Miksi et * vielä * et voi koskettaa varpaitasi, Lagree Stretch Specialisarin mukaan

Keskity jalkojen siirtämiseen taipumisen ja jatkamisen kautta hallintaan päättymisalueille-Lagree-hissi, jonka alaosassa on, on suuri dynaaminen takaisku, Scott sanoo, Scott sanoo, että Scott. (Jos sinulla ei ole omaa megaformeria, voit toistaa tämän harjoituksen liukusäätimillä tai sukissa.) Toinen älykäs dynaaminen venytys on ”vesiputous venymä”, jonka kaivo+hyvä kirjoittaja sanoi, että hänen takaosansa "tuntuu voilta.”Ja älä unohda joogaklassikkoa: alaspäin koira.

Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus

Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF) vuorottelee kohdistettavan lihasryhmän venyttävät ja supistavat. Käytä sitä takaosassa, makaa selälläsi ja napata yksi jalka käsissäsi (tarvittaessa hihnalla tai pyyhkeellä): Aloita venyttämällä, kun vedät jalkaa rintaan, aktivoi sitten takaraja muutaman sekunnin ajan muutaman sekunnin ajan Työnnä ylös käsiäsi tai hihnaa vasten, vapauta sitten ja venytä uudelleen 20 - 30 sekuntia. Levätä ja toista. Sinun pitäisi huomata, että jokaisen kerran kun olet tehnyt sopimuksen takaosasta, pystyt tuomaan jalkan hieman lähemmäksi sinua.

Mutta muista: Jokaisessa jalassa on kolme iskut lihasta. Varmista, että pelaat jalan eri kulmat suhteessa selkärankaan, jotta lyöt kaikkia niitä, ehdottaa Scottia. "Tunnet heti lihaksen mediaaliset ja sivuttaiset osat, ei vain keskeiset takaosat", hän sanoo. "Tunne tiukka täplä ja pidä niitä hengityksen aikana."

Vastavuoroinen esto

Vastavuoroiseen estämiseen liittyy vastakkaisten lihaksen kiristyminen pidossa ja vapautuksessa, sammuttaaksesi ne, jotka yrität venyttää. Tässä tapauksessa se tarkoittaisi quadien kiinnittämistä auttamaan takaosoituksiasi päästämään irti. "Kun kireät antagonistia ja pidät ja vapautat, se sammuttaa agonistin-helppo esimerkki on tehdä seinä istua, kytke neloset päälle ja se rentouttaa takaosat", Scott sanoo.

Milloin venytet

Älä koskaan mene suoraan takaosaan kylmänä. Ajattele lihaksiasi kuten juusto: He pystyvät venyttämään edelleen repimättä-kun he ovat lämpimiä. Lenkkeilee noin minuutin ajan tai suorita hyppääviä tunkkeja lämmittääksesi kehosi ensin. Tai odota harjoituksen jälkeen keskittyäksesi joustavuuden lisäämiseen.

Scott korostaa myös tarvetta maksaa yhtä paljon mieltä aktiiviselle kunto -rutiinillesi kuin venytysohjelmasi. "Todellista joustavuutta ei todennäköisesti saada ilman voimaa", hän sanoo. Yhdistääksesi molemmat, etsi harjoittelu, kuten jooga tai Lagree, joka keskittyy venyttämään. "Lagree on loistava esimerkki lujuuden luomisesta venytettäessä ja nostamalla nivelten liikealuetta-etenkin lonkkayhteys", hän sanoo.

Kokeile tätä lyhyttä Pilates-rutiinia kaksoisvaikutuksen vahvistamiseen ja venyttämiseen:

Tärkeintä on tehdä päivittäisestä tapauksesta. "Joustavuuteen tulisi lähestyä vähitellen", Scott sanoo. ”Keskushermostossa on aivojen estäjiä, jotka laukaistaan ​​nivelen liikealueen pelko.”Tämä on tapa, jolla kehosi suojaa lihaksiasi vaarallisesti ylikuormitukselta. Mutta voit (turvallisesti) ylittää sen toiston kautta: ”Sitoutuminen antaa aivoille mahdollisuuden saada luottamusta ja tukea siten venytystä, mikä mahdollistaa suuremman liikkuvuuden alueet ajan myötä."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.