Visualisoint meditaatio todella kannustaa aktiiviseen mieleen

5 Visualisointimeditaation etuja-täydellinen käytäntö niille, joilla on vaikeuksia mielensä puhdistamisessa.

1. Se voi olla hyvä yleiselle hyvinvoinnillesi.

Visualisoint meditaation tiedetään vaikuttavan meihin kaikilla tasoilla, fyysisissä, henkisissä ja emotionaalisissa. "Visualisoinnin meditaatiot voivat todella muuttaa elämääsi auttamalla sinua virittämään syvemmälle yhteydelle korkeammalle itsesi, intuitioosi ja voimakkaaseen yhteyteen maailmankaikkeuteen, mikä voi todella osoittaa parannettua olemustilaa", Poon sanoo. "Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että mielentilamme on merkittävä rooli paranemisessa. Meditaatio on myös osoittanut auttavan lisäämään keskittymistä, vähentämään kognitiivista heikkenemistä ja parantamaan mielenterveyteen liittyvää elämänlaatua."Toisin sanoen, tämä meditaatiomuoto sisältää sekä henkisiä että tieteellisiä hyötyjä, mikä tekee siitä monipuolisen vaihtoehdon kaikille, jotka haluavat aloittaa tai syventää heidän mielenterveyttään.

2. Se voi parantaa luovuutta.

Ottaen huomioon, että koko visualisointimeditaation tarkoituksena on antaa mielikuvituksesi villi, on järkevää, että sanotaan auttavan luovien mehujen virtaamiseksi. "Tämä sovittelutyyli parantaa luovuuttasi rohkaisemalla mielikuvitustasi luomaan halutut tulokset todellisuudessasi ja nostamaan tietoisuuttasi", Van Alstyne sanoo.

3. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Suurimpien tavoitteidesi saavuttaminen tukee tarkoituksellisempaa tapaa elää elämääsi, sanoo Van Alstyne-ja se voi jopa lisätä mahdollisuuksiasi todella saavuttaa nämä tavoitteet. Oletetaan, että haluat perustaa oman yrityksen, mutta et tiedä mistä aloittaa. Visualisointimeditaation avulla voit hidastaa ja keskittyä mielesi tarpeeksi kuvataksesi itseäsi läpi prosessin askel askeleelta: nimen valitseminen, verkkosivustosi ja sosiaalisen median tilien luominen ja unelmoidesi työn tekeminen. Meditaation lopussa tavoitteesi tuntuu enemmän ulottumattomissa ja sinulla on pelisuunnitelma aloittamaan.

Kuulostaa hieman liian woo-woo? Poon huomauttaa, että ammattilaisurheilijat ovat omaksuneet visualisointimeditaation voiman ikään, kuvitellen itsensä esiintyvän huipullaan ennen kuin he kilpailevat. Joten jos se toimii heille, se voi teoreettisesti toimia meille muille.

4. Se voisi parantaa omakuvaa.

Visualisointimeditaatio voi olla muuntava monin tavoin-ja siitä mahdolliset sisäiset muutokset voivat olla yhtä syvällisiä kuin ulkoiset. Itsesi visualisointi positiivisella ja terveellisellä omakuvalla voi auttaa muuttamaan tapaa, jolla näet ja tunnet itsesi, Van Alstyne sanoo. "Viime kädessä se, mitä me mielemme ajattelemme ja uskomme visualisointimeditaation kautta."

5. Se voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.

Visualisoint meditaatio sisältää kaikki perinteisen meditaation edut, mukaan lukien stressi ja ahdistuksen helpotus. Meditaation on havaittu aktivoivan parasympaattinen hermosto, joka vastaa kehon tuomisesta lepotilaan. Joten jos joudut rauhoittumaan ja pudota kehoosi, itseäsi visualisointi rentoutumiseen on hieno ratkaisu.

Kuinka harjoittaa visualisointia meditaatiota

Esitän tämän sanomalla, että ei ole yhtä oikeaa tapaa harjoittaa visualisointia meditaatiota. Se on sen kauneus. Voit antaa mielikuvituksen ottaa haltuunsa ja nauttia ajosta. Mutta jos tarvitset vähän ohjeita, tässä on kaksi erilaista menetelmää, jonka voit yrittää aloittaa, Van Alstynin ja Poonin kohteliaisuus. Muista.

Ariel Van Alstynen visualisointimedisointimenetelmä

1. Löydä hiljainen, mukava tila meditaation saamiseksi häiriötekijöille. (Pro-vinkki: Laita puhelimesi do-ei-disturb-tilaan.-A
2. Anna kehosi asettua hiljaisuuteen rento, istuva tai makaava asentoon.
3. Tyhjennä mielesi vaeltavista ajatuksista ja alkaa luoda valitsemasi visuaalinen mielesi silmäsi. Vaihtoehtoisesti voit valita mantran ohjaamaan käytäntöäsi.
4. Kun olet puhdistanut päätilasi, tuo tietoisuus hengitykseesi. Keskity nenän läpi hengittämiseen lempeään rytmiin ja uloshengitys suun läpi.
5. Tuo sitten keskittymäsi takaisin kuviin tai mantraasi pitäen hengityksen virtausta ja vauhtia.
6. Kun hengität, visualisoi kuva. Kun hengität, tunnet kuvan tai mantran hyvät tunteet tai aikomukset.
7. Toista niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. Kun olet valmis, avaa silmäsi.

Serena Poonin visualisointimeneditaatiomenetelmä

1. Istu korkealla joko tuolilla tai ristijalkaisessa asennossa.
2. Hengitä ja hengitä syvästi nenän läpi.
3. Keskity edelleen hengittämiseen syvästi, antamalla ajatuksesi tulla ja mennä.
4. Alkaa visualisoida tietty tulos, jonka haluat kutsua elämääsi. Jos olet parantumassa jostakin, Poon suosittelee puhtaan, kirkkaan valonvalkoisen kuvaamista yleisimmin käytettynä kehon kärsimättömyyttä. Jos haluat uuden työpaikan, hän sanoo kuvaamaan itseäsi hyväksymään unelmapaikkasi tai suorittamaan uusia tehtäviä.
5. Hanki niin yksityiskohtainen kuin mahdollista visuaalisesti. Mitä tarkempi, sitä voimakkaampi se on.
6. Samanaikaisesti keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, kun sinulla on lopputulos ja ilmenee nuo tunteet nyt. "Miltä kehosi tuntuu?,"Poon sanoo. "Mitkä ovat sensaatiot? Mitä ilmaisuja sinulla on kasvoillasi? Miltä ympäristösi näyttää? Mitä tunteita tunnet? Todella sisällyttää sensaatiot ikään kuin se todella tapahtuu tällä hetkellä."
7. Marinoi niissä visioissa ja tunneissa niin kauan kuin haluat.

Kuinka usein visualisointimeditaation harjoittaminen

Kuten kaikentyyppiset meditaatiot, visualisointimeditaatio on hyödyllisempi, mitä johdonmukaisemmin käytät. Poon suosittelee ampumista 20 minuuttia kahdesti päivässä, aamulla ja ennen nukkumaanmenoa, mutta tutkimukset osoittavat, että jopa viisi minuuttia päivittäistä meditaatiota voi saada aikaan mielenterveyshyötyjä. Tärkein muistettava asia on, että johdonmukaisuus on salainen kastike ja paras tapa saavuttaa tämä johdonmukaisuus on tehdä käytännöstä oma.