Tajusimme kuinka olla satuttamatta selästäsi puutarhan aikana
"Nostaessasi raskaita esineitä on tärkeää keskittyä lantion suurten ja voimakkaiden lihaksien käyttämiseen, kuten takaosan ja liukumien, pienempien lihaksen sijaan", Fulop sanoo. "Tartu molemmilla käsillä ja varmista, että nostat mahdollisimman lähelle vartaloasi, kun suoristat polvet."
3. Jatka venyttelyäsi, kun alat tuntea olosi jäykäksi
"Noin viiden minuutin välein, nouse ylös ja suorita pysyvä laajennus takaosa", Fulop sanoo. "Pysyvä lannerangan laajennus on hienoa suorittaa, jotta laukaisupisteet ovat muodostuneet tai liian paljon lisäjännitystä selkärankaan."
Suorita, seistä jalat olkapäällä erillään, taivuta hitaasti niin kaukana kuin pystyt, pidä pääasento viisi sekuntia ja palaa sitten seisomaan asentoihin. Tee 10 toistoa maksimaalisen iskun saavuttamiseksi!
4. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka nojaudut
Muista, että paljon selkänsä pelastaminen kiehuu siihen. Suoran asennon ylläpitäminen on avain tarpeettoman kaarevan välttämiseen.
"Jos muistat nojata eteenpäin lantioon vyötärön sijasta välttääksesi selkänsä pyöristämisen, laitat itsesi parempaan, toiminnallisempaan asentoon lisäämällä samalla vähemmän stressiä vartaloon", Fulop sanoo.
5. Sisällytä jotkut alaselän venykset ennen puutarhanhoitoa ja sen jälkeen
Alttiita lehdistöjä, hip-flexor-venyksiä ja sillat ovat vain muutamia tapoja, joilla voit pysyä taipumana ja tuntea olosi hienoksi. Samoin mikä tahansa suuresta kolmesta takaharjoituksista voisi olla hyvä tapa varata kasvien aika.
