Mitä ravitsemusterapeutin mukaan sinun on tiedettävä hedelmien käytöstä kasvipohjaisen proteiinin lähteenä

Kuinka paljon proteiinia hedelmä sisältää?

Joten takaisin alkuperäiseen kysymykseen: Onko hedelmä hyvä kasvipohjaisen proteiinin lähde? Vastaus on ... ei oikeastaan. "Vaikka hedelmät ovat uskomaton vitamiinien, antioksidanttien ja kuidun lähde, se ei ole hyvä proteiinin lähde", Titgemeier. Hän selittää, että yhdellä annoksella useimmista hedelmistä on suunnilleen yksi gramma proteiinia, mikä tarkoittaa, että saadaksesi tarpeeksi proteiinia, sinun on syötävä tonni hedelmiä. Esimerkiksi, jos söit 12 kupillista mansikoita päivässä, saat silti vain noin yhdeksän ja puoli grammaa proteiinia. Titgemeier selittää, että tämän määrän hedelmien syöminen koko päivän voi lisätä verensokerin vaihtelun riskiä hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, mikä voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen ja stressiin tai matala energiatasoon. Se on myös paljon kuitua, mikä on hieno uutinen, mutta voi tulla shokina ruoansulatusjärjestelmällesi.

Jälleen ei ole syytä pelätä syömään hedelmiä hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, ja hedelmien kuitupito. Asia on, että sinun ei pitäisi luottaa pelkästään hedelmiin proteiinin saannille.

Löydä vahvempia kasvipohjaisen proteiinin lähteitä, joita RD suosittelee tässä videossa:

Titgemeierin mukaan on aina hyvä idea paritella hedelmiä proteiinilähteen kanssa auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja ja lisäämään ravintoaineiden imeytymistä. Titgemeier suosittelee, että yhdistämällä hedelmälehden kerros kreikkalaisella jogurtilla ja ruokalusikalla pähkinävoita tasapainoiseen aamiaiseen tai välipalaan, jolla on avokado, jolla on joitain munia tai kokeilemaan persikkapuuron reseptiä, joka on täynnä hedelmiä, terveellisiä rasvoja ja kasvi- ja kasvi- pohjainen proteiini. Smoothiet voivat olla myös hyviä vaihtoehtoja. "Varmista vain, että sinulla on ainakin yksi proteiinilähde, kuten pähkinävoita tai jogurttia, ja rasvan lähde, kuten chia tai pähkinävoi, smoothie -ohjelmasi estämiseksi", Titgemier sanoo.

7 (suhteellisen) korkean proteiinin hedelmää noshiin

Hedelmillä ei välttämättä ole tonnia proteiinia, mutta siinä on joitain (tonnia muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten kuidun ja antioksidanttien) lisäksi). Tässä luettelo seitsemästä suhteellisen korkean proteiinin hedelmästä, joista valita.

1. Guava

Kolmasosa tämän trooppisen hedelmän kupista antaa sinulle kolme grammaa proteiinia. Kokeile sitä kuutioineen kreikkalaisen jogurttikulhon päälle hienonnettujen pähkinöiden kanssa proteiinipalkitun aamiaisen yhdistelmää varten.

2. Avokado

Jos etsit tekosyytä syödä enemmän avokadoa, tässä on yksi monista. Puolet avokadosta tuottaa kaksi grammaa proteiinia, mikä tekee siitä suuren komplementin munille tai murskattu paahtoleipälle ripottelemalla paahdettuja kahviherneitä.

3. Karhunvatuka

Nämä makeat, happea -herkut ylpeilevät marjapaketin proteiinilla kahdella grammalla kuppia kohden. Heitä smoothie pähkinävoilla tai kauralla tai kulho raejuustoa.

4. Aprikoosit

Neljä pientä aprikoosia saa sinulle kaksi grammaa kasvipohjaista proteiinia. Yhdistä ne korkealaatuisen juuston ja kourallisen pähkinän kanssa supertähti keskipäivän välipalaan, joka pitää energiatasosi ylöspäin.

5. Jackfruit

Tämä suosittu lihakorvike antaa sinulle melkein kaksi grammaa proteiinia puolikupilla, mikä tekee siitä monipuolisen monenlaisissa resepteissä, kesärullista nachosiin.

6. Kiivi

Yksi iso kiwi sisältää yhden gramman proteiinia, mikä tekee siitä kannettavan välipala. Syö iho vielä enemmän kuitua (kyllä, todella).

7. Appelsiinit

Monien muiden terveyshyötyjen joukossa mahtava appelsiini tuottaa yhden gramman proteiinia keskikokoisia hedelmiä kohti. Kokeile Sumo Citrusia karkkimaiseen herkkuun ilman sokerin onnettomuutta.

Vielä yksi syy rakastaa hedelmiä? Se auttaa sinua kakkua! Opi, jotka ovat parhaiten säännöllisyydelle tarkistamalla tämä video:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.