Miksi fysioterapeutin mukaan on todella vaikea istua suoraan ylöspäin

Harjoituksia paremman asennon saavuttamiseksi synergistisen määräävän aseman voittamiseksi

1. Glute -sillat

Tehdä Glute -silta oikealla tavalla, makaa selällesi ja aseta jalat tasaisesti maahan. Tiedät. Varmista, että alaosa on painettu matolle. Aseta kädet sivuillesi. Hengitä ja nosta lantiota kohti kattoa, kiinnittämällä ytimesi ja glutesi. Polvien tulisi olla aivan nilkkojen yli. Alemmalla takaisin alaspäin uloshengiessäsi, koskettamalla kevyesti maata alaselän kanssa ennen liikettä toistamista.

2. Banded Lat -pulssit

Tämä liike on yksi kuudesta asennosta, jotka parantavat selkä- ja ydinharjoittelua yllä olevassa videossa. Jos haluat tehdä based lat -pulssin, aseta saalisnauha kätesi keskelle, kämmenet toisiaan kohti. Purista lapaluitasi, kiinnitä ydin ja nosta käsivarret suoraan edessäsi. Pulssi kädet vastusnauhaa vasten. Sinun pitäisi tuntea tämä lattissa, ei ansoissa.

3. Kuolleet virheet

Yksi avainliike tästä 16 minuutin Pilates-harjoituksesta parempaan asentoon on kuollut vika. Kyllä, sillä on typerä nimi, mutta se toimii vakavasti ytimesi. Tehdä se, makaa selälläsi, taivuta polvia ja nosta jalat ylös niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Saavuta käsivarret ylös kattoa kohti. Laske sitten hitaasti vastakkainen käsivarsi ja jalka lattialle varmistaen, että alaselkä ei kaareudu maasta. Nosta ne sitten takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Katso koko video tehdäksesi koko harjoituksen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.