Jooga-ammattilaiset näkevät Chaturangan tekevän väärin koko ajan, kuinka kuinka rakentaa tarpeeksi voimaa naulataksesi sen

Jos chaturanga ei ole tip-top-muodossa tai jos olet aloittelija, voit tehdä muutoksia ennen kuin siirryt koko poseeriin. "Suosittelen etenemistä useiden asentojen kautta ennen muuttoa Chaturangaan", Penesso sanoo. Näin voit työskennellä ylöspäin.

Kuinka tehdä chaturanga nopeasti

1. Aloita johanneksenpinnasta- Penesso suosittelee matkasi kohti täydellistä chaturangaa kohti,. "Esiintymäni eteneminen on ensin lankista, sitten laskeutumiseen kokonaan matolle hyvin hitaasti kyynärpään tiukasti kylkiluihisi, nouse sitten johanneksenpohjaan", hän sanoo, että hän pitää tästä paremmin kuin Cobra Pose ( toinen yleinen muutos), koska se vie enemmän voimaa jaloistasi ja ytimestä.

2. Tee käsivarsi lankku delfiinikoiralle: Kun olet naulan johanneksenpinnan poseeraa, Penesso sanoo harjoittavan virtaavan kyynärvarren lankun välillä delfiinikoiraan. "Molemmat asennot rakentavat niin paljon voimaa", hän sanoo. Hänen vinkki? Harjoittele johanneksenpesua muutaman viikon ajan, sitten delfiinikoirat vielä muutama ennen kuin yrität Chaturangaa virtauksessasi.

3. Kokeile chaturangaa polvillasi: "Tämä lisää voimaa tricepsissäsi", sanoo Penesso, joka suosittelee poseeraa polvista ennen kuin työskentelet koko Chaturanga -hoveriin. Tämä saa sinut mukavaksi chaturangan ylävartalon asennosta ennen kuin vedät loput lihakset siihen.

4. Mene hitaasti: Kun olet valmis kokeilemaan chaturangaa, ota se todella hitaasti, Penesso sanoo. "Plankista, alempi puolivälissä tai vähemmän kyynärpään tiukasti kylkiluihin. Älä anna lantiosi pudota toisiinsa yhdellä vahvalla linjalla ja paina kantapään läpi ", hän sanoo, että sinun pitäisi pysyä siellä yhden täydellisen hengityksen vuoksi. Kyle Miller, Yoga Pro ja Love Yogan perustaja Los Angelesissa, sanoo, että myös lohkot voivat olla hyödyllisiä. "Lankojen alla olevassa keskikorkeudessa olevat lohkot voivat auttaa estämään lantion laskemasta liian matalaa ja auttavat sinua löytämään täydellisen chaturangan jousituksen", hän sanoo. Toinen ammattitakki? "Siirry eteenpäin hiukan alentaessasi. Tämä varmistaa, että kyynärpään ovat suojattuja eikä niitä korosteta taivuttamalla 90 astetta ", hän sanoo.

5. Kokeile sitä peilin lähellä: Miller ehdottaa myös Chaturangan tekemistä peilin edessä, jotta voit todella seurata lomakkeesi. "Tämä on asento, jonka peiliin etsiminen voi todella auttaa. Monet opiskelijat ymmärtävät älyllisesti, miltä sen on tarkoitus näyttää, mutta näkemättä omia ruumiitaan heijastuvan heihin, heillä on vaikeuksia ilmentää sitä."

6. Lämmittely joka kerta: Vaikka sinusta olisi tullut Chaturanga Pro, Penesso korostaa, että sinun tulisi lämmetä kunnolla ennen kuin teet sen virtauksessa. On harvinaista ottaa opastettu jooga -luokka, joka ei tee muutoksia ennen täydellistä chaturangaa. "Sinun tulisi silti harjoittaa näitä muutoksia joka kerta kun harjoittelet lämmetä", hän sanoo. "Jos teet liian monta chaturangaa käytännössä, voit menettää muodon etkä saada asianmukaisia ​​etuja tai pahempaa, pidä vamma."Joten älä liioittele uutta taitoasi.