Milloin kehon painoa verrattuna käsipainoihin saavuttaaksesi kuntotavoitteesi

He myös lisäävät koordinointiasi. "Lineaaristen liikkeiden kehon painoharjoittelu maksimoi kehon painon ja kehon hallinnan ja auttaa tekemään sinusta vahvan ja joustavan samalla kun parannat koordinointiasi", sanoo Blink Fitnessin ohjelmapäällikkö Phil Timmons. Lisäksi autat niveliä. "Pääpainokoulutuksen pääasiallinen etu on yhteinen liikkuvuus", Speer sanoo. "Kehon kehittäminen kehon nivelten kehittäminen usein huomiotta jätetään huomiotta. Kyky keskittyä äärellisiin liikkeisiin laajentaa pätevyyttäsi bruttoliikkeissä (kuten kyykky, lunges ja push-up) ja vähentävät loukkaantumisriskiä liian kompensoivan vuoksi."

Ilmeisemmällä ja kätevällä tasolla kehon painoharjoittelu on jotain mitä voit tehdä missä tahansa. "Jos joku haluaa harjoitella kotona eikä sillä ole painoja, kehon käyttäminen voi silti tarjota hyvän ja haastavan harjoituksen", sanoo Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeutti ja kevään eteenpäin suuntautuvan fysioterapian johtaja ja kliininen johtaja. Timmons lisää, että siitä on hyötyä myös, koska laitteet ja laitteiden kustannukset eivät ole tekijä (todellinen perk).

Painoharjoitus

Todellisten painojen käyttäminen on yhtä hienoa kuntopeliisi, mutta se on hyödyllisempi niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. "Perinteinen painoharjoittelu auttaa lisäämään maksimaalista voimaa ja hormoneja, jotka rakentavat lihaksia", selittää Timmons. Speerin mukaan painojen rakentaminen painojen kautta "parantaa melkein kaikkia elämäsi ja koulutuksen osaa."Kuten kaikki juokseminen raskaiden laukkujen schleppingiin tulee helpommaksi, sitä vahvempi sinusta tulee.

"Esimerkiksi ansapalkin kuolleen nostovoiman lisääminen siirtyy lisäämään tuottamiasi voimia juoksuvaiheesi jokaisessa vaiheessa", sanoo Speer. "Saat enemmän voimaa, enemmän etäisyyttä katettu vaiheessa, nopeampi aika. Jos pystyt käpristymään kaksi 20 punnan käsipainoa, lapsesi nostaminen on helppoa. Nämä ovat yksinkertaisia ​​päivittäisiä esimerkkejä."

Painot kohdistuvat myös kehollesi hyödyllistä stressiä, joka johtaa terveyshyötyihin: "Painojen käyttö kohdistuu jänteisiin ja nivelsiteisiin, jotka ovat samanlaisia ​​kuin urheilun ja juoksun plyometriset voimat", Speer sanoo. "Vahvistamalla sidekudoksesi painoharjoituksen avulla, olet vähemmän todennäköisesti loukkaantunut koripallopelin aikana tai juoksun aikana. Ja terveyden ja pitkäikäisyyden tarkasteleminen, painoharjoittelu parantaa luutiheyttä ja ylläpitää laihaa lihasmassaa."

Toisin kuin vain painosi käyttäminen, voit hallita kuinka paljon nostat ja tiedät, kun vahvistut. "Käsipainojen tai tankojen käyttäminen antaa sinun säätää painoa haastaaksesi lihaksia", Dr sanoo. Jason Karp, kirjailija ja valmentaja sekä Runn-FIT: n johtavan johtajan johtaja. Siksi tämä tyydyttävä tunne siirtyä ylöspäin, esimerkiksi 12 kiloon 15 kiloon hauislihaskiharoissa.

Kun sinun pitäisi tehdä molemmat

Tietysti on myös täysin hienoa ja hienoa sekoittaa harjoitusrutiinisi painon käytön ja kehon kanssa työskentelyn välillä. "Jos tavoitteesi on parantaa terveyttä, olla yleensä urheilullinen ja tuntea olosi hyväksi katsomallasi ja liikut, niin painoharjoituksen ja painon painoharjoittelun yhdistelmä on paras veto", Speer sanoo, että jos olet vain Painojuna, esimerkiksi yleinen liikkumiskapasiteetti ja urheilullisuus voivat olla rajoitettuja.

Molemmat painomenetelmät lisäävät myös sukulaisia ja absoluuttinen vahvuus. "Suhteellinen vahvuus on termi, jota käytetään kuvaamaan voimasi verrattuna ruumiinpainoosi, mikä tarkoittaa kuinka monta pull-up tai push-up voit suorittaa tai kuinka nopeasti voit ajaa mailia", Speer sanoo. "Absoluuttinen lujuus on mitta siitä, kuinka paljon todellista painoa voit nostaa, ulkoinen kuorma, tarkoittaen kuolleen nostosi, kyykky- tai olkapääpuristimet. Molemmat ovat erittäin tärkeitä kunto- ja yleiseen terveyteesi ja urheilullisuuden mittareita."Joten hanki sinulle harjoitus, jonka avulla voit tehdä molemmat.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.