Kun yritin 'iloa välipalaksi' kahden viikon ajan, tunsin olevani vähemmän stressaantunut ja läsnä jokapäiväisessä elämässäni

Ihmisen vaisto on jahdata näitä tunteita, koska "intuitiivisesti ja evoluutiossa lähestymme asioita, joita ennustamme tai ennakoida, on miellyttävää ja johtaa ilosta, ja vetämme tai yritämme paeta asioista, jotka ovat uhkaavia tai epämiellyttäviä", sanoo Emiliana Simon-Thomas , PhD, Kalifornian yliopiston tiedejohtaja, Berkeleyn suurempi Good Science Center.

Dr: n mukaan. Simon-Thomas, toinen syy, miksi Joy tuntuu meille niin hyvältä, on se, että se on pelastus modernin elämän nopealle vauhdille. Kaikkien ihmisten sitoumusten takia, jopa vapaa-ajan kaltainen kirjakerhojen lukeminen on painavampaa sidoksesta sitoumuksiin.

Lisäksi tohtori. Simon-Thomas lisää, että amerikkalainen yhteiskunta voi saada tunteen, että ilo tulee ensisijaisesti aineellisesta omaisuudesta; Hän sanoo,.

Elämän nopea tahti tarkoittaa. Joten on tärkeää paistaa jopa pienissä kunnioituksen ja ihmeen hetkissä (alias Joy) aina kun pystyt.

Sen lisäksi, että koet vain iloiset hetket itse, on avainta ottaa aikaa pohtia ja arvostaa heitä. Tutkimuksissa on todettu. Heijastus on välttämätön pala tohtorille. Simon-Thomas -tutkimus Big Joy -projektin kautta, ohjelma, joka esittelee ihmisiä ympäri maailmaa lyhyellä, ilolla aiheuttamalla seitsemän päivän ajan, ja auttaa heitä oppimaan sisällyttämään iloa päivittäiseen elämäänsä; Osa ohjelmaa sisältää pohdintoja siitä, kuinka ilon mikrotoiminnot saivat osallistujat tuntemaan. "Jos hetki todella asua ja nauttia tasapainottaa henkisen kokemuksen maisemaa, jotta sinulla voi olla nämä tärkeät, positiiviset hetket", sanoo tohtori. Simon-Thomas. Se auttaa vahvistamaan tunnet onnellista emotionaalista vastausta. Ajan myötä, mitä enemmän keskityt pieniin ilon hetkiin päivittäin, sitä todennäköisemmin etsit niitä ja kalibroida huomionne uudelleen näihin pieniin autuuden hetkiin.

Kuinka löytää ja tunnistaa iloa elämästäsi

Joten miten yksi löytö Ilo tarkalleen? Dr: n mukaan. Simon-Thomas, harjoituksen ja toiston kautta-et tee tapaa avata itsesi ilon kokemiseen ilman harjoittelua. Ja sen ei tarvitse olla monimutkaista; Hän sanoo, että se voi olla yhtä helppoa kuin päättää pitää 10 minuutin tauon töistä mennäkseen ulos ja tutkia viileää puuta, jos se tekee sinut onnelliseksi.

"Jos luot tarkoituksella ja tarkoituksella kokemuksia, jotka ovat enemmän nauttia iloa ja sosiaalista yhteyttä, nämä kokemukset tulevat helpommin ilman vaivaa ajan myötä."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Ensimmäinen askel on tehdä siitä aikaa aikataulussa. Estä aika kalenterissasi, jos se vie sen. Avain, tohtori. Simon-Thomas sanoo, on rakentaa tämä rutiinisi toistuvasti, jotta sinun ei lopulta tarvitse ajoittaa sitä. "Jos luot tarkoituksella ja tarkoituksella kokemuksia, jotka ovat enemmän nauttia iloa ja sosiaalista yhteyttä, nämä kokemukset tulevat helpommin ilman vaivaa", hän sanoo.

Kuinka iloa välipalaksi 2 viikkoa auttoi minua tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja täyttyneemmäksi

Koska ilon välipalan tavoitteena on arvioida kuinka pieniä, odottamattomia asioita, jotka tuovat minulle iloa, saavat minut tuntemaan, ajattelin, että olisi hyödyllistä selvittää, mitä nämä ovat etukäteen. Joten aloitin tekemällä luettelon kaikista pienistä asioista, jotka tekevät minut onnelliseksi, joita kohtaan päivittäisessä elämässäni.

Menin niin rakeiseksi kuin pystyin, ja päädyin luetteloon, joka sisälsi joitain kokemuksia, joita usein unohdan, kuten: avasin ikkunani aurinkoon aamulla, kun naapurini kävivät koirillaan päivittäisillä kävelyillä, tulppaanit alkavat avata Lohkon lopussa olevassa puutarhassa espresso- ja vastalevettyjen leivonnaisten tuoksu suosikki kahvilaani, onnellisuus, jonka tunnen, kun havaitsen ystäväni kadun toisella puolella ennen tapaamista jne.

Kun minulla oli käsitys siitä. En kuitenkaan halunnut muuttaa käyttäytymistäni liikaa. Päätin myös sisällyttää ajan jokaisen viikon lopussa pohtiakseni, kuinka nämä pienet kohtaamiset ilolla saivat minut tuntemaan ja kirjoittamaan joitain muistiinpanoja jokaisen päivän lopussa muistaakseni mitä tein. Kun nämä parametrit ovat paikoillaan, päätin nähdä, kuinka pienten asioiden arvostaminen saa minut tuntemaan.

Viikko 1

Koe aloitettiin hyvään alkuun, koska minulla on melko yksinkertainen aamu -rutiini, mutta tekee minut onnelliseksi. Verhojen erottaminen ja auringon antaminen makuuhuoneen ikkunan läpi sai minut erinomaiseen alkuun joka aamu mielialaa lisäävät auringonvalon vaikutukset ovat mitä he ovat.

Päivittäisillä kävelyillä olen erityisesti rullattu talojen ja lähiöiden tiedossa olevan kauniita kasveja ja arkkitehtuuria. Kasvit alkoivat kukoistaa ympäri Washington D: tä.C. Missä asun, ja löydän erityisesti kasvitieteellisiä ja puutarhoja, joten varmistin, että kävelin reiteillä, jotka vievät minut taiteellisesti järjestettyjen puutarhojen ja kukkapenkkien ohi. Otin myös aikaa istua terassilla paikallisessa kahvilassani sen sijaan, että menisin suoraan kotiin kahvin kanssa ja huomasin juttelemaan muiden suojelijoiden ja erityisesti heidän koiransa kanssa sidottuaan ulkopuolelle. Nämä vuorovaikutukset tekivät minut onnelliseksi niin aikaisin aamulla, ja kuten olin myös rakentanut tiukempia yhteisön joukkovelkakirjoja. Tulin kotiin vähän myöhemmin kuin tavallisesti, mutta se oli kunnossa, koska tunsin olevani energisempi, kun palasin. Kutsuin myös ystäväni liittymään minuun, kun he pystyivät, mikä oli mukava poiminta.

Kun työ nousi päivän aikana, oli hieman tiukempi arvostaa pieniä asioita. Iltapäivällä, kun minusta tuli erittäin kiireinen, yritin kääntyä pienten ilojen puoleen, jonka tunnen minut onnelliseksi, kuten valaisemalla tuoksunkynttilän, ravitsevan lounaan valmistelun ja pesun heittämisen koneeseen päästäksesi etumatkaan post- tehtäväluettelo. Varmistin, että sisällytin päivittäiset kävelyretket ja söin myös lounaan poissa pöydältäni.

Kun iltapäivät kääntyivät iltaisin, ulkomaailman stressit testasivat minua, yritin myös nähdä Trader Joen erityisen pitkän linjan, joka ei ole häirintää tai haittaa, vaan mahdollisuutena kuunnella enemmän podcastiani, kiinni Äitini puhelimitse ja selaa kausiluonteisia esineitä näytöllä tarkemmin.

Viikko 2

Minua rohkaistiin onnistuneen ensimmäisen viikon jälkeen, mutta minusta oli vaikeampaa arvostaa pieniä asioita tämän kokeilun toisella puoliskolla, koska olin melko stressaantunut ennen lähtöä lomalle. Myöhemmin oleskelu heitti minut rutiinistani, joten huomasin, että vietin yhden päivän menemättä paljon ulkopuolelle ja lukittuna kokonaan tietokoneeseeni. Kylmä, kurja sää ei myöskään auttanut minua,.

Ei mennyt ulos muutaman päivän ajan, kuitenkin vähensi huomattavasti mahdollisuuksia kokea yksinkertaisia ​​nautintoja, joten sopeutuin ja varmisin asettaa itseni parhaaseen asemaan kohdata iloa palaamalla takaisin rutiiniini ja varmistamaan, että poistut talosta. Toistin monia samoja aktiviteetteja kuin ensimmäisen viikon aikana, mutta lisäsin joitain uusia.

Usean päivän sateen aikana vedin viihtyisimmät neuloshuovat talvivaatteisiin ja panin uudet paristot Twinkle-valoihini luodaksesi mukavan, meripihkan sävyisen tunnelman makuuhuoneeseen, joka oli täydellinen television katseluun ja ajautumiseen nukkua. Toisena päivänä Pilates-luokan jälkeen päätin suihkuttaa kuntosalilla ja käyttää käytettävissä olevia hienoja kylpytuotteita ja salongilaatuisia hiustyökaluja sen sijaan.

Jopa tämä pieni vaihto sai minut tuntemaan olonsa virkistyneeksi ja kuin olisin noussut kylpylästä. Tein myös aikaa tehdä lohduttavia aterioita, kuten keittoja ja muhennoksia, ja faceTimoin ystäväni keittäessään. Ja kävelylläni yritin nauttia kasvien ja jalkakäytävän sateen hajusta, ja kuinka se sai kaiken kimaltelemaan.

Näiden säätöjen tekeminen, kun muut pienet ilot, jotka olen oppinut rakastamaan ja arvostamaan. Uudelleensuuntaamalla siihen, mikä oli minulle käytettävissä eikä keskitytty siihen, mikä ei ollut, pelastin asioita.

Takea

Kaiken kaikkiaan huomasin itseni kevyemmäksi ja helpommaksi kahden viikon ajanjakson aikana yritin iloa välipalaksi. Lopussa tunsin paremman helpotuksen ja rauhallisen tunteen kuin olin ennen kuin aloitin. Näiden pienten onnellisuuden pingien kokeminen auttoi lievittämään joitain jokapäiväisen elämän stressitekijöitä ja ottamalla aikaa huomata ja arvostaa heitä heidän tullessaan, sai minut tuntemaan olonsa täyttymään.

Paineen poistaminen tuntea saavutuksen tunteen tuntui hyvältä rakennuksesta pienissä iloilla, jotka eivät vaadi paljon vaivaa tai energiaa, oli myös terapeuttinen vaikutus minuun. Myös tämän jälkeen heijastaminen sai minut tuntemaan olevani osa rutiiniani. Löysin innolla, mitkä pienet kokemukset tekivät minut onnellisimmaksi. En aio lopettaa iloa välipala vain siksi, että kokeilu on ohi. Aion jatkaa päivieni täyttämistä pienillä asioilla, jotka tekevät niistä kirkkaampia.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.