Käytä Gottman -instituutin vihan jäävuoria konfliktien ratkaisemiseksi nopeammin

Viha parisuhteessa vähentää meitä kaikkia taaperoille. Tiedät mitä tarkoitan tantrumeja, kyyneleitä, huutaa, heittää vaatteita ikkunasta ja sitten nukkua. Viha ei ole virheellinen tunne, mutta vihan jäävuoren näkeminen pitää suhteesi uppoamasta nopeammin kuin Titanic.

Gottman-instituutin vihan jäävuori ehdottaa, että visualisoimme vihan, arvaust IT-An-jäävuoren. Veden yläpuolella voit nähdä vain pieni jääpala, jolloin törmäät onnellisina suhteesi (se on viha). Pinnan alapuolella piilotimme kuitenkin herkempiä, haavoittuvia tunteita, kuten kateutta, pelkoa tai surua.

"Lähes aina viha on merkki, oire, että pelkäämme alla todella pelkäämme, että jotain on uhkaa hyvinvointiamme ja olemme haavoittuvia ja peloissamme", sanoo suhdeterapeutti Tammy Nelson, PhD, tohtori. "Kun joku katkaisee meidät moottoritiellä, saatamme kääntää heille linnun tai huutaa ja huutaa tai kokea vihan tulva. Vannon sanat emme edes tienneet, että tiesimme putoamisen suustamme. Mutta sekunti ennen kaikkea tuota raivoa? Tunnemme pelkoa. Pelkää, että murskaamme siihen autoon, että turvallisuutemme on vaarassa, että menetämme fyysisen hyvinvoinnin, että meidät tapetaan."

Pohjimmiltaan voit kääntää sen kohti vihaa kumppanisi kanssa. Käytämme naamarina piilottaaksesi herkempiä tunteita, joita pelkäämme jakaa muiden kanssa. Vihan jäävuoren harkitseminen antaa meille mahdollisuuden nostaa yleistä emotionaalista älykkyyttämme ja jäähdyttää argumentin ennen kuin siitä tulee taistelu (koska kyllä, haukkuminen ja taistelu ovat erilaisia).

Seuraavan kerran tunnet itsesi ohjaavan vihaa kumppaniasi kohtaan, lopeta hetkeksi ja ajattele tunteita, jotka saattavat piilottaa sisällä. DR. Nelson suosittelee, että kysyt itseltäsi muutamia kysymyksiä: mikä on vihan alla? Mitä pelkään? Mikä saa minut tuntemaan olonsa haavoittuvaiseksi? Mitä pelkään, että häviän tai mikä vie minulta? Saatat vain olla peloissasi tai epävarma kumppanistasi jättäen sinut. Minuutin kuluminen syvälle itseesi voi antaa rauhallisemman, ennakoivamman vuoropuhelun avautua.

"Jos pystyt tunnistamaan vihan alla olevat tunteet, se voi auttaa puhumaan tunteista, tunnustaen, että viha on puolustus niitä pehmeämpiä, pelottavampia tunteita vastaan", Dr. Nelson sanoo. Suhteen pitäminen terveenä tarkoittaa, että sallit itsesi katsoa visuaalisimman tunteen ulkopuolelle. Ja rehellisesti sanottu. Kysy vain Jack Dawsonista siitä.

Muuten, nämä ovat kiellettyjä lauseita, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa väitteen kuumuudessa. Ja näin voit tietää, onko taistelu todella ohi, vaikka sinulla olisi B-ad-viipyviä tunteita siitä.