Miksi kunto-tuäri on pakkomielle Hilit-harjoituksista (boot camp's Kinder, lempeämpi serkku)

Tällä viikolla Plus-tekijällä puhumme miksi useammat ihmiset siirtyvät pois boot camp -tyylisistä luokista ja suosimalla harjoituksia, jotka edelleen pitävät sykettä, mutta ovat hellävaraisia ​​kehossa (eli polvesi kiittää sinua).

Harjoitteluelämät on tyypillisesti jaettu kahteen pääryhmään: chill-joogit, pilates ja barre-harrastajat ja kovat bootcamp-ystävät, jotka suosivat korkean intensiteetin, intervalliharjoittelutyyppiluokkaa. (CrossFit-, Barryn ja Orangetheory -fanit, tiedät kuka olet.) Jälkimmäisen ryhmän osalta on usein tietty ylpeys treenaamaan niin kovasti, että kehosi on kipeä seuraavana päivänä.

Mutta hitaasti ja varmasti, on tapahtunut siirtymistä Hurts-niin hyvästä ajattelutavasta. On todennäköistä, että vaahtovarausluokat olivat trendikkäitä hetkeksi; Ihmiset menivät niin kovasti ruumiissaan, että he alkoivat etsiä tapaa antaa sille kaivattua rakkautta. Mutta olkaamme rehellisiä: Jos olet tottunut jättämään hiki upotetun harjoituksen, vaahto-rullausluokka ei aio toimia tyydyttävänä korvauksena pitkään.

"HIIT: n noustessa ja taajuudella ihmiset tekevät näitä luokkia, he näkevät lisää vammoja. He etsivät vaihtoehtoja, jotka saavat sykettä, mutta eivät vaikuta niveliinsä."-Aamanda Freeman, SLT

"Hiit oli niin iso asia, sitten vaahtovalssaus oli iso, mutta ihmiset tajusivat, että he eivät saaneet niin paljon pois harjoituksistaan ​​kuin halusivat. Joten nyt näemme suuntauksen siirtyvän kohti korkean intensiteetin, vähävaikutteisia, kun keskitytään liikkuvuuteen ja vammojen ehkäisyyn ", sanoo kunto-ohjaaja Brookelyn Suddell, Crunch Gyms -ryhmän kunto-osaston pääjohtaja Crunch Gyms. "Ihmiset haluavat kävellä ulos studiosta tunteen siltä, ​​että he saivat hyvän harjoituksen, mutta tuntevat olonsa hyväksi vartaloissaan."

"Boutique Fitness on kehittynyt, tämä on luonnollinen evoluutio", lisää SLT: n perustaja Amanda Freeman, erittäin intensiivinen, vähävaikutteinen harjoittelu, joka on viime vuosina tulennut, laajentuen New Yorkista paikkoihin koko itään Rannikko ja keskilänsi. "Ennen boutique Fitnessia ihmiset eivät toimineet niin usein kuin he ovat nyt. Varsinkin HIIT: n noustessa ja tiheys ihmiset tekevät näitä luokkia, he näkevät enemmän vammoja. He etsivät vaihtoehtoja, jotka nousevat sykeeseen, mutta eivät aseta heitä vammojen vaaraan tai vaikuttavat niveliin."

Mitä tarkalleen on erittäin intensiteetti, matalavaikutus, joka tunnetaan nimellä Hilit-harjoittelu? Ja voiko se toimia ainoana liikuntamuotona vai onko sinun vielä työskenneltävä sydän- ja voimaharjoittelupäivinä?

Jatka lukemista sisäpuolelle Hilitin nousua-ja mitä se tarkoittaa hiki-istuntoja.

Mikä on Hilit

Ensimmäiset asiat, ensin: mikä tarkalleen on korkea intensiteetti, vähävaikutteinen harjoitus? Buzzy Los Angeles Studio Lit -menetelmän henkilökohtaisen valmentajan ja perustajan Justin Norrisin mukaan se tarkoittaa, että sinulla ei ole koskaan molempia jalkoja maasta (se on vähävaikutus), ja sykkeen nostamisessa korostetaan (siinä on siellä korkea intensiteetti tulee). "Ei ole hyppäämistä, juoksua eikä burpeesia", hän sanoo. Ei burpees? Siunata!

Joten mitä teet sen sijaan? Lit-menetelmällä, perustaja Taylor Gainor (joka on myös henkilökohtainen valmentaja), kertoo, erä vuorikiipeilijät. "Voit polttaa jopa 1000 kaloria luokassa tai 500 kaloria 30 minuutin luokassa, jos suoratoat harjoittelua verkossa", hän sanoo ajaessaan kotiin pisteen, jonka vähävaikutus tekee ei Keskimääräiset alhaiset tulokset. "Sydänliikkeet on rakennettu nostamaan sykettä 20 sekunnin ajan, pudottamalla sen sitten takaisin 20 sekunniksi."

"Säästät niveliä pitkäikäisyyden vuoksi, mutta olet silti päässyt siihen rasvaa polttavalle vyöhykkeelle-se on molempien maailmojen paras", Norris sanoo.

Tietysti valaistu menetelmä ei ole ainoa boutique Fitness Studio, joka on puolustanut vähävaikutteisen elämän etuja kauan ennen kuin se oli trendi. Julkkiskouluttaja Bizzie Gold perusti B MVMNT New Yorkiin vuonna 2010 samanlaisella ideologialla. "Tuolloin sain paljon takaiskua kuntoyhteisöltä, mutta nyt ihmiset ovat tulleet ympäri", hän sanoo. B MVMNT: llä on allekirjoituskierrirakenteen tekniikka, joka toimii sekä sisä- että ulkokäyttöön.

"Säästät nivelet pitkäikäisyyden vuoksi, mutta olet silti päässyt siihen rasvaa polttavalle vyöhykkeelle-se on molempien maailmojen paras."
-Justin Norris, valaistu menetelmä

"Suosittelemme pyöreitä liikkeitä, joilla on syvä sitoutuminen riippumatta siitä, onko kyseessä syvä sitoutuminen vatsaan tai olkapäähän tai lantioon kierteisiin liikkeisiin", hän sanoo. "Runko on pyöreä sylinteri, jonka selkäranka kulkee keskustan läpi. Ydinmme on sekä edessä että takana ", kulta selittää. "Yksi parhaimmista tavoista työskennellä ydin on pyöreä vatsan painike takaisin selkärankaa kohti ja nostaa ylös, joten saat tämän todella liioiteltujen pistorasian ja energisen hissin, käyttämällä käsivarren saldoja siirtymiseen sisään ja ulos tuosta asennosta rakentaaksesi ydin ja luo lämpöä."Toisin sanoen: hikoilet.

Kuten B MVMNT, SLT oli alhaisen vaikutuksen, erittäin intensiteetin pelissä ennen kuin se oli suosittu (vuoden 2011 jälkeen). Sydänvuoro-lujuuden harjoitteluviivapilates Mashup keskittyy yhteen lihasryhmään kerrallaan ja on rakennettu pitämään syke koko ajan ylöspäin. (Kokonainen, kuten missään taukoissa.) Suurin osa harjoituksesta tehdään megaformerille, joka käyttää painotettuja jousia, jotta vartalo todella suojaa sitä edelleen vammoilta. "Se on sydän- ja sävypäiväsi yhdessä", Freeman sanoo.

Kuinka kuntosalit pääsevät Hilit -peliin

Ja nyt, Boutique Studios ei ole ainoa tapa kokeilla Hilit-gymejä, hyppäävät myös trendiin. Crunchissa Group Fitness Suddellin ja Marc Santa Marian johtajat sanovat, että he ovat lisänneet lisää luokkia kokoonpanoonsa trendin palvelemiseksi. "Näemme todella todistuksen käsitteesta luokkien suosion kautta", Suddell sanoo. "Ne ovat jopa suositumpia kuin enemmän sydän- tai voimaharjoittelukurssimme."

Heidän kulmakiven Hilit -luokka on Zuu, jota Suddell opettaa. "Luokassa on kolme päätavoitetta", hän sanoo. "Vahinkojen ehkäisy, liikkuvuus ja yhteisön luominen."Luokan kävijät voivat odottaa polttavan välillä 300–350 kaloria luokkaa kohti, joka vietetään liikkeiden tekemiseen yksinomaan kehon painon avulla sykkeen piikkiin ja vie sen sitten takaisin (uudestaan ​​ja uudestaan).

"[Hilit-harjoitukset] ovat jopa suositumpia kuin enemmän sydän- tai lujuusharjoitteluluokkia."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch tarjoaa myös benji -luokkia Hilit mielessä. "Lääkäri, joka loi sen, oli traumakirurgi, joka työskenteli urheilijoiden kanssa auttaakseen heitä kuntouttamaan, jotta he voisivat kilpailla uudelleen, ja se on todella vähän vaikutusta", Santa Maria sanoo. "Sykesi kulkee katon läpi, kun juokset eteenpäin, mutta kun lähdet takaisin, laskeudut erittäin pehmeästi. Benji vie suurimman osan painosta laskeutumisesta."Kuntosaliketju lisäsi myös kolme luokkaa, jotka keskittyvät 6-kiloisen" Powerballin ", läpikuultavalla pallolla, joka on täytetty painotetulla materiaalilla, stabiilisuuden ja vastustuskyvyn ja kaikkien vaikutuksen, voimakkaan intensiteetin aikaansaamiseksi.

Equinoxissa Nicole PeTitto, brändin ryhmä Fitness ja Barre vanhempi johtaja, sanoo,. "Ohjelmaidea syntyi halun perusteella tarjota" todellinen "sydänharjoittelu Barre -tilassa, joka silittää saumattomasti kuilun Barren ja tanssikotisoinnin välillä", hän sanoo. "Pyöreät liikkuvuusmallit, jotka on integroitu koko koreografiaan ja yleinen virtaus tuntuvat uskomattomalta kehossa ja tuovat iloa liikkeeseen."

Kuinka Hilit mahtuu jo olemassa olevaan harjoitteluohjelmaan

Joten tarvitset silti sydän- tai voimaharjoittelupäiviä? "Se riippuu siitä, mitkä ovat terveystavoitteesi", Suddell sanoo. Keskimääräiselle ihmiselle hän sanoo, että Hilit voi ehdottomasti työskennellä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi. "Jos haluat rakentaa voimaa, lihaksia tai kehon massaa, haluat integroida sen paino- tai voimaharjoitteluun", hän neuvoo. "Ja jos aiot laihtua, voit integroida sen enemmän sydän- ja raskaita päiviä."

Urheilulääketieteen lääkäri Jordan Metzlillä, MD, on hiukan erilainen idea: "Paras harjoitus on mitä joku on kiinnostunut ja tuo hymyn heidän kasvonsa", hän sanoo. "Koska se tarkoittaa, että he tekevät jatkuvasti."

Hän huomauttaa myös, että kaikkien ruumis on erilainen. "Jotkut ihmiset voivat harjoitella maratonia ja saada mitään vammoja ollenkaan, kun joku muu saattaa loukkaantua 10 kt", hän sanoo. "Jos pidät tekemästäsi harjoituksesta, etkä loukkaantu sen tekemiseen, jatka sen tekemistä. Jos sinä are loukkaantuminen, niin haluat ehkä ajatella jotain hieman alhaisemman vaikutuksen."Sen lisäksi, että nautit tekemästäsi, avain, hän sanoo, on sykkeen kiertäminen. "Haluat, että sykesi menee ylös ja alas voimakkaiden lyhyen liikunnan purskeiden läpi", hän sanoo. "Mutta se voidaan tehdä HIIT: n kautta. Fysiologisesti ne voivat olla samat."

Toisin sanoen Hilit -harjoituksessa ei ehkä ole burpeesia, mutta se tahtoa Anna sinulle tuloksia. Ja hei, se on sillata kuntomaailmat: Joten jos olet boot-leirin rakastaja, joka on ystäviä barre-pakkomielle ja jooga-opettaja, tässä on tapa kaikille tavata ja päästä joihinkin puristamiseen. (Koska kuka tarvitsee enemmän meitä vs. heidät elämässään nykyään?-A

Kuntokehityksistä puhutaan, tässä sinun on tiedettävä multisensorisesta kuntosta . Ja jos sinulla on vaikeuksia asentaa harjoittelu riippumatta siitä, minkä tyyppinen se on, varasta tämä temppu Carrie Underwoodilta.