Mitä tapahtuu ruoansulatusjärjestelmällesi, kun makaat syömisen jälkeen?

"Tämä voi esiintyä palavana tunteena rinnassa ja kurkussa, hapan maku suussa tai röyhtäyttävä", Dr. Berookim jatkaa. Hän lisää, että palautusjäähdytys voi ärsyttää hengitysteitäsi ja johtaa yskään, mikä voi jopa jäljitellä joitain pieniä astmaoireita.

Lisäksi lehdessä julkaistu tutkimus Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta ilmoittivat ylimääräisiä etuja pystysuorasta istumisesta syödessään toisin kuin lepotuolia. Kun tutkijat tutkivat proteiinien nauttimisen vaikutuksia molemmissa asemissa, he päättelivät, että ruokinta pystyasennossa sijaitsevan aseman sijasta ”kiihdyttää mahalaukun tyhjenemistä ja lisää plasman aminohappojen saatavuuden jälkeistä nousua lisäämällä proteiinien sulamista ja aminohappojen imeytymistä hinnat.”Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että voit edistää optimaalista ruuansulatustoimintoa ja Ravinteiden imeytyminen, jos syöt proteiinirikkaita ruokia istuessasi pystyssä verrattuna lepotuoliin. (Puhumattakaan vähennä edellä mainitut närästys- ja refleksioireet kokea, jos pysyt pystyssä mainitun aterian jälkeen.-A

Onko koskaan suositeltavaa kallistaa syömisen jälkeen?

Monilla ihmisillä on taipumus makaamassa syömisen jälkeen, etenkin suuren, runsas aterian seurauksena (*Cue My Heavings kiitospäiväruoka*). Mutta niin mukava kuin se voi alun perin tuntea kumota napin tai kaksi, laittaa jalat takaisin ja levätä selällesi, on aina parempi ruuansulatukselle?

"Ei oikeastaan ​​ole mitään tyyppisiä olosuhteita tai skenaarioita, joissa suosittelemme lepotuolia syömisen jälkeen", tohtori. Berookim sanoo. ”Se menee vain luonnollista painomäärää, joka edistää terveellistä ruuansulatusta.”Lisäksi hän mainitsee, että tietyillä sairauksilla olevien ihmisten tulisi olla erityisiä varovaisia ​​pysyäkseen pystyssä ateriansa jälkeen. "Ihmisillä, joilla on taustalla gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai sairaudet, kuten Hiatal tyrä, ei pidä ehdottomasti asettaa makuusta syömisen jälkeen", Dr. Berookim sanoo, että niin tekeminen todennäköisesti pahentaa epämukavuutta.

Tl; Tohtori: Dr. Berookim vahvistaa, että yleensä on aina parasta istua pystyssä syömisen jälkeen. (Poikkeus, kuten hän aiemmin kertoi, koskee ihmisiä, jotka kokevat närästyksen ja palautusjäähdytyksen, voivat todella hyötyä seisoessaan syömisen aikana, koska se voi auttaa minimoimaan vatsan painetta, joka tuottaa ei -toivottuja oireita.-A

Kuinka kauan sinun pitäisi ihanteellisesti odottaa makaamasi syömisen jälkeen

Olitpa rannalla ja haluat makaa takaisin pyyhkeellesi tuoreen lounaan jälkeen tai kotona ja valmis käpristymään tarkkailemaan Netflixin uusinta julkaisua myöhäisen aterian jälkeen, dr. Berookim suosittelee tiettyjä aikatauluja odottamaan ennen kuin teet niin.

"Yleensä on suositeltavaa odottaa vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen ennen lepotuolia", hän sanoo. Jos kuitenkin lepäät kulmassa, puolipiste-asennossa ja/tai sinulla on joitain tyynyjä pinoamiseen, sinun ei tarvitse katsoa kelloa niin ahkerasti. "Jos aiot vain makaa sohvalle, mutta pään korkeammalla korkeudella, niin on yleensä hyvä tehdä niin pian syömisen jälkeen", hän selventää.

Silti kun on kiinnitetty zzz -illallisen jälkeen, ihanteellinen aikataulu on vähän pidempi. "Yleensä suosittelemme syömistä riittävän aikaisin, jotta jätät kaksi tuntia illallisen jälkeen mennäksesi nukkumaan", tohtori. Berookim jatkaa. Ja jos sattuu kamppailemaan GERD: n kanssa, yksi tutkimus julkaistiin American Journal of Gastroenterology löysivät parempia tuloksia odottamalla vähintään kolme tuntia-vielä merkittäviä etuja pitämällä kiinni neljä tuntia.

Lopputulos? Makaus heti aterian jälkeen on potentiaalia laukaista ruuansulatushäiriöitä ja -paikkaan niille, jotka jo kamppailevat olosuhteiden kanssa, kuten närästys ja refluksi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse välttämättä pysyä * täysin * pystyssä, olla jäykkä kuin lauta tai sulkea pois aterian jälkeinen rentoutuminen kokonaan. Kun taas tohtori. Berookim toistaa, että ei ole ihanteellista olla makuulla heti syömisen jälkeen: "Jos haluat kallistaa, pyrkii tekemään niin 45 asteen korkeudessa", hän neuvoo ", hän neuvoo. Lisäksi, jos yllä esitetyt oireet ilmenevät, vaikka vaihdat aterian jälkeisen rentoutumisrutiinisi, dr. Berookim sanoo, että hiilihapotettujen juomien leikkaaminen voi myös auttaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.