Miksi kertoa itsellesi, että lepopäivät ovat heikkoja on kunto-itsesabotaasi muoto
Tl; DR: Jos on yksi asia, että dr. Sekely haluaa jokaisen juoksijan tietävän, se on, että kuluttamasi päivät ei Juoksu ovat yhtä tärkeitä kuin ne tehdä. Joten mitä voit tehdä tullaksesi entistä paremmaksi juoksijaksi suorituskyvyn suhteen ja Mielenterveys, etenkin kun et voi juosta (Hei, vammat tai muut rajoitukset)? DR. Sekely kertoo kaikille viimeisimmästä jaksosta Kaivo+hyvä podcast.
Miksi lepopäivät ovat kriittisiä entistä paremmaksi juoksijaksi
Tähän mennessä monet meistä tietävät, että juokseminen on erittäin vivahteinen aihe ja mikä toimii yhdelle juoksijalle, ei ehkä toimi toisella. Siksi tohtori. Sekely sanoo, että on kriittistä kuunnella vartaloasi määrittääksesi, mikä on sinulle parasta, eikä aina luota siihen, mihin ihmiset- etenkin sosiaalisessa mediassa. ”Juoksuyhteisö on hiukan nauhoitettu tähän hälinästä kulttuurimaiseen [silmukka], jossa ei ole paljon tietoa [käytettävissä] siitä, milloin lepopäivinä tai miten lepopäivinä viedään. Se on paljon: Näin tulla nopeammaksi; Näin ajaa enemmän. Ja paljon se perustuu siihen, että vain tekee enemmän, enemmän ja enemmän ”, tohtori. Sekely sanoo.
Tätä varten tohtori. Sekely korostaa, että yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä juoksijana, on keskittyä lepopäiviin ja antaa heille kaikki, aivan yhtä paljon kuin ajopäivänä. ”Monet ihmiset unohtavat, että kyse ei ole pelkästään rakentamisesta. Ja se on valtava osa, varsinkin kun puhumme vamman ehkäisystä, joka on asiantuntemukseni ”, hän sanoo. Äänekäs ja selkeä: kehosi tarvitsee lepopäiviä suorittaakseen parhaimmillaan.
DR. Sekely myöntää, että voi olla helppo pudota ajattelutapaan ”Et tee tarpeeksi; Sinun pitäisi antaa sata prosenttia jokaisesta juoksusta "-mutta tämä myrkyllinen, tuskallinen paine voi johtaa vakaviin vammoihin, jos et huolehdi itsestäsi kunnolla, hän sanoo. Joka voi viime kädessä estää sinua tekemästä sitä, mitä rakastat eniten: juokse.
Ratkaisu? DR. Sekely suosittelee sen ottamista helpoksi silloin tällöin keskittymällä lepopäiviin, jolloin niitä eniten tarvitset, ja/tai yksinkertaisesti leikkaamalla voimakkuutta ja muuttamalla askelta rutiininomaisesti (etenkin sen jälkeen.-A
Näkymäsi siirtäminen juoksusta voi hyötyä mielenterveydestäsi
Askel taaksepäin juoksusta ei ole aina helppoa, varsinkin jos se on osa tavallista tietoisuusrutiiniasi, on fiksu pitää asiat näkökulmasta, kun kyse on kustannuksista VS. hyöty. ”On tärkeää tunnistaa, että juokseminen voi olla työkalu mielenterveydelle. Juokseminen on kuitenkin ei Korvaa todellista terapiaa, ja se on tärkeää, kun aloitan puhua juoksijoille, jotka saattavat tuntea kipua ”, tohtori Dr. Sekely sanoo.
Vaikka fyysinen aktiviteetti voi olla erittäin hyödyllistä mielenterveydelle, juoksevan asiantuntijan mukaan on tärkeää tietää, mihin (ja milloin) piirtää viiva-etenkin, jos se haittaa fyysistä hyvinvointiasi,. Se on sanottavaa, tohtori. Sekely korostaa, että hänen potilaansa näkevät juoksevan yksinkertaisesti yksi niistä monet Työkalupakin työkalut mielenterveyden tukemiseen sen sijaan, että antaisit siitä all-in-one-lääkkeen.
DR. Sekely toteaa, että mielenterveyskomponentti on erityisen merkityksellinen ihmisten kanssa, jotka näkevät vapaapäivän ottamista kokonaan pois kysymyksestä. ”Päivän lopussa, riippumatta siitä, mitä urheilua pelaat, riippumatta siitä, mitä toimintaa teet, kehosi tarvitsee lepoa parantaaksesi. Se on vain tieteellinen tosiasia ”, hän sanoo.
Mitä tehdä, kun et voi juosta
Joten kuinka sinun pitäisi täyttää tyhjä, kun et voi ajaa? Lupaa, että sinulla on tonnia vaihtoehtoja, fam. ”On aikoja, jolloin juokset enemmän ja on oltava aikoja, jolloin juoksut vähemmän, ja aikoina pitäisi olla taukoja juoksemisesta. Joten muiden harrastusten saaminen juoksemisen ulkopuolella on uskomattoman tärkeää, onko kyseessä kirjoja tai ehkä se on toinen toiminta, kuten pyöräily tai jotain, joka on juoksemisen rinnalla ”, Dr. Sekely sanoo.
Kuuntele lisää tapoja tulla tasapainoisemmaksi urheilijaksi kaikilla tasoilla (riippumatta siitä, olitpa käynnissä vai et) Kaivo+hyvä podcast. Kuuntele Spotify- tai Apple -podcasteja.
Ole ensimmäinen, joka kuulee haluavan viimeisimmän jakson kaivoa+hyvä podcast toimitetaan suoraan postilaatikkoosi joka viikko? Rekisteröidy alla pysyäksesi tiedossa.
