Miksi Batwings voi olla salainen ase selkänsä, hartioiden ja olkavarsien vahvistamiseksi

Paras tapa työskennellä batwings -ohjelmistosi on työskennellä muutamassa eri muunnelmassa. Tämä ei vain maustele asioita, vaan pitää lihakset varpaissaan: luot uuden ärsykkeen vaihtamalla tarkat liikkeet, aiheuttaen lihasten mukautuksia ja etenemistä ajan myötä. Lajike voi myös estää liiallisista vammoista. Tässä on neljä batwing -variaatiota, jotka Osborn ehdottaa asettamista säännölliseen kiertoon, jos sinulla on pääsy laitteisiin, kuten vastusnauhat, TRX -hihnat ja kaapelikone.

Kokeile näitä batwing -muunnelmia

Osborn suosittelee suorittamaan kolme 10 toistoa jokaiselle näistä.

Tavanomainen batwing

1. Makaa tasaisesti selällesi.
2. Painamalla kyynärpäähän, nosta hartiat ja suunna matolta. Pidä leukasi nostettu pois rinnastasi ja käännä hartiat taaksepäin ja alas. Varmista, että kantapäät pysyvät lattialla.
3. Tauko yksi tai kaksi sekuntia yläreunassa ennen kuin paluu hitaasti lähtöasentoon.

"Jos huomaat vatsalihaksen leviävän, kun rypistyt lepakkoon, hieno tapa muokata tätä liikettä on nostaa jalat lattialta ja saranaa polvia 90 asteen kulmassa", Osborn sanoo.

V-SIT Resistance Band Pulldown

1. Silmukka vastusnauha vetopalkin tai muun turvallisen rakenteen ympärille.
2. Tartu vastusnauhan kumpaankin päähän ja istu sitten alas V-asemaan (jalat lattialta) sen alapuolella.
3. Vedä bändi kohti sinua pysytettäessä V-asemaan.
4. Tauko yhdestä kahteen sekuntiin ennen paluutaan lähtöasentoon.

TRX High Row

1. Tartu TRX -kahvoihin ja nojaa taaksepäin pitäen selkänsä ja jalat suorina ja korkokengät tiukasti istutettuna maahan. Pidä kahvat kämmenillä alaspäin.
2. Vedä itsesi kohti kaapeleita, kyynärpäiden ollessa rivissä olkapäiden kanssa.
3. Tauko yhden tai kahden sekunnin ajan ennen kuin laski hitaasti takaisin lähtöasentoon.

"Vähentääksesi tämän liikkeen voimakkuutta kävele jalat takaisin", Osborn selittää. ”Tällä tavalla TRX -kaapeleilla on vähemmän painoa, kun riitat."

Istuva lattia

1. Aseta kaapeli korkeimpaan asentoon ennen kuin istuu tai polvistuu maahan. Käytä köysikaapelin kiinnitystä, jonka voit tarttua molemmilla käsillä.
2. Tartu köysi sitten istua alas kallistuneessa V-asemassa jaloillaan ja leivonnaisia ​​lattialle.
3. Vedä köysi kohti rintaasi ohjaamalla kyynärpääsi taaksepäin ja alas.
4. Tauko yhden tai kahden sekunnin ajan ennen kuin paluu huolellisesti lähtöasentoon.