista tai jos saat hyvän määrän kalsiumia ruokavalion kautta, kalsium -pureskelu ei ehkä ole turvallisin vaihtoehto.

Miksi? Kalsiumin suhteen enemmän ei tarkoita parempaa. Ruokavalion lisäravinteiden terveystoimiston (ODS) mukaan kalsiumin imeytymisaste laskee rajusti, kun kulutat enemmän kuin tarvitset. Mitä tapahtuu kaikille ylimääräiselle kalsiumille? Tutkimukset osoittavat, että se kertyy kehon kudoksiin (eli pehmytkudoksen kalkkiutuminen), joka voi luoda lukemattomia terveysongelmia, mukaan lukien munuaiskivet, ummetus ja sydänkysymykset, Clevelandin klinikka selittää. Siksi päivittäisten imu -suositusten lisäksi kalsiumissa on myös ylärajat. OD: n mukaan 19–50 -vuotiaiden aikuisten ei pitäisi ylittää yli 2500 milligrammaa päivässä, ja vanhempien aikuisten tulisi rajoittaa kulutuksensa 2000 milligrammaa.

Lisäksi vuoden 2016 raportti julkaistu J: ssäAmerican Heart Associationin meidän Ehdottaa linkkiä kalsiumlisäaineiden välillä ja lisääntynyt kalsiumin kertymisriski sepelvaltimoissa. Vaikka tutkimus osoittaa, että sepelvaltimoiden sairaus liittyy vain-ei aiheuta-Kalsiumlisäaineiden ottaminen tällaista suhdetta ei ole, kun kalsiumia kulutetaan pelkästään ruoan kautta.

Muut tutkimukset ovat yhdistäneet kalsiumlisät lisääntyneeseen paksusuolen polyyppien, munuaiskivien ja sydän- ja verisuonitapahtumien riskiin. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta kalsiumlisäaineisiin liittyvien riskien ymmärtämiseksi täysin, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa nähdäksesi, tarvitseeko päivittäinen kalsiumin saanti täydentävän lisäyksen.

Kuinka saada enemmän kalsiumia ruoasta

Hyvä uutinen on, että et tarvitse lisäravinteita saadaksesi tarpeeksi kalsiumia. "Useimmat aikuiset voivat täyttää kalsiuminsa saaneensa ruoan ja väkevöityjen elintarvikkeiden kautta nykyisestä syömiskuviostaan ​​ja ruoka -mieltymyksistään", sanoo Clevelandin klinikan toimeenpaneva terveysohjelma Candace O'Neill, RD, Floridassa.

Jos maito on heti mielessä, kun ajattelet kalsiumia, se on hyvästä syystä. "Yleisesti tunnettuja kalsiumirikkaita ruokia ovat meijerituotteita, kuten maito, jogurtti ja juusto", sanoo O'Neill. Mutta jos ateriasuunnitelmasi sulkevat meijerin, hän suosittelee väkevöityä pähkinämaitoa, tofua, joka on valmistettu kalsiumista, papuista, purkitettuista sardiineista, lohesta, mantelista ja chia -siemenistä. Tummat lehtivihannekset voivat myös tehdä tempun, mutta ei kaikki niistä, hän sanoo. Kale, parsakaali ja Bok Choy ovat erotteluja, mutta ”jotkut vihreät, kuten pinaatti, sisältävät kalsiumia, mutta se on huonosti absorboitu oksalaatejen antinevintien antinevintien takia”, O'Neill sanoo.

Tässä on kicker: tarpeeksi kalsiumin saaminen on oikeastaan ​​kaksivaiheinen prosessi. Ensinnäkin sinun on syötävä kalsiumia sisältäviä ruokia, ja sitten kehosi on absorboida ravintoaine. "Optimaalisen kalsiumin imeytymisen kannalta on tärkeää, että D -vitamiinitaso on riittävä", O'Neill selittää. Ja hyvin, D -vitamiini ei ole helppo saada. "Vain kourallinen ruokia sisältää D -vitamiinia", O'Neill sanoo. Ja vaikka suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi D -vitamiinia, voit aina yrittää lisätä aikaa auringossa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.