Viisaus suojaa yksinäisyydeltä. Tässä on viisi tapaa viisauttaa missä tahansa iässä

2. Kokeile "turvallista tilaa" meditaatiota

"Aivoissamme on tiettyjä soluja, jotka vastaavat empatiasta, kyvystä ymmärtää jonkun toisen tunteita ja kokemuksia", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd. "Niitä kutsutaan peilikeroniksi, ja ne toimivat parhaiten, kun tunnet olosi turvalliseksi ja huolehditaan. Jos haluat olla myötätuntoisempi, turvallinen tunne on tärkeä."

Yksi tapa tehdä tämä on tehdä turvallinen avaruusmeditaatio. Istut hiljaa ja visualisoit jonnekin, missä tunnet olosi täysin turvalliseksi. Se voi olla talossasi, rakastamasi jonkun, puiden keskuudessa, suosikkikirjasi sivujen välissä, kelluva kiertoradalla, missä tahansa, mistä tahansa tuntuu siltä, ​​että kukaan ei voi vahingoittaa sinua. "Tutustu turvalliseen tilaan kaikilla viidellä aistilla", sanoo tohtori. Daramus. "Mitä kuulisit, maistat, haju?"

3. Etsi tapa auttaa muita

"Niin usein kun olemme avuttomia, on hyödyllistä tukea muita", Teplin sanoo. "Myös itsemme ulkopuolella näkeminen antaa meille mahdollisuuden olla myötätuntoisempi linssi."

Se on suuri syy, miksi vapaaehtoistyö tai tapa löytää muita tukea on sinulle hyvä pitkällä tähtäimellä. Ja bonus: Tutkimus jo 80 -luvulla ja sen ulkopuolella osoittaa, että prososiaalinen käyttäytyminen antaa sinulle "auttajan korkean", yleensä siksi, että voit todella nähdä ystävällisyyden tulokset. Jotta tämä askel pidemmälle, Teplin ehdottaa, että jokaisen päivän alussa voit huomata kenelle ja siihen, mihin lähetät rakkautesi ja tuki.

4. Aloita joka päivä merkitsemällä 3 asiaa, joista olet kiitollinen

Kiitollisuusluettelot! Pidä se yksinkertaisena! Teplin ehdottaa tällaista vähän kiitollisuuskäytäntöä, koska se auttaa sinua näkemään ja arvostamaan asioita, joita sinulla on elämässäsi verrattuna siihen, mitä sinä lyhennys muodosta 'tosts omistaa.

5. Tutustu negatiivisiin tunteisiin, joita joku tuo sinuun

Sinun ei tarvitse ruokkia itseäsi energiavampyyreihin sen jännityksen vuoksi. Mutta jos sinulla on joku, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa joka päivä, joka saattaa laukaista-pomo, vanhempi, et ai.-Se voisi auttaa tutkimaan miksi he saavat sinut tuntemaan tietyn tavan.

"Nimeä tunne", sanoo tohtori. Daramus. "Miksi sinusta tuntuu, jos vaara ei ole todellinen? Mitä todella tapahtuu, verrattuna siihen, mitä irrationaalinen pelko kertoo sinulle siitä henkilöstä? Haasta sitten itsesi lukemaan, katsomaan ja puhumaan ihmisten kanssa, jotka tuovat esiin irrationaalista pelkoa tai vihaa sinussa. Kuuntele aluksi hiljaa ja anna tunteiden nousta ja pudota, jotta voit nähdä, että olet todella turvassa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.