Kääri selkäranka vahvuuspylvääseen tällä 15 minuutin kehon painoparjoittelulla
Tätä varten LE Sweat Charlee Atkinsin kouluttaja ja luoja on koonnut 15 minuutin kehon painoharjoittelu, joka on tarkoitettu erityisesti kehon asettamiseen hyvään asentoon. Teet harjoituksia, joiden tarkoituksena on aktivoida ylävartaloasi, kuten T-pullit ja Y-pull-alamäet, joissa työskentelet lapaluiden yhdistämiseksi. Se vahvistaa selkääsi ja lattiasi, jotka sinun on estänyt hartiasi liikkumasta eteenpäin. Mutta suuri osa harjoituksesta on yhdistelmäliikkeitä, jotka toimivat ylävartaloasi, selkä ja ytimesi kerralla.
"Paljon asentoa tulee olemaan ydinharjoituksia", Atkins sanoo.
Tähän sisältyy joitain parhaista asennon harjoituksista, kuten lintukoirista, kuolleista virheistä ja kissan lehmistä. Siirrä selkärankaa hitaasti ja hallitsemalla, mikä vaatii lihaksia hyppäämään huomioin.
Näiden pienten liikkeiden tekeminen, jotka vaativat jännityksen luomista puristamalla lihaksia ja työntämällä ja vetämällä raajoja vastakkaisiin suuntiin, eivät ehkä ole yhtä salamaisia kuin raskas nosto tai HIIT. Mutta se on yhtä hyödyllistä, jos haluat seisoa korkeana.
