Miksi ahdistus itkee * asia, * ja kuinka voit saada sen pysähtymään (etenkin työssä)?

Kyse ei ole vain sukupuolesta. Wilding toteaa, että jos itket helpommin kuin muut, toinen biologinen ero voi olla pelissä. "On ihmisiä, jotka ovat erittäin herkkiä, ja se on itse asiassa geneettinen ominaisuusero", hän sanoo. "Erittäin herkät ihmiset (HSP: t) siirretään juuri tunteisiin paljon helpommin me käsittelemme omia tunteitamme, tunnemme muiden ihmisten tunteet, meillä on korkeampi emotionaalinen intensiteetti."HSPS, hän sanoo, kokee aistien ylikuormituksen helpommin kuin toiset, mikä provosoi emotionaalisen vastauksen, joka voi joillekin ihmisille ilmenee kyyneleitä.

Tämä on kaikki erittäin mielenkiintoista, Saatat ajatella, Mutta miten saan sen lopettamaan? Loppujen lopuksi kokouksissa itku voi tuntea häpeällistä. Mikä on ensimmäinen ja tärkein, sekä villien että rosmarinin mukaan okei. "Se, että sinulla on voimakkaita tunteita. Wilding on samaa mieltä, ja molemmat viittaavat siihen, että painopisteen ei pitäisi olla tällaisten tunteiden hävittämisessä, vaan pikemminkin vastauksen säätelemiseksi niihin.

Yksi tapa tehdä tämä, Rosmarin sanoo, on tarkoituksella paljastaa itsesi liipaisimelle. "Yksi syy siihen, että tunteet voivat olla voimakkaita, on se, että ihmiset eivät ole tottuneet siihen tunteisiin", hän selittää. ”Voimakkuus on suurennettu, koska se on uusi, koska se ei ole heille yleinen asia.”Joten esimerkiksi jos olet taipuvainen itkemään suorituskyvyn arvosteluissa, ratkaisu olisi pyytää useampia palauteistuntoja. Hänen mukaansa tämä ei poista niinkään emotionaalista vastausta kuin se saa sinut tottumaan siihen, niin että koet sen vähemmän niin kiihkeästi. Tämä (arvasit sen) johtaa vähemmän kyyneleitä ajan myötä.

Jos et voi suunnitella todellista vuorovaikutusta kyynelliipaisimesi kanssa, Wilding suosittelee kuitenkin yrittämistä harjoittaa niitä henkisesti. Hän ehdottaa, että tarkastellaan laukaisevia tapahtumia, jotka johtavat tahattomasti itkemään hetkiä, ja arvioi sitten, miten vastaat ihanteellisesti verrattuna siihen, miten reagoit. Hänen mukaansa tässä prosessissa voit myös tunnistaa, mitkä pahimmat tapaukset kulkevat pään läpi näinä kyyneleinä, ja sitten puhua itsesi läpi kuinka todennäköiset nämä tulokset ovat. (Spoilerihälytys: luultavasti ei kovinkaan.-A

Tunteet-mukaan lukien ahdistus, pelko ja muut "negatiiviset" mielialan valtiot-eivät ole jotain tukahduttavaa häpeään.

Nämä taktiikat, samoin kuin ahdistuksen hallintatekniikoiden, kuten 4-7-8 hengityksen, käyttö voivat auttaa vianmäärityksiä tietyissä tilanteissa. Kuitenkin tohtori. . Miksi tunnet pelkoa suoritusarvioiden ympärillä? Se voi olla huono pomo tai epävakaa työympäristö, jolloin tilanteeseen erityinen toiminta on ehkä toteutettava. Tai se voi olla jotain syvempää, kuten Imposter -oireyhtymä, jolloin kyseisessä ydinkysymyksessä tehdään terapeuttinen työ auttaa mieluiten hylkäämään sen laukaisimet tulevissa tilanteissa.

Viime kädessä näiltä kolmelta asiantuntijalta poistettava viesti on, että tunteet, mukaan lukien ahdistus, pelko ja muut "negatiiviset" mielialat-eivät ole jotain tukahduttavaa häpeään. On okei tuntea kaikki tunteet, riippumatta asettamisesta. Voit kuitenkin pyrkiä kestämään ei -toivottuja vastauksia tunteisiisi, e.g. Itkeminen, pienellä tietoisuudella siitä, milloin ja miksi sinut laukaistaan ​​kyyneliin sekä halukkuus altistaa itsesi tilanteisiin, joissa ne syntyvät useammin. Suorituskykyarvostelujen tapauksessa pieni ylimääräinen kasvot esimiehen kanssa ei voi vahingoittaa suhdetta, oikein? Ja jos itket vielä tapaamisen jälkeen pomosi kuukausittain, ongelma voi olla sinun työsi eikä kyyneleitäsi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.