Mikä probiootti sopii sinulle? Nämä ovat tarkat bakteerikannat, joita etsiä

Probiootit ovat yksi yleisimmin ostetuista lisäravinteista, ja on helppo nähdä miksi: Mikrobiomi vaikuttaa niin moniin terveyteen liittyviin näkökohtiin, joita et ehkä odota, kuten emättimen terveys ja immuniteetti. Hankasta on, että jokaiselle skenaariolle ja jokaiselle henkilölle ei ole mitään sopivaa tuotemerkkiä tai kaavaa.

"Probiootin tekninen määritelmä on elävä mikro-organisismi, joka antaa riittävästi määriä isäntä terveyshyötyä", sanoo tutkimuspsykologi Andrea Nazarenko, PhD ja kirjan kansainvälinen myyvä kirjailija, Kun ruoka sattuu. Paras probioottinen cocktail sinulle riippuu kuitenkin siitä, mitä hyviä bakteereja kehosi tarvitsee enemmän. Vaikka voit mennä suolistotestausreitille erittäin typerää varten, voit myös aloittaa kääntämällä vartaloasi vihjeitä varten. Onko sinulla paljon ruuansulatusongelmia? Sairastutko paljon? Oletko ollut masentunut?

Thryve toimitusjohtajan Richard Lin on omistanut työelämänsä oppiakseen lisää mikrobiomin INS: stä. Hänen yrityksensä luo henkilökohtaisia ​​probioottisuunnitelmia, ja tutkimuksensa ja muiden kautta hän on tullut tunnistamaan joitain vahvoja malleja siinä, kuinka erilaiset bakteerikannot palvelevat erilaisia, erityisiä tarkoituksia.

"Usein ihmiset etsivät vain probioottia, joka [mainostaa] eniten bakteerikannoja ja CFU: ta, mikä on bakteerien lukumäärä annosta, mutta paljon ei aina tarkoita parempaa", hän sanoo. Hän sanoo, että kehollesi hyödyttävien tiettyjen kantojen oppiminen on tärkeämpää.

Koska monet nimet voivat näyttää siltä, ​​että joku unohti ottaa "Lorem ipsum" -paikkamerkin kopion etiketistä, harkitse tätä kätevä-dandy-huijausarkkiasi vetääksesi ostoksilla. Tässä hahmotellaan probioottien tärkeimmät edut ja haitat, asiantuntija -oivallukset.

Probioottiset edut

1. Ummetusta, ripulia ja IBS: tä

"Ensimmäinen asia, josta ihmisten on oltava tietoisia, on ero bakteerilajien ja bakteerien kantojen välillä", Lin sanoo. "Laji on tietyn tyyppisten bakteerien ylempi taso."Pro-vinkki: Laji on kirjoitettu ennen rasitusta, joka yleensä ilmoitetaan kirjain-numero-yhdistelmällä.

Ruoansulatuskysymykset ovat tärkein syy, joten monet ihmiset kääntyvät probiootteihin. Kliinisten tutkimusten ja lääketieteellisen tutkimuksen mukaan Lin sanoo.

2. Immuniteetin vuoksi

Jos sinulla on huonoja allergioita tai taipumus sairastua paljon, voit biorafoida kehosi nostamalla tiettyjen bakteerikannojen lukumäärää, jotka auttavat suojaamaan sinua kaikilta virheen ympärillä lentävältä viikossa: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus happofilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 ja Lactobacillus Paracasei LP-33 ovat kaikki kantoja DR. Christina Tsai, tohtori, Thryve Inside's Research and Development, suosittelee.

"Kuinka ne auttavat vähentämällä vasta-aineiden tasoja-mikä voi aiheuttaa allergisen reaktion tai sairauden ja vahvistamalla [taudin torjuntaa] T-soluja", Lin selittää. Lajien tasolla hän sanoo etsivän bifidobacterium maictic fermentum, jota suositellaan ruuansulatuksen terveydelle. Se vetää kaksinkertaista velvollisuutta, pitää myös immuunijärjestelmäsi vahvana.

3. Emättimen terveydelle

Hiiva-infektiot johtuvat bakteeritasosta, joten on järkevää, että jos olet alttiina heille, probiootti voi auttaa. "Tietyt probioottiset kannat voivat estää patogeenien kasvua tuottamalla maitohappoa pH: n alentamiseksi, mikä voi tarjota vaikean ympäristön taudinaiheuttamiseksi", Tsai selittää. "Ne voivat myös tuottaa antimikrobisia aineita ... taudinaiheuttajien tappamiseksi."

Ne, joilla on vahvat tieteelliset todisteet, jotka liittyvät naisten terveyden parantamiseen: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 ja Lactobacillus casei Rhamnosus LCR35.

4. Masennuksen ja ahdistuksen vuoksi

Vaikka aterioiden täyttäminen mielialalla lisäämällä ruokia voi auttaa masennuksessa, probiootti voi auttaa tarjoamaan lisätukea. "On olemassa useita probioottisia kantoja, jotka voivat tuottaa GABA-A-välittäjäainetta, joka osallistuu monien fysiologisten ja psykologisten prosessien säätelyyn tietyillä aivoalueilla ja alentaa stressin aiheuttamaa hormonikortikosteronia", Tsai sanoo. "Lisäksi joillakin on vaikutuksia kehon stressivastejärjestelmään ja vähentävät stressiä ja ahdistuneisuutta koskevia oireita."

Hänen mielialaa säätelevät poimintansa: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 ja Bifidobacterium longum R0175.

5. Suun kautta

Vaikka biomikohtaiset probiootit ovat kasvussa, on joitain todisteita siitä, että probiooteilla voi olla suun terveyshyötyjä. Vuoden 2017 kirjallisuuskatsaus julkaistiin Nykyiset suun terveysraportit Ehdottaa, että yhdistettynä tavanomaisiin hammasterveyskäytäntöihin (kuten harjaus ja hammaslanko), probiootit voivat auttaa parantamaan periodontaalitauteja. "Huoneita virheitä, jotka voivat aiheuttaa onteloita, plakkia, ientulehdusta ja pahan hengenvetoa, ovat luonnollisesti läsnä suussa, ja probiootit voivat pitää ne kurissa", sanoo Michael P. Plexus Worldwide Rogowski, PhD, vanhempi ravitsemustieteilijä.

Jälleen pitkät kiilto-kuulostavat nimet voivat olla ylivoimaisia, minkä vuoksi voi olla hyvä idea lisätä tämä sivu kirjanmerkkeihin ja vetää se ylös, kun teet probioottisia ostoksia. Mutta Lin sanoo, että on merkittävä positiivinen, että siellä on niin paljon erilaisia ​​formulaatioita. "Luulen, että kun olemme lähempänä todella henkilökohtaista, kohdennettua lääketiedettä, alamme nähdä paljon erilaisia ​​kaavoja jokaiselle henkilölle", hän sanoo.

Muutamia asioita, jotka on otettava huomioon ennen probioottien ottamista

Probiootteja pidetään yleensä turvallisina, täydentävän ja integroivan terveyden (NCCIH) kansallinen keskus sanoo; Sivuvaikutusten taajuudesta ja vakavuudesta ei kuitenkaan ole tehty laajoja tutkimuksia. Lisäksi ihmisillä, joilla on vaikea sairaus tai vaarantunut immuunijärjestelmä, on suurempi riski haitallisille sivuvaikutuksille.

NCCIH sanoo, että vaikka epätodennäköisesti, probiootit voivat aiheuttaa runsaasti ei -toivottuja oireita, mukaan lukien ”infektiot, probioottisten mikro -organismien haitallisten aineiden tuottaminen ja antibioottiresistenssigeenien siirto probioottisista mikro -organismeista muihin mikro -organismeihin ruuansulatuskanavassa.”Lisäksi useimpia probiootteja pidetään ravintolisäaineena, mikä tarkoittaa, että FDA ei säätele niitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.