Lähestymistapasi venyttämiseen tulisi muuttua ikääntyessäsi. Näin
Hänen mukaansa venytys on erinomainen tapa torjua ikääntymisen luonnollisia vaikutuksia ja parantaa yleistä terveyttämme ja hyvinvointiamme. "Se, mihin sinun tulisi keskittyä, ovat venyttelyt, jotka auttavat sinua saamaan oikean toiminnan kannalta tarvittavat oikeat alueet, asennot ja asennot", Dr. Reagan sanoo. "Joten riippuen siitä, mitä haluat pystyä tekemään, venyksesi voivat vaihdella. Mutta epäspesifinen koko kehon venytysrutiini voi myös olla erittäin hyödyllinen yleiselle terveydellesi."
Mitä parannuksia on venytyksellesi vanhetessasi
Osatyyppejä on erityyppisiä (itse asiassa kuusi suurta), mutta yleisimmät ovat staattinen ja dynaaminen venytys. Molemmat ovat tehokkaita tapoja lisätä joustavuutta, DR. Reagan sanoo. "Staattinen on, kun venytät lihaksia lähellä päätepistettä pitkään, yleensä noin 30 sekuntia. Dynaamiset venykset ovat aktiivisempia, kun lihakset ja nivelet käyvät läpi liikealueensa ", hän selittää. Jälkimmäiselle voit suorittaa saman osuuden useita kertoja, mutta pidä sitä vain kaksi tai kolme sekuntia kukin edustaja.
Tämä jäähdytysrutiini on loistava esimerkki toiminnassa dynaamisista venytyksistä:
Yleensä amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee,.
Tämä ei välttämättä ole tarpeeksi aikaa vanhemmille aikuisille. "He saattavat tarvita 40–60 sekuntia ylöspäin jokaisen osuuden pitämiseksi saadakseen saman vaikutuksen", Dr. Reagan sanoo. "Vanhemmille aikuisille on myös suositeltavaa tehdä näitä osuuksia useammin koko viikon ajan kuin suositellut kaksi tai kolme päivää."
Ei ole oikeaa tai väärää aikaa venyttää, joten tapa löytää tapoja työskennellä se päivittäisiin tapoihisi on muutos, riippumatta siitä, varastatko omistetun ajan illallisen jälkeen joka ilta vai tee aina muutamia liikkeitä odottaessasi kahviasi hautua.
Upea paikka aloittaa? Sisällytä nopeat venykset, kuten tämä 8 minuutin video, aamurutiini:
