Mitä todella tarkoittaa nukkua kuin vauva, lääkäreiden mukaan ja ratkaisevasti kuinka se tehdään

On olemassa useita syitä, että joku ei ehkä nukku kuin vauva, mutta tärkein huolenaihe DR. Talvi ja muut mielenterveyden ammattilaiset huomauttavat stressiä ja ahdistusta. Hyvä uutinen on, että on mahdollista puuttua näiden unilaitteiden syyllisten syyllisten syihin ja nukkua ikään kuin olet pieni ihminen, ilman hoitoa maailmassa.

Kuinka huolenaihe ja stressi voi päästä nukkumaan kuin vauva

Ahdistunut tai huolestunut "on este nukkua joillekin ihmisille", sanoo kliininen psykologi Thea Gallagher, Psyd, NYU Langone Healthin apulaisprofessori ja isäntä Mieli näkyvissä podcast. "Jos olet ahdistunut ja reunalla, voi olla vaikeampaa hidastaa ja rentoutua vartaloa", hän lisää. Cue: Sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua.

”Jos olet ahdistunut ja reunalla, voi olla vaikeampaa hidastaa ja rentoutua vartaloa.”-Thea gallagher, psyd

Jopa tunnistamisen jälkeen ahdistusta tai stressiä, joka saattaa vaarantaa unen, näiden oireiden käsittely voi myös vaikuttaa suljin silmän laatuun. Dr: n mukaan. Talvi, erittäin ahdistuneilla ihmisillä on taipumus nukkua vähemmän järkevästi kuin ne, joilla on vähemmän huolta, ja he saattavat myös aliarvioida kuinka paljon unta he todella saavat toisiaan useita tunteja. Tämä saattaa johtaa ihmisille stressaantuneita tuntemisesta ikään kuin he eivät saaneet paljon unta, mikä tohtori Dr. Talvi sanoo, että se saattaa johtaa vielä enemmän stressiin.

Joten mistä tiedät stressin tai ahdistuksen, voi vaarantaa kykysi nukkua kuin vauva? DR. Winter sanoo etsivän seuraavat kuusi merkkiä.

1. Nukkuminen vie kauan.
2. Heräät paljon yöllä.
3. Sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan, kun heräät.
4. Tunnet pyyhittynä päivän aikana.
5. Et ole tyytyväinen uneen.
6. Sinulla on negatiivisia unia, kuten hukkuminen tai jahtaaminen.

Kun tunnistat kaikki määrät näistä tilanteista, jotka ovat totta, voit sitten alkaa ryhtyä toimiin tilanteen muuttamiseksi alentamalla stressitasoa ja toivottavasti alkamaan nukkua korkeammalla tasolla.

4 vinkkiä huollettaessa huolettomia

Vaikka nukkumaan huolettomia ääniä oppima. Jos se olisi helppoa, me kaikki vain ... tee se, oikein? Lääkärit sanovat silti, että on olemassa muutamia strategioita, joita voit käyttää rauhoittumaan ja puhdistamaan mielesi ennen sänky. Ja sitten, sinäkin todennäköisemmin nukkuu rauhallisesti, kuten vauva.

1. Vältä stressaavia tilanteita ennen sänkyä. Tämä tarkoittaa uutisten katsomista, poliittisen tiedon lukemista tai stressaavien sähköpostien katsomista, Winter sanoo.
2. Lisää päiväharjoittelua. "Ilmoita ahdistuksesi fyysisen toiminnan kautta", tohtori. Talvi ehdottaa. Yritä vain olla tekemättä tätä ennen sänky.
3. Kokeile hengitysharjoituksia. Hengitysharjoittelu, jossa hengität laskentaan, pidä sitä ja hengität, "auttaa mieltäsi palaamaan nykyisyyteen ja hidastamaan", Dr. Gallagher sanoo. Tämä voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi nukkumaan, hän sanoo.
4. Harjoittaa tietoisuutta. Se voi sisältää meditaation, rukouksen tai joogan ennen kuin hyppäät sängyssä auttamaan sinua "päästämään irti päivän stressistä", Dr. Winter sanoo.

Jos yrität edelleen asettua mielesi nukkumaan tai sinusta tuntuu, että huolet pitävät sinut yöllä, voi olla aika puhua mielenterveyden kanssa. "Ahdistus on lääketieteellinen ongelma", tohtori. Talvi huomauttaa. ”Pyydä apua sille, jos omat toimenpiteesi eivät ole onnistuneita."