Käytä tätä yksinkertaista AF -kuntosalin huijausarkkia tehdäksesi itsestäsi painohuoneen kuningatar mehiläinen

1. Valitse kuusi harjoitusta, varmista, että valitset vain yhden jokaisesta luokasta (tai liikemallista)

Kyykky
Valitse yksi: Goblet Squat, kaksi kettlebell -etukyykkyä, barbell -etukyykky, barbell back kyykky

Sarana
Valitse yksi: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbellin tavanomainen Deadlift

Yhden jalka
Valitse yksi: Split Squat, yhden jalan deadlift, käänteinen lunge, astu ylös

Työntää
Valitse yksi: Työnnä ylöspäin, käsipaino rintapuristin, kettlebell yläpuristimet, barbell bench press

Vedä
Valitse yksi: TRX-rivi, pull-up, yhden käsivarren kaapelirivi, 3-pisteinen rivi

Ydin
Valitse yksi: kuollut vika, lankku, ontto hold, kiertopainike

2. Aseta jokainen harjoitus joko asettamaan yksi tai aseta kaksi

"Yritä olla pariksi" kilpailevia "harjoituksia yhdessä, jotta voit tuntea vahvan siirtymisen yhdestä liikkeestä toiseen", kirjoittaa kunto. Esimerkiksi, et halua sisällyttää kaikkia käsivarsikeskeisiä sekvenssejä samoihin kolmiosaisiin levinneisiin EM: hen!

3. Suorita 3 sarjaa jokaisesta harjoituksesta molemmissa kolmiosarjoissa, varmista, että valitset, mikä rep-numero sopii tavoitteisiisi

Kunto -saavutuksen mukaan yksi tai viisi toistoa vahvistaa lihaksiasi; kuusi - 12 lisää niiden koon ylitöitä; ja 12-20 lisää kestävyyttäsi.

Nyt kun sinulla on kokoonpanosi kaikki, olet valmis kävelemään kuntosalille kuin NBD. Mene eteenpäin ja murskaa harjoitus, fam.

Haluatko koko kehon harjoittelun oman kodin mukavuudesta? Päästä siihen:

Vihaan lyödä kuntosalia yöllä? Näin voit tehdä siitä joka tapauksessa. Lisäksi kuinka kuntosalit rakennetaan eri tavalla digitaalisen kunnon aikakauteen.