Miksi 'aika jännitteenä' on viimeisin tehokkaat kuntokehitykset

Ajan edut jännitteessä

Tehokkuus on todella pelin nimi täällä. Teoriassa käsite vähentää ”hukkaan aikaa” harjoituksen aikana. (Voitaisiin väittää, että harjoituksen aikana tapahtuvan ajan mielenterveys- ja palautumisetuudet eivät välttämättä ole hukkaantunut, Mutta maksimaalisen lähdön minimoimiseksi, otamme sen.-A

"Vahvuusharjoittelu tulee kolme asiaa", Darnbrough sanoo. ”Mekaaninen kuorma, lihasvaurio ja aineenvaihdunta stressi.”Soveltamalla asianmukaista aikaa jännitteessä lisää tuloksia, jotka saavat jokaiselta näistä tekijöistä.

"Keho ei välitä kuinka monta sarjaa tai toistoa teit", Darnbrough jatkaa. ”Sillä on vain merkitystä, kuinka paljon aikaa lihas on todella jännityksen alla."

Lagree -menetelmän asiantuntijat huomauttavat, että Tu pakottaa lihakset toimimaan kovemmin ja optimoi siten lihasvoiman, kestävyyden ja kasvun. "Se on hieno tapa antaa kehollesi haastava, voimakas harjoittelu", Perren sanoo. "Koska TUT on valmis pitämällä aikaa, ei toistoa, voit hidastaa vauhtia, mikä tekee myös harjoituksesta turvallisemman."

Lagree itse lisää myös, että TUT on ”tarkempi parannusmitta verrattuna pelkästään toistojen laskemiseen.”Et voi yksinkertaisesti nopeuttaa tiesi läpi haasteen tai väärinkäytön vauhtia-kun pystyt viettämään enemmän aikaa lihasten supistamiseen, tiedät todella, että se vahvistuu.

Kuinka soveltaa aikaa jännitteisiin harjoitteluun

TUT: ta voidaan käyttää minkä tahansa tyyppisissä voimaharjoitteluissa, mukaan lukien pilates, megaformer -harjoitukset ja klassinen painonnosto ja voimaharjoittelu.

"Pilatesissa, siksi korostamme hitaita liikkeitä", sanoo Adriana Vargas, Pilates -kouluttaja ja Live+Love Pilates -yrityksen perustaja La Jollassa, Kaliforniassa. "Sen ei vain anna sinun keskittyä muotoosi ja hengitykseesi, vaan myös lihasyhteydet ja jännitykset. Liike- tai hallinnan vauhti, että erityinen vastus on erittäin tärkeä, koska sen avulla voit keskittyä ja rakentaa niitä pitkiä laihoja lihaskuituja, joita kehitämme Pilates-harjoitteluun."

Lagree sanoo, että tämä käsite on ollut osa hänen menetelmäään lähes 20 vuotta. Hänen luokkansa käyttävät vähintään minuutin yrityksiä, joihin liittyy ydin ja ylävartalo, ja vähintään kaksi minuuttia alavartalon harjoituksiin. "Emme koskaan laske toistoa luokassa, seuraamme vain aikaa", hän sanoo. ”Voit helposti sisällyttää TUT: n muihin harjoitteluun käyttämällä sekuntikelloa sen sijaan, että laskisi toistot epäonnistumiseen. Joka kerta kun suoritat liikkeen, yritä lisätä sarjaa, joten se vie hiukan kauemmin kuin edellinen kerta."

Jos käytät käsipainoja, käsipainoja tai perinteistä kuntosalin konetta, Darnbrough sanoo,.

Etsitkö yleistä ohjausta? Ihanteellinen aika jännitteellä on 90 sekuntia ja kaksi ja puoli minuuttia useimmille harjoituksille, Darnbrough sanoo. ”Tämä lisää lihasvaurioita ja hypertrofiaa, voimaa ja aineenvaihduntaa."

Valmis vahvistumaan? Kokeile testata aikaa jännitteellä Arnold Press: llä: