Miksi keto-pitkäaikainen menestys voi olla haastavaa naisille, hormonaalisten asiantuntijoiden mukaan

Kuinka ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa hormoneihin naisilla

Pinnalla ketogeeninen ruokavalio kuulostaa hyvältä suunnitelmalta hormonitasapainosta. Sen kannattajat viittaavat siihen, että syömäsuunnitelma mestari terveellisiä rasvoja, jotka tekevät juuri sen. Yksinkertaisten hiilihydraattien leikkaaminen ja sokerin saannin vähentäminen ovat myös yhteydessä tukevaan hormonin terveyteen.

DR. Turner puolesta. Hän vain ajattelee, että ketogeeninen ruokavalio vie sen liian pitkälle. Tämä johtuu siitä, että hän sanoo, että syömäsuunnitelma nixes on monia korkeakuituja, kuten tärkkelysvihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä, ja kuitu on avain hormonitasapainoon. "Lukemani mukaan keto -ruokavalio ei suosittele tarpeeksi kuitua, ja itse asiassa on linkki ruoansulatuskanavan mikrobiomien epätasapainoon tähän ruokavalioon [ainakin hiirillä]", hän sanoo.

Dr: n mukaan. Turner, hiilihydraattien leikkaaminen erittäin rajusti voi aiheuttaa kortisolin-"stressi" -hormonin lisääntymisen. "Keto -sääntöjen mukaan seuraajat ovat [yleensä] sallittuja vain 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä vihreistä vihanneksista. Ei tärkkelyshäisiä hiilihydraatteja. Ei hedelmiä ", hän sanoo. (Jotkut variaatiot, kuten ketotaarinen ruokavalio, sallivat hedelmiä ja rentouttavia hiilihydraattien makroja). "Tämä asettaa keholle stressiä, joka nostaa kortisolitasoja", Dr. Turner sanoo.

Ja se ei ole ainoa hormonin leikkauskompleksi hiilihydraateihin."Kun [kohtuun liittyvät ihmiset] eivät saa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, meillä on muutos serotoniinitasoissa, muutos progesteronissa ja insuliinin aineenvaihdunnan muutos", sanoo integroiva terveysasiantuntija ja Supernainen RX Kirjailija Taz Bhatia, MD.

Nämä hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten akne tai pahentaa olemassa olevia olosuhteita, kuten endometrioosi tai PCOS, sanoo Aimee Raupp, MS, LAC, hedelmällisyyteen erikoistunut lisensoitu rohdosvalmistaja ja akupunkturisti. Se voi myös vaikuttaa kuukautiskierrossa monilla tavoilla. DR. Turner lisää, että jotkut naiset saattavat kokea raskaampia ja huonompia PMS: tä, koska estrogeenin lisääntyminen. Muut naiset saattavat kokea täysin päinvastaisen ja heidän kuukautensa voivat lakkaa kokonaan tai harvemmin. Jos näin tapahtuu, jos voisi olla merkki, että kehosi ei saa tarpeeksi ravintoaineita toimimaan kunnolla ja on tärkeää kuulla lääkäriä.

Perimenopausa tai vaihdevuosien naisille kortisolin ja estrogeenin kasvu voi tehdä oireita pahempaa. "En suosittele ketogeenistä ruokavaliota naisten vaihdevuosissa", tohtori. Turner sanoo. Hän toistaa kuidun ja tärkkelyshiilihydraattien merkityksen ja lisää myös, että proteiinin on toinen ravintoaineiden naisten perimenopausa tai vaihdevuosien on oltava erityisesti tietoisia; haluat lisätä tämän ravintoaineen saannin. "Tämä auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja estämään luun tiheyden laskun", hän sanoo.

Vaikka ketogeeninen ruokavalio priorisoi proteiinia, se tekee niin, kun laiminlyödään kompleksisia hiilihydraatteja ja kuitua, DR. Turner sanoo, että naisille on avainasemassa vaihdevuosissa (ja todella kaikki elämän vaiheet).

Hiilihydraatin saannin vähentäminen voi aiheuttaa stressiä vartaloon

Kuten näette, vaikka hiilihydraatit on maalattu paholaiseksi, ne ovat keskeinen osa naisten terveyttä. Itse asiassa kaikki kolme asiantuntijaa korostavat tätä. Raupp selittää, että kun hormonaalinen tasapaino on häiriintynyt, stressi asetetaan keholle, mikä voi johtaa painonnousuun. DR. Bhatia cosigns This. "Serotoniinitasojen, progesteronin ja insuliinimetabolian muutos kaikki voivat saada insuliinitasot nousemaan ja aiheuttavat meille painon", hän sanoo. Painonnousussa ei ole mitään vikaa, mutta jos tavoite ketossa on painonhallinta, niin tämä ei ole haluttu tulos.

Muista kuinka dr. Turner huomautti, että hiilihydraattien vähentäminen voi aiheuttaa kortisolitasojen nousun? Joka aiheuttaa stressiä keholle ja voi aiheuttaa myös painonnousua. DR. Turner sanoo, että teoriassa ketogeenisen ruokavalion ihmiset polttavat rasvaa energialle (ketoosiksi kutsutun aineenvaihdunnan kautta), se voi tosiasiallisesti upottaa kehon proteiinivarantoihin, koska jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin mitä ruokavalion suhteissa on sallittu. "Sinun on kuluttava vähimmäismäärä proteiinia lihasmassasi säilyttämiseksi", hän sanoo-noin 46 grammaa proteiinia päivässä keskimääräiselle istuvalle naiselle, vaikka erittäin aktiiviset naiset tarvitsevat vielä enemmän. Polttoaine energiaa varten rasvan tai hiilihydraattien sijasta aiheuttaa kehon stressiä, DR. Turner sanoo, että kortisolitasot piikkien. Ja muista, proteiini on erityisen tärkeä vaihdevuosien naisille, joten tämä voi olla heille erityisen haitallista.

Jos ihmiset tekevät keto pitkään, tohtori. Turner pelkää, että he voisivat vaarantaa insuliiniresistenssin ja prediabeteksen, mikä voi viime kädessä johtaa tyypin 2 diabetekseen ja muihin terveysongelmiin. Miksi? Koska kohonneet kortisolitasot on liitetty näihin terveysongelmiin. "Sama asia tapahtuu, kun heräät aamulla, kun et saa tarpeeksi unta", hän sanoo. "Unen puutteellisuus saa sinut korkeampaan kortisolitasoon, ja on todistettu, että nämä potilaat ovat insuliiniresistenttejä ja niillä on enemmän glukoosi-intoleranssia. Se liittyy myös kortisolitasojen muutokseen."

Korkea rasvahormonikunta

DR. Turner sanoo, että toinen keto -pelin tekijä on kaikki rasva. Hän sanoo, että runsaasti rasvaa, kannustaa enemmän estrogeenin tuotantoa, joka liittyy myös painonnousuun (ainakin hiirillä). "Korkeammat estrogeenitasot tukahduttavat kilpirauhanen naisilla, mikä voi johtaa painonnousuun", hän selittää.

Pohjimmiltaan kilpirauhanen hallitsee aineenvaihdunnan prosessia, joka on painonhallinnan, energiatasojen, sukupuolen aseman, keskittymisen ja mielialan ohjausjärjestelmä. Kun estrogeenitasot nousevat, kilpirauhasen toiminta laskee yrittäen tasapainottaa sitä. Samoin, kun estrogeenitasot menevät alaspäin kuin vaihdevuosien aikana, kilpirauhasen toiminta kasvaa. Se on erittäin herkkä tanssi.

"Se on kolminkertainen whammy", tohtori. Turner sanoo keto -ruokavaliosta. "Yksi on, että se lisää riskiä, ​​että sinulla on korkea kortisoli hiilihydraattirajoituksen takia. Kaksi, se lisää estrogeenin tuotantoa runsaasti rasvan ruokavalion takia. Ja kolme, nämä kaksi muutosta-korkea kortisoli ja korkea estrogeeni tukahduttavat kilpirauhanen ja tekevät sinusta alttiimpaa painonnousua."

DR. Bhatia on samaa mieltä. "Syy, miksi tämä on niin kriittistä naisille, on se, että kilpirauhasen säätelee niin monia muita hormoneja", hän sanoo. "Naisten hormonaaliset järjestelmät ovat niin herkkiä, että tekemällä mitä tahansa äärimmäisille korostaa hormoneja, onko se?. Siksi naiset ehkä laihtuvat, mutta silloin tasangon tai jopa painostavat painoa."

Mitä se voi tarkoittaa hedelmällisyyden kannalta

Ketogeenisella ruokavaliolla voi olla myös joitain vakavia seurauksia hedelmällisyyteen, Raupp sanoo. "Kuukautisykli ja optimaalinen hedelmällisyys on ylellisyys, jonka keho antaa, kun sillä on tarpeeksi ylläpitää itseään", hän sanoo. "Kun keho ei tunnu siltä, ​​että se voi ylläpitää itseään, hedelmällisyyttä ja kuukautisia vaikuttavat hormonit vaarantuvat, koska sen luettelossa oleva viimeinen asia on tukea ja ravistaa toista elämää, jos se ei voi tukea ja ravitse omaa elämäänsä."

Raupp sanoo. "Kasvat ihmistä tai yrität, ja menet erittäin vähähiilihydraattia tai menet pidempään ajanjaksoon syömättä huijaa kehoa kroonisen stressin tilaan", hän sanoo. Siksi edellä mainitut kortisolipiikit, jotka myöhemmin tukahduttavat hedelmällisyyttä tukevat hormonit.

Tietysti jotkut naiset todella väittävät nauttivansa eduista ja pitkäaikaisesta menestyksestä ketogeenisessä ruokavaliossa. DR. Turner sanoo, että tuomaristo on edelleen poissa siitä, kuinka hyödyllinen syömissuunnitelma osoittautuu ajan myötä naisille tai Vielä miehet, vielä ei ole tutkimusta, joka on vielä laajasti tarkasteltu keto-ruokavalion mahdollisia sukupuolieroja ihmisillä. Sen vaikutuksista ihmisillä ei ole myöskään huomattavaa pitkäaikaisia ​​tutkimuksia. Tämä on yksi tapaus, jossa aika kertoo. Eli jos koko joukko pettymystä naisia ​​ei ensin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.