Miksi ruoan puute on tehoton sykli (ja mitä sen sijaan tehdä)

Joten ehkä rentoudut vähän liian Paljon kesän 99 päiväsi (hei, olemme kaikki ihmisiä). Onneksi syksyllä on kyse nollaamisesta, kesän hauskanpitoon siirtymisestä ja asettua hyvään olosuhteeseen terveellisten tapojen kanssa.

Mutta niin paljon tietoa siellä on paras tapa päästä takaisin raiteilleen? Eikö olisi vain nopeampaa poistaa kaikki "huonot" ruoat ja vähentää kaloreita? Ei niin nopeasti.

Ennen kuin teet jotain dramaattista ASAP-tulosten pyrkimyksissä, kokonaisvaltainen terveysneuvoja Cassandra Bodzakilla on neuvoja-ja varoitussana.

"Varoisin ihmisiä, jotka kääntyvät ruoan puutteeseen keinona nähdä nopeita tuloksia, joita se ei ole kestävä, se voi laukaista pakonomaisen syömisen, energian ja keskittymisen puutteen ja yleensä vaikuttaa yleiseen onnellisuuteen, jos olet jatkuvassa näläntilassa, "Bodzak sanoo.

"Varoisin ihmisiä, jotka kääntyvät ruuan puutteeseen keinona nähdä nopeita tuloksia, että se ei ole kestävä."

Näiden haittojen lisäksi Bodzak -muistiinpanot, jotka rajasti vaihtavat annoskokojasi, voivat laukaista negatiivisen syklin, josta on vakavasti vaikea purkaa. "Mielestäni dramaattisesti rajoittavat kalorit voivat johtaa noidankehän sykliin, joka on binging tai ylensyöttö ja rajoittaa sitten uudelleen", Bodzak sanoo. "Siitä tulee vaarallinen yo-yo, joka ei vain tee sinusta kurjaa, vaan voi olla todella haitallista terveydellesi."

Hänen kirjansa otsikkona-Syödä tarkoituksella-ehdottaa, että Bodzak tukee kokonaisvaltaisempaa "kaikkea maltillisesti" -lähestymistapaa ruokaan, samanlainen kuin painonvalvojien lähestymistapa.

Jos et ole kuullut painon tarkkailijoiden ulkopuolella, täyttäkäämme sinut: Suunnitelma on suunniteltu antamaan sinun nauttia suosikkiruoistasi (kyllä, jopa suklaan) ja tarjoaa myös Intelin, kuinka parantaa etuja terveellinen elämäntapa. Se antaa sinulle kaikki työkalut syödä paremmin, liikkua enemmän ja viljellä positiivista ajattelutapaa, jotta voit hyödyntää etuisuuksia, kuten energian lisääminen, itseluottamusta ja laihduttamista (jos se on yksi tavoitteistasi).

Loppujen lopuksi ei-mittakaavan voittojen juhliminen on tyhmä tapa tuntea olonsa hyväksi omassa ihollasi. Ja auttaaksesi sinua aloittamaan, Bodzakilla on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä terveelliselle syksylle.

Vieritä alas viisi tapaa käynnistää terveyteesi ilman kalorien kaatumiskurssia.

Kuuntele kehoasi

Ensinnäkin, Bodzak sanoo, sinun on viritettävä sisäänpäin. Vain siksi, että tietty syömistapa on suosittu Instagramissa, ei tarkoita, että se tulee olemaan suosittu kehosi keskuudessa, niin kiinnitä huomiota siihen, mihin ruoat saavat sinut tuntemaan spontaanin tanssijuhlan aloittamisen (eli vahva ja energinen) ja mitkä ne Jätä sinut 3 p: hen.m. Ruokakooma (ahem, paisunut ja letarginen).

"Ruokafilosofiani on" ennen kaikkea, kuuntele kehoasi "," Bodzak sanoo. "En usko yhdenmukaiseen ravitsemukseen. Luulen, että meillä kaikilla on erityinen yhdistelmä ruokavaliotarpeita riippuen siitä, missä elämme, elämämme kausi, ruoan herkkyys ja elämäntapatekijät."

Painonvalvojat mahdollistaa joustavuuden antamalla sinun olla vastuussa ruokavalinnoistasi ja antamalla sinulle työkaluja näiden valintojen tekemiseksi hyviä. Tällä vapaudella voit käyttää Bodzakin "ruokadetektiivi" -menetelmää ja vie aikaa tutkiaksesi, mitkä elintarvikkeet toimivat sinulle parhaiten.

Olla suunnitelma

Bodzak uskoo, että se on sunnuntai yksin aterian valmistelusta, kun kuuntelet podcastia tai ohjattua ohjelmaa, kuten painonvalvojat, ateriosuunnitelman seuraamisen tehokkuuteen, koska se antaa sinulle henkilökohtaisen etenemissuunnitelman navigoidaksesi suhteesi ruokaan.

"Mielestäni terveellisen ruokailuohjelman saaminen on erittäin hyödyllistä vapauttaakseen emotionaalisia malleja ja automaattisen pilotin käyttäytymistä ruoan ympärillä", Bodzak sanoo. "Kun meillä on suunnitelma seurata, voimme lopettaa ruoan pakkomielle tai analysoinnin, terveellisiä aterioita etukäteen ja taata itsemme menestykseen kaikilla tasoilla."

Painonvalvojien älykkäät pisteet Ruokasuunnitelma määrittelee pisteitä eri elintarvikkeille, jotka perustuvat kaloreihin, proteiiniin, sokeriin ja tyydyttyneeseen rasvapitoisuuteen. Tämän ansio tarkalleen Kuinka monta onnellista tuntia hevosta voit muistaa samalla kun saat silti tarvitsemasi ravintoaineet.

Älä anna ruokatarroja

Huolimatta positiivisista sallia itsesi yöstä mitä haluat (varsinkin kun katsot Ystävät Uudelleenkäynnistykset tyttöjen iltaisin), Bodzak ei ole huijausjauhon käsite.

"En halua kutsua tiettyjä aterioita" huijata ateriat ", koska se melkein tekee heistä houkuttelevampia, kuten sinulla on tuhma, herkullinen herkku", Bodzak sanoo.

Sen sijaan hän neuvoo mielelläni nauttimista viisasten välipaloja joka kerta, joten on helpompaa palata ravitsevaan hintaan-et tunne kuin asut synkässä, pizzavapaassa maailmassa.

"Suurin ongelma tiettyjen elintarvikkeiden pitämisessä" huonoina "ja niiden leikkaamisen tai dramaattisesti rajoittamisen rajoittamisessa on, että se laukaisee bing -syklin usein ja tekee siitä paljon todennäköisemmäksi, että et pidä siitä kiinni", Bodzak sanoo. "Kun riistämme itsemme niin suurella tavalla, saamme uuden terveellisen elämäntyyliämme tuntemaan enemmän rangaistusta."

Rekrytoi vastuuvelvollisuus

Kuinka monta kertaa olet kirjoittanut tämänkaltaisen viestin BFF: lle?: "Olisin täysin nukkunut sen 6 a.m. HIIT -luokka, jos en tiennyt, että olisit siellä."

Sen seuraaminen aikomuksesi elää terveellisempää elämää (torkkujen lyömisen sijaan) on helpompaa, kun sinulla on tukea, minkä vuoksi Bodzak korostaa vastuukumppanin (tai kaksi) löytämisen tärkeyttä, että se auttaa sinua pitämään kiinni pelisuunnitelmastasi.

"Kun teet muutoksia päivittäisten tapojen ympärillä (mikä on aina tilanne, kun haluat parantaa hyvinvointiasi), voi olla uskomattoman hyödyllistä juoksevan kaverin, tukiryhmän tai valmentajan saamiseksi", Bodzak sanoo. "Suurten vuorojen tekeminen ei ole helppoa, ja tuen saaminen voi tehdä kaiken eron sen ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä."

Painotarkkailijoiden avulla sinulla on pääsy koko ryhmään samankaltaisia ​​ihmisiä, jotka hurraavat sinua sovelluksen Connect -alustan kautta. Yhteisökeskeinen sosiaalinen verkosto on turvallinen tila esittää kysymyksiä, etsiä insposta, löytää huonoa päivän rohkaisua ja tietysti jakaa ruokavalokuvia (ajattele: Instagram erityisesti ihmisille, jotka jakavat terveellisen elämisen toiveesi). Puhua #SquadGoals.

Ole kärsivällinen

Jos syöt salaattia illalliselle ja älä herää purskahtavan energiaa seuraavana aamuna, älä lannistu. Hyvien kuvioiden viljely ei ole välitöntä-ja kestää hetken, ennen.

"Jokainen näkee tulokset eri aikajaksossa riippuen menetettävänsä painon määrästä, kuinka eri tavalla he syövät aiemmin, ja monia muita elämäntapatekijöitä, jotka vaikuttavat", Bodzak sanoo. "Käsken aina ihmisiä kokeilemaan kaikkea ainakin kuukauden ajan. Siihen mennessä sinun tulee huomata vähintään energian ja elinvoiman lisääntyminen."

Lisää energiaa ja elinvoimaa? Se on vakava #fallgoals.

Yhteistyössä painonvalvojien kanssa

Yläkuva: Stocksy/Kate Daigneault