Kysyimme ammattilaisilta, mikä on parempi lyhyt harjoittelu vs. Pitkät harjoitukset

Mutta sen lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet voimakkaan intervalliharjoituksen purskeet voivat olla tehokkaampia kuin 45 minuuttia vähemmän rasittavaa rasitusta. "Tiedämme, että ihmiset näkevät parantuneen sydän- ja verisuonikestävyyden", Foy sanoo. ”Näemme muutoksia ihmisten triglyseridipaneeleissa ja näemme myös lisäyksen terveissä hormoneissa."

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin lyhyet purskeet voivat olla tehokkaampia kuin 45 minuuttia vähemmän rasittavaa rasitusta.

Lyhyessä harjoituksessa on paljon muunnelmia, mutta Foy on suuri fani kaavasta, jota hän kutsuu: ”4, 3, 2, 1”, johon sisältyy sydän, vastusharjoittelu, ytimen vahvistaminen ja venytys. Esimerkiksi:

• Neljä minuuttia korkean energian sydäntä, kuten 30 sekuntia kevyestä marssista, jota seuraa 30 sekuntia nopeaan hyppääviä tunkkeja-toistuvasti.

• Kolme minuuttia ylä- ja alavartalonkestävyyttä, kuten esimerkiksi kyykky, jota seuraa käänteinen push-up.

• Kaksi minuuttia ytimen vahvistamista. (Lankku, kuka tahansa?-A

• Ja lopuksi minuutti syvää hengitystä ja venytystä jäähtyä.

Foy sanoo, että lyhyet harjoitukset, jotka lyövät näitä neljää pääkomponenttia.

Se kesti vakuuttavaa, jopa hänelle. "Olin erittäin skeptinen [lyhyistä harjoituksista]", Foy sanoo. "Mutta kun aloin testata tätä, aineenvaihduntavaste puhallettiin minua paitsi, kuinka nämä lyhyet harjoitukset voivat vaikuttaa ihmisen emotionaaliseen tilaan."

Pitkä harjoitus: Kira Stokes, julkkiskouluttaja ja Stoked -menetelmän luoja

Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Stokes on vakuuttunut siitä, että hän ei ole lyhytaikaisia ​​harjoituksia. Hän rakastaa lyhyet harjoitukset. Kaikkien tulisi yhdistää sekoitus lyhyempiä ja pidempiä harjoituksia, jotta ruumiinsa todella haastaa turvallisella, tehokkaalla tavalla, hän sanoo.

Ja silti Stokes on ehdottomasti pehmeä paikka pidemmälle hiki-istunnolle, mikä osoittaa tosiasia, että hän tarjoaa 90 minuutin käynnistysleirin ja useita 75 minuutin luokkia, mukaan lukien hänen allekirjoituksensa Stoked360 (kuvataan hänen verkkosivustollaan 75 minuutin ajan Koko kehon hyökkäys ").

Yleisesti ottaen Stokes pitää kaiken, mikä on 75 minuuttia plus olla pitkä harjoittelu, ja hän sanoo, että sen pitäisi mieluiten sisältää sekoitus voimaharjoittelua ja sydäntä. Toisin kuin HIIT, tavoitteena ei ole pitää enimmäisykäsi esimerkiksi 80 prosentilla (Yikes!) Koko ajan. Sen sijaan se on rakentaa kestävyys, jossa on paljon piikkejä ja laaksoja, aktiviteettisesti.

Pidempi luokka tarjoaa hallitun tavan tuoda keho todellisen väsymyksen pisteeseen-joka myös haastaa mielesi.

Vaikka tämä kaikki kuulostaa melko kohtuulliselta, Stokes sanoo, että maratonia lukuun ottamatta ihmisiä on yleensä tarpeetonta pelotella ajatuksella 75- tai 90 minuutin harjoituksesta. Joka hänen mielestään on liian huono, koska he menettävät paljon etuja.

Ensimmäinen? Toiston voima. "Stokedissa käymme läpi jokaisen piirin kolme kertaa, ja kolmas kerta, kun pääset siihen pisteeseen, missä jos pyysin sinua tekemään toisen sarjan, et voinut tehdä sitä", hän sanoo. Pidempi luokka tarjoaa hallitun tavan tuoda keho todellisen väsymyksen pisteeseen-joka myös haastaa mielesi.

Älä tietenkään mene tekemällä esimerkiksi kolme 30 minuutin lenkkeilyä viikossa yhtäkkiä kahden 90 minuutin bootcampsin kokeilemiseksi takaisin-toisiinsa. "Ehkä mene ottamaan tavanomainen 50 minuutin luokka ja mene sitten kotiin ja juokse mailin ja hyppää köyden 10 minuutiksi", Stokes suosittelee. ”Kaksi pidempää harjoittelua koko viikon aikana, joko studiossa tai yksin, on hieno asia pyrkii."

Toinen hieno keskustelu Fitnessissä: harjoituskoneet vs. vapaita painoja. Ja jos olet valmis lisäämään voimakkuutta, tässä on lyhytaikaisten kuntohaasteiden pilaantuminen.