Mitä asiantuntijat haluavat sinun tietävän siemenpyöräilystä hedelmällisyyden vuoksi

Kuukautisyklisi ensimmäisen osan, eli follikulaarifaasin, sinun on tarkoitus syödä yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä sekä pellavansiemeniä että kurpitsansiemeniä estrogeenin tuotannon edistämiseksi (mikä auttaa kasvattamaan kohdun vuorausta tämän vaiheen aikana, samoin kuin Boost Sex Drive). Luteaalivaiheen aikana, joka on syklin viimeiset 14 päivää, sinun on tarkoitus vaihtaa yhteen ruokalusikalle jokainen auringonkukka- ja seesaminsiemenet päivässä progesteronin tuotannon edistämiseksi (mikä auttaa stabiloimaan kohdun vuorausta ja valmistamaan kohden potentiaaliksi. vauva).

Tämä vaatii tietysti perusteellisen tiedon ainutlaatuisen syklin rytmeistä. Esimerkiksi joillakin ihmisillä on lyhyempiä ajanjaksoja kuin toisilla tai ovulaatiota syklin hiukan eri kohdissa, ja siten heidän siemenensä syöminen eri tavalla. Mutta siemenpyöräilyn fanit sanovat, että tällä tavalla syöminen näiden hormonien terveellisten tasojen edistämiseksi voi parantaa kaikkea aknesta ja PMS: stä hedelmällisyyteen ja PCOS -oireisiin.

Mitä tutkimus sanoo?

Ajatuksella on varmasti ansio siitä, että siemenet voivat olla hyödyllisiä hormonaaliselle terveydelle (ja siten hedelmällisyydelle). Pähkinät ja siemenet ovat ”erittäin rikkaita jotain, jota kutsutaan fytoestrogeeneiksi tai lignaaneiksi”, Dr sanoo. Parikhi. "He tekevät auttaa moduloimaan ja parantamaan kehosi kykyä parantaa estrogeenin vaikutusta. [Ja] viimeaikaiset tutkimukset ovat ehdottaneet, että monien näiden pähkinöiden ja siementen tärkein terveyshyöty on todella niiden prebioottinen vaikutus; Näillä pähkinöillä ja siemenillä on erityyppisiä kuituja, jotka tosiasiallisesti lisäävät tiettyjen hyvien bakteerien kasvua suolistossa, ja näillä suoliston bakteereilla, opimme, on erittäin tärkeä rooli hormonien moduloinnissa."

Siemenet voivat olla tekijä hormonaalisessa terveydessä. Mutta siellä ei ole tutkimusta yhtälön pyöräilyosan tukemiseksi.

On jonkin verran rajoitettua tutkimusta, joka on yhdistänyt siemenet (ja tietyt yhdisteet, joita ne sisältävät) hormonaalisiin etuihin. Esimerkiksi yksi pieni tutkimus vuonna 1993 havaittiin, että pellavansiemenjauheen kulutus liittyi enemmän ovulaatiosykleihin ja pidempiin luteaalifaaseihin. Muut tutkimukset ovat havainneet, että omega-3-rasvahapot (jotka ovat yleisiä monissa siemenissä, mukaan lukien pellavansiemenet) edistävät progesteronin eritystä eläimissä. Viime aikoina vuoden 2012 saksalainen tutkimuksessa todettiin, että auringonkukan ja kurpitsansiementen syöminen liittyi merkittävästi vähentyneeseen rintasyöpäriskiin postmenopausaalisilla naisilla verrattuna kulutukseen.

Joten kyllä, siemenet voivat olla tekijä hormonaalisessa terveydessä. Mutta kicker ja on merkittävä yksi-on, että siellä ei ole tutkimusta yhtälön pyöräilyosan tukemiseksi. "On tutkittu tiettyjen siementen syömisen eduista hormonien ravitsemuksellisen tukemiseksi, mutta ei ehdotetun siemenpyöräilyprotokollan ja hormonaalisen tasapainon välisestä yhteydestä", kirjoittaa Tracy Lockwood Beckerman, RD ja Well+Good's Sinä verrattuna ruokaan Sarja uudessa kirjassaan, Parempi ajanjakso ruokaliuos.

Etsitkö muita ruokia, jotka voivat tukea terveellistä ajanjaksoa? Katso nämä ravitsemusterapeutin hyväksymät poiminnot:

Onko siemenpyöräily sen arvoinen?

Kaikki tämä sanoi, ei todellakaan ole huono asia ajatella kohtuullisen määrän siementen infusointia ruokavalioon. Ne tarjoavat ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, E -vitamiinia ja sinkkiä, sanoo Isabel Maples, Med, RDN, ravitsemus- ja ruokavalion akatemian tiedottaja.

Amerikkalaisten 2015-2020 ruokavalion ohjeiden mukaan aikuisten, jotka syövät noin 1 600 tai 1800 kaloria päivässä. Ja kuten Maples huomauttaa, siementen ja pähkinöiden keskimääräinen viikoittainen saanti 19–30 -vuotiaille naisille ei ole läheskään tätä suositusta.

”Ravinnepitoisen ruoan, kuten siementen, lisääminen olisi tapa törmätä ravitsemukseen, ja toivottavasti syrjäyttää joitain ruokia, joita emme tarvitse niin paljon, kuten ruokia, joissa on enemmän sokeria, ruokia, joissa on enemmän tyydyttyneitä rasvoja tai vain ruokia, joissa on enemmän kaloreita ”, sanoo Maples.

Erityisesti hedelmällisyyden kannalta Välimeren ruokavalio, jossa on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, täysjyviä, papuja, oliiviöljyä ja erityisesti siemeniä ja pähkinöitä, on liitetty suurempi IVF -menestysaste. (Ja muut hedelmällisyysasiantuntijat rakastavat sitä.-A

Toinen siemenpyöräilyn satunnainen hyöty on, että se rohkaisee sinua syömään erilaisia ​​siementyyppejä, ja monimuotoisuus on katkaistu voimakasta yleistä ravitsemusta, dr. Parikh sanoo. "Sekoittamalla sen", hän sanoo, "antaa sinulle hyvin erilaisen mikroravinteiden profiilin."

Tuomio? Siementen pyöräily ei ole haitallista-se kuulostaa vain a erä työstä jotain ilman paljon tutkimusta sen tukemiseksi. Syöminen suositellun määrän erityyppisiä siemeniä ja pähkinöitä? Se on jotain, joka pääsee taaksepäin joukkoon terveyspohjaisia ​​syitä, asiantuntijamme sanovat.

Utelias lisää hedelmällisyysmyytejä? Nämä ovat ne, joihin OB/GYNS ovat sairaita kuulo. Ja tässä on joitain yleisimpiä hedelmällisyyttä koskevia kysymyksiä, asiantuntijat vastasivat.