Mikä on sykkeen vaihtelu? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Fitnessin räikeimmästä mittarista

Vaikka näyttää siltä, ​​että tämä olisi kardiovaskulaarisen kunnon merkki, HRV: täsi tosiasiallisesti sanelee autonominen hermosto, joka vastaa kehon tahattomien vasteiden säätelemisestä, kuten ruuansulatus, lämpötila ja (yllätys!) syke.

Autonominen hermosto koostuu kahdesta haarasta: sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermostojärjestelmä. Sympaattinen hermosto vapauttaa hormoneja sydämen nopeuttamiseksi ja kehosi valmistamiseksi stressaaviin "taistelu- tai lennon" tilanteisiin, kun taas parasympaattinen hermosto vapauttaa hormoneja hidastaaksesi sydämen nopeutta.

HRV on osoitus siitä, kuinka nämä järjestelmät toimivat samanaikaisesti. Se "kertoo sinulle, kuinka nopeasti voit nostaa sykettäsi, kun laitat kysyntää sydämellesi ja kuinka nopeasti se rentoutuu lopettaessasi liikunnan", sanoo Nate Favini, MS, MD, lääketieteellinen johto eteenpäin.

Mitä tarkoittaa korkea tai matala HRV?

Kun kaikki toimii kunnolla, nämä kaksi autonomisen hermoston haaraa tasapainotetaan ja kehosi pystyy reagoimaan oikein erilaisiin ärsykkeisiin. "Kun sykevaihtelu on korkea, se tarkoittaa, että kehosi kuuntelee autonomisen hermoston molempia haaroja, ja se on merkki siitä, että se reagoi ympäristöösi ja pystyä sopeutumaan muutoksiin", Capodilupo sanoo.

Yleensä ammattilaiset sanovat, että on hyvä asia, että HRV on korkea, koska se tarkoittaa, että parasympaattinen hermosto on rento, ja sydämesi reagoi hyvin toiminnan muutoksiin. "Ihmiset, joilla on korkeampi sykevaihtelu.

Mutta joskus saatat joutua yrittämään selvittää, kuinka hidastaa sykettäsi. Kun parasympaattinen hermosto on tasapainossa-mikä voi tapahtua muun muassa stressin, sairaan olemisen, unen puutteen, huonon ruokavalion ja liikunnan puuteksen ansiosta-se voi esiintyä alhaisessa HRV-lukemisessa. Nämä asiat asettavat kehosi korkealle hälytykselle ja potkaisevat "aktivoivan" taistelu- tai lennon vastauksen korkeaan vaihteeseen.

"Jos olet jatkuvasti aktivoitu, se ohjaa resurssit pois kehosi huoltoprosesseista, kuten nukkumisesta, hiuskahvien ja kynsien solujen kääntämisestä ja immuunijärjestelmän ylläpitämisestä keskittyä välittömiin prosesseihin", Capodilupo sanoo. "Jos et pysty vastaamaan molemmille tällaisiin tarpeisiin samanaikaisesti, lopetat lyhyen muun muuttamalla sitä, jota et kuuntele."

Mitä sydämen arviointi voi kertoa sinulle terveydestäsi?

Lauseessa: paljon. Matala HRV liittyy yleensä mielenterveystiloihin, kuten stressiin, masennukseen ja ahdistukseen, samoin kuin fyysisiin tiloihin, kuten tulehdukset, krooninen kipu, diabetes, aivotärähdys, astma, unettomuus, väsymys. Lisäksi tutkimus on suoraan yhdistänyt sykkeen vaihtelun vähentymisen vähenevän terveyden kanssa.

HRV: täsi voidaan jopa käyttää indikaattorina, että saatat sairastua. "Kun ensin saa infektion, bakteerit [tai virus] kasvaa kehosi sisällä, mutta tunnet olosi täysin hienoksi ja et osoita oireita, koska hermostosi ohjaa resursseja immuunijärjestelmään taistellaksesi kyseistä tartuntaa", Capodilupo sanoo.

Tämän inkubaatiojakson aikana keskimääräinen HRV laskee muutaman päivän peräkkäin ennen kuin todella alat osoittaa oireita. "Se on todella tehokas työkalu, koska tuona aikana voit puuttua asiaan tukemaan immuunijärjestelmääsi, kun tunnet olosi silti todella hyväksi, ja tehdä esimerkiksi hydraattia ja lepoa ja välttää kehon lisää stressitekijöitä, kuten alkoholia tai erittäin kovia harjoituksia", hän hän " sanoo.

Mikä on "hyvä" HRV -mittari?

Vaikka lääkärit voivat tarjota sinulle yleisiä ohjeita siitä, miltä korkea HRV näyttää ikäsi ja sukupuolen väestötieteillesi, on tärkeämpää keskittyä omaan HRV.

"Jos keskimääräinen HRV on 60 ms [(millisekuntia)], se ei välttämättä ole parempi tai huonompi kuin joku, joka on keskimääräinen HRV, on 80 ms", Capodilupo selittää. Mutta jos keskimääräinen HRV on 60 ms, ja se laskee yhtäkkiä 40 ms muutaman peräkkäisen päivän ajan, se voi olla merkki siitä, että jotain on vialla. Tai jos se yhtäkkiä hyppää 80 ms: iin, se tarkoittaa, että pidät hyvää huolta kehostasi.

Jos olet kiinnostunut parantamaan keskimääräistä HRV: tä, on olemassa muutamia elämäntapa -muutoksia, jotka voivat auttaa. Perustarpeidesi tyydyttäminen, kuten tarpeeksi unen ja nesteytyksen saaminen, stressin hallinta, terveellisen ruokavalion syöminen ja alkoholin poissaololla on kaikki positiiviset vaikutukset ja pitävät sinut liikkumassa huipputeknologiassa.