Käytä tätä unisyklin laskinta selvittääksesi optimaalisen ajan, jotta voit mennä nukkumaan ja herätä

Esimerkiksi, jos haluat herätä kello 7 a.m., Unen syklin laskin sanoo, että voit saavuttaa noin kuusi unisykliä yhdeksän tunnin unessa, jos menet nukkumaan 10 p: n nopeudella.m., verrattuna vain kolme sykliä, jos menet nukkumaan kello 2:30 aamulla.

Riittävän unen saamisen tärkeys ja jatkuvan herätysaika

Hyödyntäminen samaan aikaan niin paljon kuin mahdollista on olennainen osa hyvää unta, tohtori, tohtori, unipsykologin ja kirjoittajan Jade Wu Hei nukkuminen. DR. Wu sanoo, että tärkein osa hyvän unen varmistamisessa on asettaa ankkuri takaosaan (minä.e. säännöllinen herätysaika) ollaksesi varma.

Voit aina mennä nukkumaan aikaisemmin, jos olet väsynyt, mutta herätysajan muuttaminen (jopa yrittää kiinni unesta viikonloppuna) voi heittää vuorokausipäivän kellon pois; Pysyminen tasaisella aikataululla sopivan määrän tunteja varmistaa kuitenkin, että pysyt raiteilla ja lyö kaikki tarvitsemasi unen vaiheet. Se tekee myös tästä prosessista helpompaa.

"Jos saat tarpeeksi unta suurimman osan ajasta ja nukkua suunnilleen samaan aikaan joka päivä-niin unisyklisi putoavat luonnollisesti paikalleen ja ovat melko yhdenmukaisia ​​yöstä toiseen ja aivosi herättävät sinut eräänlaisena oikea aika ", sanoo tohtori. Wu.

Vaikka nämä ovat joitain yleisiä peukalosääntöjä parempaan unen kannalta, viime kädessä uni on erittäin yksilöllinen, sanoo MD, MD, pulmonologi ja unilääketieteen asiantuntija, USC: n Keck Medicine -asiantuntija. Joten jos käytät työkaluja, kuten unisyklin laskin, on parasta käyttää niitä yleisenä tietolähteenä eikä jäykkänä ohjeena.

Mikä on parempi, tohtori. Dasgupta on kuunnella kehosi tarpeita ja yrittää nukkua, kun olet väsynyt. Älä pakota mitään, mikä ei tunnu oikealta. "Jos laskurin käskee minun mennä nukkumaan 8 p: n nopeudella.m. Enkä ole uninen, se voi olla haitallista ", hän sanoo.

Muista, että unesi laatu on myös tärkeä. Hyvän yön lepoajan varmistamiseksi molemmat tohtori. Wu ja tohtori. Dasgupta sanoo noudattavan hyvää unihygieniakäytäntöjä: Rajoita näyttöaika ja altistuminen siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa; Tee huoneestasi tumma, hiljainen ja kylmä (erityisesti välillä 60 - 68 astetta F) parhaan ympäristön varmistamiseksi; ja tee rauhoittavia aktiviteetteja, kuten meditaatiota saadaksesi itsesi tuuletukseen. Jos teet kaikki asiat, jotka varmistavat, että saat suositellun määrän hyvää unta, jota tarvitset joka ilta, kelluvat unelmamaan ja pyöräilemään kaikkien nukkumisvaiheiden läpi nopeasti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.